Según los científicos, nuestra tasa metabólica disminuye en un 2% cada década después de los 20 años. También tendemos a movernos menos a medida que envejecemos. El metabolismo lento, la poca actividad física y los hábitos alimenticios poco saludables pueden conducir al aumento de peso y los problemas de salud en una persona de mediana edad. Vea qué pasos puede tomar para aumentar su metabolismo y mantener su peso bajo control.
Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio y apegarse a una dieta cuando se trata de controlar el peso. Pero pocos de nosotros recordamos que aumentar nuestro metabolismo es crucial para mantenerse saludable y mantener el cuerpo en buena forma, ya que el metabolismo lento puede ser un signo de grandes problemas de salud y puede arruinar nuestros esfuerzos para mantenerse en forma.
Aquí en lado brillante, Hemos creado 8 estrategias que pueden ayudarlo a mejorar su metabolismo y prevenir el aumento de peso.
El aumento de peso de mediana edad se puede conectar a problemas de salud como tiroides o un trastorno de glándulas suprarrenales. El trastorno de la glándula tiroides, en particular, provoca una disminución de la tasa metabólica basal, lo que conduce al aumento de peso. Si desea mantenerse saludable y mantener su metabolismo funcionando correctamente, visite su endocrinólogo o médico de familia una vez al año y haga que su sistema endocrino se pruebe.
.Los estudios han demostrado que falta de sueño puede estar vinculada a una alta ingesta de alimentos y, en consecuencia, para el aumento de peso. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo necesita obtener energía adicional durante horas adicionales de vigilia y siente hambre. Como resultado, come más de lo necesario y gana kilos de más.
Asegúrate de que no te saltes tu desayuno . Es la comida más importante del día, ya que despierta su metabolismo y la mantiene durante todo el día. Elija un desayuno rico en vitaminas y fibras como avena con nueces y bayas o una tortilla con verduras y hierbas. Haga esto y puede estar seguro de que comienza el día bien.
Con la tecnología que se desarrolla tan rápido, tendemos a movernos menos. Cada vez más personas eligen trabajos a tiempo parcial o trabajan desde casa, lo que significa que a menudo nocamos a las caminatas diarias de 15-20 minutos que solíamos tener. La celulitis superior y trasera también conocida como "manijas de amor" y "tops de muffins" son tan difíciles de deshacerse, pero son un precio que pagamos por un estilo de vida sedentario. Agregue caminatas diarias a su rutina y encuentre tiempo para ejercer al menos 3 veces por semana Para mantener su cuerpo en buena forma, manténgase saludable y reduzca el riesgo de desarrollar más depósitos de grasa.
Si hace ejercicio pero nota que sus entrenamientos se han vuelto menos efectivos, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad , o Hiit. Esta estrategia de entrenamiento alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos menos intensos de recuperación. La investigación ha demostrado que incluso 15 minutos de HIIT pueden ser más efectivos que una sesión de capacitación convencional de una hora. HIIT te ayudará a quemar más calorías durante el entrenamiento y continuará siendo efectivo incluso 24 horas después.
Si hace ejercicio con pesas de 1,5 kg, pruebe con pesas de 2.5 kg en su lugar y verá que puede lograr mejores resultados en un período de tiempo más corto. Los programas HIIT pueden ser diferentes, pero como regla, todos duran menos de 30 minutos. Entonces, ahora, decir que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio ya no es una excusa.
Es un hecho bien conocido que beber agua antes de una comida puede llenarlo y hacerle comer menos, pero pocos de nosotros sabemos que agua también puede acelerar el metabolismo .
La investigación ha demostrado que beber 0.5 litros de agua puede aumentar el metabolismo durante hasta un 25% durante una hora. Puede aumentar este efecto de quema de calorías bebiendo su agua fría y haciendo que su cuerpo use energía adicional para calentar el agua a la temperatura corporal.
Hay una serie de productos en los que será mejor que reduzca si no desea aumentar de peso. El pan blanco y la pasta blanca están hechas de harina blanca procesada Eso está despojado de todas las fibras y antioxidantes, lo que ralentiza la digestión. Su cuerpo usa menos calorías para digerir alimentos hechos de harina blanca, por lo que es una buena idea reemplazarla con productos integrales.
También debe evitar refrescos y bocadillos que contengan jarabe de maíz de fructosa (HFCS) . Los fabricantes a menudo usan este edulcorante ya que es barato. HFCS contiene muchas calorías y debe ser consciente de esto al comprar otro refresco.
.Los estudios han demostrado que beber 4 tazas de té verde por día puede disminuir el peso corporal y presión arterial sistólica. El galato de epigalocatequina (EGCG) que se encuentra en el té verde aumenta la oxidación de grasas y aumenta el gasto de energía en aproximadamente un 4%.
pescado y pimientos picantes se encuentran entre otros productos que lo ayudarán a quemar grasa. Los ácidos grasos omega-3 que solo se encuentran en los pescados grasos pueden reducir el hambre y el apetito, mientras que la capsaicina se encuentra en pimientos picantes como chile, habaneros y jalapeños hace que el cuerpo produzca más calor y quema más calorías.
Si desea controlar su peso, el alcohol es uno de los productos que será mejor que reduzca, y no es solo por las "calorías vacías" que contiene. Nuestros cuerpos no pueden almacenar alcohol y metabolizarlo de inmediato. grasas y azúcares no se pueden metabolizar de manera eficiente durante el consumo de alcohol , que puede causar aumento de peso. Asegúrese de que su consumo de alcohol sea moderado.
¿Cuál de estas estrategias te gustaría probar? Si conoce alguna otra forma de mejorar el metabolismo, ¡no dude en compartirlos en los comentarios!