Alzheimer se clasifica como una enfermedad irreversible, lo que significa que una vez que la tiene, nunca puede volver a la forma en que antes. Hay millones de personas diagnosticadas con la enfermedad de Alzheimer cada año, y las estadísticas alcanzan el 32% de los ancianos afectados. Según un estudio científico reciente, el cerebro de alguien con enfermedad de Alzheimer cambia 20 años antes de que ocurran cualquier síntoma.
Aquí en lado brillante , investigamos varias formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer y reunimos una lista de cosas que todos deberíamos comenzar a hacer a una edad relativamente joven.
1. Hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta un 50%, según la Fundación de Investigación de Alzheimer. La actividad física no solo mantiene la sangre fluyendo, sino que también aumenta los productos químicos que protegen el cerebro. El ejercicio también tiende a disminuir parte de la reducción natural en las conexiones cerebrales que ocurre con el envejecimiento.
- ejercicio al menos 150 minutos por semana: Incorpora un poco de entrenamiento de cardio y fuerza en tu rutina. Si recién está comenzando, puede intentar nadar o caminar.
- Comience a levantar pesas para desarrollar músculo y bombear su cerebro: Agregue 2-3 sesiones de levantamiento de peso por semana. Esto aumentará la masa muscular y ayudará a mantener la salud del cerebro.
- Ejercicios de coordinación de equilibrio: Estos ejercicios le darán excelentes habilidades de equilibrio utilizando la mayoría de sus músculos para evitar que se caiga y se mantenga ágil.
2. Socializar.
Los seres humanos son criaturas naturalmente sociales. Nos gusta la atención y la comunicación y nunca prosperamos por el aislamiento. Mantenerse socialmente comprometido puede proteger nuestro cerebro contra la enfermedad de Alzheimer. Es importante mantener y también desarrollar redes sociales sólidas con personas para evitar las Alzheimer. Eso no solo beneficiará al cerebro, sino también a nuestra salud mental.
Si cree que se está volviendo más aislado a medida que envejece, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ser más social y conocer gente nueva:
- Únete a un grupo social o una clase.
- Visite el centro comunitario local.
- Tome algunas clases sobre un tema que le interese.
- Voluntario.
- Conoce a tus vecinos.
- Salga más a menudo (películas, parques, cafeterías, etc.)
3. Mejora tu dieta.
alzheimer generalmente se describe como "diabetes del cerebro". Esto se debe a que alguna evidencia muestra un fuerte vínculo entre las enfermedades/trastornos metabólicos y el sistema de procesamiento de señal. En la enfermedad de Alzheimer, la presencia de inflamación e insulina en el cuerpo resiste las neuronas lesionadas y evita la comunicación entre las células cerebrales. Al adaptarse a una dieta más saludable, puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el cerebro.
- Reducir el azúcar: Evite el azúcar y los carbohidratos simples como la harina blanca, la pasta, el arroz blanco o cualquier cosa con azúcar agregada porque esto conduce a picos dramáticos en los niveles de azúcar en la sangre que luego causa inflamación en el cerebro.
- Evite los aceites hidrogenados: Las grasas trans pueden causar inflamación y también producen radicales libres, los cuales son muy perjudiciales para el cerebro. Trate de reducir el consumo de comida rápida y alimentos preenvasados.
- Consume más omega-3: El DHA que se encuentra en los ácidos grasos omega-3 puede ayudar a prevenir la enfermedad y la demencia de Alzheimer reduciendo las placas beta-amiloides.
- Disfrute de una taza de té verde: El consumo regular de té verde puede mejorar el estado de alerta y la memoria que ralentiza el envejecimiento del cerebro. Beber 2-3 tazas de té puede beneficiar la salud del cerebro a largo plazo.
- Obtenga algunos suplementos dietéticos: Se demuestra que una dieta rica en vitaminas B-12 y ácido fólico puede prevenir la Alzheimer, ya que son las vitaminas responsables de la formación de ADN y manteniendo células nerviosas saludables y glóbulos rojos.
¡Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento!
4. Estimulación mental
La investigación sugiere que las personas que siguen tratando de educarse y obtener más conocimiento sobre varios sujetos tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o demencia que aquellos que no lo hacen. Existen varias actividades estimulantes y juegos cerebrales que se pueden incorporar fácilmente a un estilo de vida diario para garantizar la máxima estimulación mental.
- Memorización de la práctica: Comience con algo que sea simple, por ejemplo, combinar elementos con palabras de clavija, formar imágenes, memorizar listas de números, hacer asociaciones y vincular elementos en una serie para formar una lista.
- Practica las 5 W: Trate de observar, cuestionar y describir como un investigador. Haga la lista de "qué, quién, cuándo, dónde y por qué" Parte de su rutina diaria. Capturar estos detalles mantendrá sus neuronas activas y estimuladas.
- Aprenda algo nuevo: Intente aprender un nuevo idioma, comenzar un nuevo pasatiempo o estudiar la historia y la cultura de un país diferente. Lea el periódico todos los días o un libro informativo. Cuanto mayor sea el desafío, mayor es el beneficio.
- Comience a jugar juegos estratégicos: Los juegos estratégicos, los rompecabezas y los teasers cerebrales proporcionan un excelente entrenamiento mental. Se basan en la capacidad del cerebro para formarse y aferrados a las asociaciones cognitivas. Pruebe algunos crucigramas, juegos, juegos de mesa y juegos de palabras/números como Sudoku y Scrabble.
- hágalo de manera diferente: La rutina y la repetición crean memoria muscular que hace que su cerebro sea menos activo cuando se trata de hacer varias cosas. Intentar algo nuevo estimulará y agudizará tu cerebro. Por ejemplo:tome una ruta completamente diferente, o reorganice sus archivos, haga cosas con su mano no dominante o intente escribir las cosas hacia atrás. Cambie sus hábitos regularmente para crear nuevas vías.
5. Duerme suficiente calidad.
Es muy frecuente que las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer experimenten insomnio y otros problemas de sueño. Un nuevo estudio ha demostrado que el sueño interrumpido no es, de hecho, un síntoma de la enfermedad de Alzheimer, sino que es, en cambio, un factor de riesgo.
El sueño deficiente es igual a niveles más altos de beta-amiloide, que es una proteína que obstruye cerebro que evita el sueño profundo (sueño REM) que es responsable de la formación de la memoria. Si la falta de sueño afecta su pensamiento y su estado de ánimo, tiene una mayor posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Reconsidere siestas: Aunque tomar una siesta es una excelente manera de recargar, empeora su insomnio. Si sufre de insomnio, evite la siesta por completo y espere para recargar sus baterías al final del día.
- Construya un ritual de noche relajante: Una o 2 horas antes de acostarse es el plazo ideal para preparar mentalmente su cerebro para dormir. La mejor manera de hacerlo es bajar las luces significativamente y tal vez encender algunas velas para establecer el estado de ánimo. Tome un baño largo y relajante para deshacerse de las toxinas en su cuerpo e intente leer un libro, pero manténgalo ligero. Cuando este ritual se convierte en un hábito, su cerebro lo interpretará como una señal de que es hora de dormir.
- Crear un horario para dormir: Trate de reforzar sus ritmos circadianos naturales yendo a la cama y despertando al mismo tiempo todos los días. De esta manera, el reloj de su cerebro responderá a la regularidad.
- silenciar tu voz interior: A veces, el estrés, la ansiedad, las emociones negativas o incluso el hecho de que nuestro cerebro no esté mentalmente preparado para dormir, comenzamos a escuchar nuestra voz interior haciendo preguntas aleatorias y nos mantiene despiertos. Si te encuentras en una de esas situaciones, es mejor levantar la habitación un par de veces, intenta leer algo que encuentre relativamente aburrido y luego vuelva a la cama. no en ninguno de estos momentos, mire su teléfono, ya que lo mantendrá despierto.
6. Manee su estrés.
ansiedad y estrés crónico pueden tener un gran costo en el cerebro y eso puede conducir a la reducción en partes del área de memoria. Esto evita el crecimiento de las células nerviosas y aumenta el riesgo de enfermedad y demencia de Alzheimer. Cuando nos estresamos, producimos una proteína llamada beta-amiloide que es responsable de la muerte de células neuronales masivas que acompaña al Alzheimer.
- aprecia tu paz interior: Al cuidarse mentalmente, podrá mantener alejados el estrés y la ansiedad. Intente meditar, orar, reflexionar y tal vez salir a caminar. Estos métodos pueden hacerte inmune a los efectos diarios del estrés.
- respirar: Siempre que sienta que su ansiedad se hace cargo o cuando siente que está abrumado, combate su estrés respirando profundamente. Este puede ser un gran método de alivio del estrés y le dará una sensación de calma y paz.
- usa tu humor: Ser sarcástico puede tener muchos beneficios para su salud. Reírte de ti mismo y no tomar todo demasiado en serio puede ayudar al cuerpo a combatir el estrés.
- Diviértete: No todo tiene que ser sobre el trabajo o el dinero. Programe más diversión en su rutina diaria. Encuentre actividades de ocio que pueda incorporar a su vida para escapar de su rutina de trabajo. Si esto está tocando el piano, pintando o haciendo jabón.
Algunos consejos más para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer:
Recuerde siempre lo que Juneval el poeta romano escribió sobre el cuerpo: "mas sana en Corpore Sano" lo que significa " lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro: y Vise Versa.
- dejar de fumar: Un estudio mostró que los fumadores mayores de 65 años tienen un 80% más de probabilidades de desarrollar la enfermedad y la demencia de Alzheimer que aquellos que no fuman. Cuando dejas de fumar, obtienes más oxígeno a tu cerebro y eso ayuda a mejorar la circulación.
- Elimine la bebida: Aunque se recomienda consumir una copa de vino blanco o tinto de vez en cuando, el consumo de alcohol pesado puede aumentar el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, ya que promueve el envejecimiento prematuro del cerebro.
- Esté atento a su peso: Un estudio reciente ha encontrado que las personas de mediana edad con sobrepeso tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia que aquellas que no tenían sobrepeso. Por lo tanto, perder peso será una excelente manera de proteger su cerebro.
¿Conoces alguna otra forma de prevenir la enfermedad y la demencia de Alzheimer? ¡Compártalos con nosotros en la sección de comentarios a continuación! Y recuerde: cuerpo sano =mente sana!
