La dietista clínica Kathleen Zelman, dice que cuando reconocemos nuestros malos hábitos alimenticios, nos sentimos empoderados y es más fácil romperlos. Breaking Bad Hábitos, además de adoptar buenos, causará efectivamente la pérdida de peso. Pero la ganancia será mucho mayor ya que se habrá adaptado a una rutina saludable y será consciente de todos estos hábitos poco saludables que atraen peso como un imán.
lado brillante ha reunido algunos hábitos saludables que serán efectivos cuando se intente perder peso no deseado. ¡Asegúrese de leer hasta el final del artículo para obtener el importante consejo de pérdida de peso de bonificación!
Un estudio que se publicó en la revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor mostró que las personas que consumían productos que fueron etiquetados como " sanos" Los encontré menos llenados y comieron más para satisfacer su apetito. Además, para reemplazar las grasas, estos productos están llenos de carbohidratos de bajo rendimiento Ese resumen rápidamente y trae de vuelta la sensación de hambre rápidamente. Esto significa que comerá más para llenar su estómago, lo que resulta en un aumento de peso.
Los investigadores del Wake Forest Medical Center han descubierto que las personas que duermen 5 o menos horas por noche se pusieron más de 2 veces más grasa abdominal que las que duermen un promedio de 6-8 horas por noche. No dormir tanto como deberías hacerte sentir hambre incluso si no lo tienes. Esto sucede porque la pérdida de sueño afecta la secreción de cortisol , una hormona que regula el apetito.
Debes haber escuchado a la gente decir que no pueden comer nada antes de tomar una taza de café justo después de que se despiertan por la mañana. El Dr. Adam Simon dice que cuando el café cae en un estómago vacío Ayuda a producir ácido lo que podría dañar su revestimiento del estómago y causar indigestión. Además, el café hace que su cuerpo se sienta estresado y se aferra a la grasa del vientre.
La Universidad de Vermont descubrió que las personas con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión Un 50% quemó 119 calorías adicionales diarias en promedio. Otra investigación realizada por Calidad y preferencia de los alimentos demostró que las personas que comieron mientras escuchan música consumió cantidades significativamente mayores que las personas que comieron en silencio. Esto se explica por el hecho de que cuando mantienes tu mente ocupada, te impide darte cuenta de que has comido lo suficiente.
Ir de compras de comestibles con el estómago vacío solo resultará en que compre una fijación rápida para su hambre. La Dra. Kathleen Zelman aconseja comer algo pequeño y saludable antes de ir a la tienda de comestibles. También debe traer una lista de compras y hacer un esfuerzo para quedarse estrictamente en ella.
Una coca colectiva regular de 12 onzas tiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar. Esto significa que si bebe 1 lata de Coca -Cola a diario, eventualmente comenzará a aumentar de peso. Un nuevo estudio realizado por Harvard T.H. Chan School of Public Health and México’s National Institute of Public Health Descubrieron que las mujeres que bebieron solo 1 lata de refrescos azucarados por semana perdieron 1 libra más que las que no redujeron su consumo de refrescos. El estudio se realizó en un período de 2 años y las mujeres obesas que participaron vieron grandes cambios en su cifra después de reducir la bebida de refrescos azucarados.
Kathleen Zelman dice que muchas personas tienden a comer algo justo después de la cena y generalmente es algo dulce. Ella sugiere comenzar un nuevo hábito donde, en lugar de comer algo dulce, la gente hace una taza de té O bebe un poco de agua brillante. En general, las personas deben dejar de comer algo justo después de una comida, ya que todo el azúcar que necesita su cuerpo está tomado de su comida. Cualquiera más azúcar que se coma dará como resultado un aumento de peso.
Esta es una información de la que pocas personas conocen. Investigación que se publicó en PLoS One demostró que el agua potable de las botellas de plástico en realidad puede engordarse. Las botellas de plástico contienen BPA que es un químico que causa fatiga, aumento de peso e interrumpe sus niveles hormonales. El estudio demostró que BPA reduce la sensibilidad a la insulina y acelera la formación de adipocitos (células grasas).
Lo que es más preocupante es el hecho de que el 92% de los participantes en el estudio tenían cantidades detectables de BPA en su sangre.
Un estudio ha demostrado que aquellos que almuerzan más tarde (de 3 pm a 4 pm) pierden menos peso que los que almuerzan a la 1:30 p.m. Otro estudio mostró que comer su última comida antes de las 8 pm dará como resultado comer menos calorías, ya que no pasa mucho tiempo comiendo. Lo que ambos estudios han demostrado es que tener un horario de alimentación equilibrado resulta en satisfacer su apetito antes de tener mucho hambre y hace que tarda más en terminar de comer, lo que resulta en consumir menos calorías.
Un estudio que se publicó en el Journal of the American Dietetic Association Mostró que aquellos que se comieron una ensalada de baja energía consumieron un 7%, un 12% menos de su comida de pasta, mientras que aquellos que se comieron una ensalada de alta energía consumieron un 8%-17% más de su comida de pasta. Esto demuestra que las ensaladas simples que están hechas de col rizada, espinacas, lechuga y otras verduras verdes (sin aderezos) mejoran la saciedad y reducen la cantidad de ingesta de caloría durante el plato principal.
.Todos sabemos que comer fuera significa comer más ya que las porciones en los restaurantes son generalmente más grandes que las que consume en casa. Según la nutricionista Judy Caplan, cuando come porciones más grandes, su cuerpo almacena estas calorías adicionales como grasa, ya que no puede lidiar con ellas de otra manera. Comer dos porciones grandes al día no reemplazará cinco porciones más pequeñas. Es más probable que frenen su metabolismo y comiencen el proceso de aumento de peso.
No todas las personas aumentan de peso en las mismas áreas de sus cuerpos. A continuación se muestran los diferentes tipos de grasa que se adhieren a ciertas áreas del cuerpo:
Hay formas de evitar ceder a la tentación y comer bocadillos que su cuerpo no necesita. Aquí hay algunos cambios que podrían ser muy útiles:
¿Encontraste estos consejos útiles? ¿Harías un esfuerzo para incorporarlos a tu rutina diaria? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!