A muchas mujeres les resulta difícil recuperar su cintura previa al embarazo después de dar a luz. Su vientre es un área que necesita atención especial y obtenerlo no debe dañar su salud. Además, su vientre puede dañarse con la diastasis, que es un tipo de debilitamiento y deformación muscular.
Nosotros en lado brillante Cree que los entrenamientos deberían proporcionarle salud y belleza. Aquí hay 10 ejercicios que ayudarán a poner suavemente su área del vientre en la forma perfecta. Para los ejercicios del piso, use una alfombra para que se sienta más cómodo.
Levantos de piernas Te ayudará a construir la espalda baja y fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda, brazos a su lado. Levante las piernas, manteniéndolas rectas, a unas 12 pulgadas del suelo. Si eso es demasiado difícil para usted desde el principio, comience a levantar una pierna a la vez.
.Haga 10-15 repeticiones y agregue 2-5 adicionales cada día que haga ejercicio.
Continúa acostado boca arriba. dobla las piernas y levántalas para que sus pantorrillas estén paralelas al piso. Enderezar la pierna derecha y moverla lentamente doblándose hacia el piso, para que haga un círculo. Continúa con la pierna izquierda, actuando como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
Comience con 5 repeticiones y agregue un par de repeticiones cada vez que haga ejercicio.
Continúa acostado con las manos a los costados, las palmas hacia abajo. Levanta las piernas, manteniéndolas rectas, en un ángulo de 90º con el piso. Comience a tire de los hombros y la parte superior del pecho hacia arriba lentamente . Mantenga por un segundo y acuéstese.
Si es demasiado difícil para usted al principio, comience con las rodillas dobladas. Comience con 10 repeticiones y agregue 5 cada vez que haga ejercicio.
Levanta la parte superior de la parte superior de la parte superior de la posición. Dobla las rodillas, manteniendo los pies en el piso. Mueva lentamente las rodillas hacia los hombros . Detente alrededor de la línea de la cintura y regresa lentamente los pies al piso.
Comience con 10-15 repeticiones y agregue 5 cada vez.
Dobla las piernas para que tus pantorrillas estén paralelas al piso. Dobla los codos y coloca las palmas bajo la nuca. Mueva la rodilla derecha hacia el hombro y levante la cabeza y la parte superior del pecho. Intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
Regrese a la posición inicial y repita, cambiando el brazo y la pierna. Mantenga una distancia significativa entre las extremidades si no se siente lo suficientemente fuerte. Comience con 10 repeticiones, 1 repetición es igual a 2 toques de rodilla de codo.
Como puede ver por el nombre, el crujido de bola de ajuste implica una bola de ajuste . Acuéstese boca arriba, mantenga los pies en el piso y las rodillas dobladas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Lentamente levante la cabeza y el pecho .
Comience con 3 series de 5 abdominales cada uno. Cuando te sientas más fuerte, aumente cada conjunto en 10 sentadillas.
Manténgase en la misma posición básica en la pelota de ajuste. Ahora, al levantar el pecho, endereza las manos . Intenta alcanzar el techo (o una manzana mágica invisible) con ellos.
Comience con 3 series de 5 elevadores cada uno. Cuando te sientas más fuerte, aumente cada conjunto en 10 elevadores.
¡Ahora es el momento de ponerse de pie! Coloque sus pies separados a una distancia un poco más ancha que sus hombros. su pie izquierdo debe dirigirse al lado y su pie derecho debe estar ansioso por el futuro . Dobla la rodilla derecha.
Pon tu el codo derecho medio empeñado, en tu rodilla derecha . Levanta la mano izquierda. Estírelo sobre su oído, doblando suavemente su cuerpo hacia la derecha. Mantenerse en la misma posición, cambiar las manos, tocar la pierna izquierda con el brazo izquierdo y levantar la mano derecha.
Curva a la izquierda. Muévete lentamente y no contenga la respiración . Recuerde mantener la espalda recta. Realice 5 repeticiones, cambie de lado y repita.
pídate de las manos y las rodillas . Lentamente levante la pierna izquierda paralela al piso. Simultáneamente, alcance su mano derecha hacia adelante. Mueve la pierna y la mano hacia un lado , sostenga durante 3 segundos, luego los vuelva a colocar.
Cambia el brazo y la pierna. Recuerde mantener la espalda recta. Comience con 5 repeticiones, agregando otras 5 cuando se sienta más fuerte.
Acuéstate en la estera de tu vientre. Enderezar sus manos al frente sobre su cabeza . Raise Tus manos, cabeza, pecho superior y piernas. Mueva lentamente las manos para que se encuentren a la espalda.
Devuelve tus manos al frente. Acostarse. Repita 5-7 veces.
¿Fue fácil para ti reducir tu vientre después del bebé? ¡Comparta sus trucos de entrenamiento con nosotros en los comentarios!