Si sufre de vejiga hiperactiva, aquí hay 5 formas de tratarla

Como regla general, la mayoría de las personas orinan unas 6-7 veces al día. Si siente la necesidad de orinar con más frecuencia o experimenta dificultades para mantener la orina cuando duerme y se despierta más de una o dos veces por noche, su vejiga puede ser hiperactiva. Esta condición puede causar incontinencia y otros efectos negativos y debe tratarse lo antes posible.

lado brillante hizo una lista de los consejos más efectivos que pueden ayudarlo a tratar una vejiga hiperactiva naturalmente.

5. Controle su ingesta de líquidos.

Es importante beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado, pero beber demasiado no es realmente bueno para su salud, ya que puede hacer que use el baño con más frecuencia. Para evitar abrumar su vejiga, es mejor reducir su ingesta de líquidos en un 25% para que su vejiga no esté completamente llena.

• También debe evitar tomar café, té negro, alcohol y bebidas carbonatadas porque pueden poner más estrés en tu vejiga.

4. Entrena tu vejiga.

• Programa de descanso de baño . Para prevenir la incontinencia, trate de determinar con qué frecuencia va al baño manteniendo un diario anulado. Luego agregue aproximadamente 15 minutos a ese momento (por ejemplo, si usa el inodoro cada hora, programen las visitas al baño a cada hora y 15 minutos). Vaya al baño en cada visita programada incluso si realmente no necesita orinar.
• retrasar la micción . Puede abordar su vejiga hiperactiva extendiendo el período de tiempo entre sus viajes al baño. Comience con pequeños retrasos (aproximadamente 30 minutos) y se avance gradualmente para orinar cada 3-4 horas.
• Practica doble anulación . El doble vacío es la técnica de orinar dos veces en un corto período de tiempo. Esta es la forma más efectiva de hacerlo:una vez que haya terminado de orinar, espere entre 20 y 30 segundos. Después de eso, inclínese ligeramente hacia adelante e intente orinar nuevamente.

3. Controle su peso.

Tener sobrepeso puede agravar los problemas de la vejiga y causar incontinencia de estrés. Si desarrolla la incontinencia de estrés, su vejiga filtra pequeñas cantidades de orina cuando está físicamente activo o cuando tose o estornuda. Perder peso puede ayudarlo a aliviar aliviar el exceso de presión sobre su vejiga y músculos circundantes.

2. Obtenga acupuntura.

Algunos estudios muestran que la estimulación de la acupuntura aplicada a la región lumbosacra (baja espalda) puede ayudarlo a aumentar aumentar el control de la vejiga y tratar la micción frecuente Al liberar estrés y tensión en el área.

1. Fortalece tus músculos.

Para controlar la orina, puede fortalecer los músculos de su vejiga. Primero, necesitará identificar esos músculos deteniendo el flujo de orina en la mitad de la corriente. Una vez que sienta los músculos del piso pélvico, puede comenzar a entrenarlos haciendo los siguientes ejercicios con una vejiga vacía durante al menos 6-8 semanas .

Dead Bug Crunches

la posición inicial :Acuéstese boca arriba con los brazos directamente hasta el techo y las rodillas dobladas a 90 grados.

• Inhale, apriete los músculos del piso pélvico y extienda el brazo derecho más allá de la cabeza y la pierna derecha hacia adelante.
• Libera el piso pélvico, exhala y dibuja el brazo y la pierna de regreso a la posición inicial.

repetir 10 veces en cada lado.

Squats de pared

la posición inicial :Párate con tu espalda contra la pared.

• Inhale, apriete los músculos del piso pélvico y más bajo a una posición de colocación de sillas mientras mantiene la espalda contra la pared.
• Mantenga la posición durante 10 segundos.
• Exhale, levántate de nuevo y libera tus músculos.

repetir 10 veces.

Kegel Ejercicios

la posición inicial :Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.

• Inhale, apriete los músculos del piso pélvico y empuje las caderas del piso.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos.
• Al bajar las caderas, exhala y relaja los músculos del piso pélvico.

repetir 10 veces.

¿Conoces alguna otra forma de tratar una vejiga hiperactiva? ¡Comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios!