La hinchazón es uno de los problemas estomacales más molestos, familiares para prácticamente todos en el mundo. La descripción de las personas de este síntoma puede variar, pero la principal preocupación es siempre la misma:la sensación de mayor presión en el abdomen. Se puede asociar con muchos otros problemas estomacales como el síndrome del intestino irritable, pero puede venir de forma independiente después de una comida pesada o con la dieta incorrecta.
Nosotros en lado brillante siempre están tratando de proporcionarle las mejores formas de mantener su salud. Así que aquí hay 10 maneras de salvarse de la hinchazón y su dolor molesto.
Puede evitar la hinchazón comiendo más lento y en porciones más pequeñas. Si presta atención real a lo que está comiendo y es más consciente sobre su consumo de alimentos, esto podría ayudarlo a disfrutar más de la comida, ya que su cerebro tendrá tiempo para procesar lo que está poniendo en su boca. Además, reducirá la cantidad de burbujas de aire que traga con su comida, que son la desastrosa causa de hinchazón en primer lugar. Simplemente disminuya la velocidad y disfrute por un segundo para que no tenga que sufrir después de una deliciosa cena.
Esta forma de comer se llama comer consciente. Significa que debe pensar en su consumo de alimentos como una forma de tratar bien su cuerpo y no abusar de ella. Fundamentalmente, comer consciente se trata de no apresurar, para que pueda saborear su comida, cocinar sus propias comidas, hidratar su cuerpo, no multitarea y, lo más importante, respetar su cuerpo y salud.
No, tu madre no te mintió cuando dijo que las cosas verdes son increíblemente saludables. La col rizada, el brócoli y el repollo son, de hecho, vegetales ricos en nutrientes y de alta fibra que necesita ingerir para tener un sistema digestivo fuerte. Sin embargo, estos alimentos también son ricos en rafinosa, que es un azúcar que solo puede ser digerido por las bacterias en el estómago y su fermentación es exactamente lo que hace que se hinche.
¡Pero no arroje todas estas verduras por la ventana! Solo trate de mantener la cantidad que come bajo control y tal vez vapor o hierva para encoger la cantidad de azúcar que recibe.
Si sigue hinchado, es posible que desee ver su consumo de sal. Comer alimentos altos en sodio puede ralentizar su cuerpo al deshacerse del exceso de agua, lo que podría hacerle sentir que hay un globo en su estómago. Es posible que esté digeriendo mucho más sodio de lo recomendado por la American Heart Association (no más de 1,500 mg por día para la mayoría de los adultos).
La sal es extremadamente difícil de evitar debido a su presencia en la mayoría de los alimentos procesados y preempacados. Si siente que ha fallado su dieta sana y casi no sal, bebe más agua para sacarla de su cuerpo.
Si ha sido travieso con sus alimentos salados, es posible que desee invertir en algunos plátanos. Evitan que el agua se atasque en su cuerpo debido al sodio. Los plátanos están llenos de potasio y regulan perfectamente los niveles de sal para reducir la hinchazón.
Mientras tanto, las enzimas en papaya y piña ayudan a romper las proteínas de su sistema, lo que ayuda maravillosamente a su estómago a procesar alimentos. Así que coma estas frutas después de una comida pesada para fortalecer su tracto digestivo y ayudarlo a evitar el estreñimiento y la hinchazón.
Después de una comida pesada, es posible que desee disfrutar de una taza de una manzanilla o té de menta. Se sabe que ambos relajan los espasmos en el estómago y alivian su dolor si se siente hinchado. El té de manzanilla no solo ayuda con la digestión, sino que también puede relajarse y calmarlo para que no preste tanta atención a sus problemas del vientre. El aceite de menta también está disponible en forma de suplemento si no es su taza de té.
Esperamos que disfrute del yogurt probiótico aquí y allá porque si lo hace, literalmente, está comiendo su camino de hincharse con sus culturas activas. Como probablemente sepa, hay millones de bacterias diferentes que existen en su estómago y algunas de ellas pueden hacer que su tracto digestivo produzca gas excesivo.
Los probióticos ayudan a regular la producción de gas y la hinchazón si tiene la mala suerte de sufrirlos, y hay varios estudios que lo demuestran. También puede tomar suplementos probióticos en lugar de yogurt, pero ¿por qué no disfrutar de un desayuno saludable? Si el yogurt es demasiado agrio para usted, tal vez agregue un poco de miel o mermelada para endulzar esta mañana.
Puede encontrar alcoholes azucarados en prácticamente todos los alimentos sin azúcar y masticar chicle, ya que están destinados a endulzar estos alimentos y se usan como alternativas de azúcar. En general, se consideran seguros, pero pueden causar algunos problemas para su estómago porque tienden a alcanzar la bacteria en la parte inferior de su tracto digestivo, que los digiere y producen gas excesivo mientras lo hacen.
Le sugerimos que intente evitar estos alcoholes de azúcar y, en su lugar, disfrute de edulcorantes naturales como Stevia o incluso se destaque con la fruta en lugar de los postres procesados.
Si come en exceso y comienza a sentir el incómodo gas que se eleva en su estómago, es posible que desee acostarse y pedirle a alguien que le dé un masaje abdominal, o podría hacerlo usted mismo. Esto ayudará a los alimentos a moverse más abajo en su estómago y aliviar la opresión, la presión excesiva y la hinchazón.
Hay varias técnicas, por ejemplo, es posible que desee probar esta.
La mayoría de las personas no disfrutan de la idea de mudarse después de una comida. Pero si se ha soltado y ahora siente los primeros síntomas de gas y reflujo ácido, no busque inmediatamente la medicina. Solo quince minutos de yoga pueden ser tan útiles como una píldora y es mucho más saludable.
Hay varias poses que pueden ayudarlo a aliviar la opresión en su vientre, ayudando a su tracto digestivo a mover los alimentos, estimulando sus órganos y aliviando el estrés que está causando parcialmente hinchazón. Puede encontrar posturas más beneficiosas aquí.
Y, por supuesto, nunca olvides hidratar tu cuerpo. Sí, el agua es en realidad una solución a muchos problemas de salud que podría experimentar, y uno de ellos está hinchado. Todos los días se supone que su ingesta de agua tiene alrededor de 8 vasos y esto ni siquiera cuenta los otros fluidos que bebe.
Así que manténgase hidratado y su cuerpo tendrá todo el poder que necesita para luchar contra la hinchazón por sí mismo.
Esperamos que estas formas simples pero efectivas de disminuir la hinchazón lo ayuden a disfrutar de mantener su cuerpo sano.
.¡Háganos saber más formas de ayudar a evitar la hinchazón del estómago en los comentarios a continuación!