Ejercicios simples que alivian el dolor en las piernas en un abrir y cerrar de ojos

¿Cada persona ha experimentado hinchazón, cansancio y dolor en las piernas? Este problema es familiar tanto para aquellos que pasan mucho tiempo de pie como para aquellos que tienen un estilo de vida sedentario. Hay ejercicios especiales que pueden ayudar a aliviar estos dolores. No toman mucho tiempo, pero pueden hacer una gran diferencia si los haces regularmente.

lado brillante ha preparado ejercicios para usted que ayudará a sus piernas a descansar incluso después de un día muy largo y duro.

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Ejercicio № 1

• Párate recto y junta las piernas.
• Ponte en las puntas de los dedos de los pies lo más alto que puedas y mantengas durante 30 segundos.
• Luego ponga los pies planos en el piso.
• Repita 5-10 veces.

Ejercicio № 2

• Pon tu pierna derecha hacia adelante como si estuviera dando un paso.
• Enrolle la pierna izquierda sobre los dedos de los pies y párese así durante 30 segundos.
• Repita 5 veces por cada pierna.

ejercicio № 3

• Ven a la pared y pon tus manos contra ella.
• Vuelva a colocar la pierna derecha sobre los dedos de los pies.
• Coloque su otro pie plano en el piso durante 30 segundos.
• Repita 3 veces por cada pierna.

Ejercicio № 4

Puedes hacer este ejercicio tanto sentado como de pie.

• Ponga una pelota de tenis debajo de tu pie.
• Enrolle la pelota desde el talón hasta el dedo del pie.
• Repita 50 veces por cada pierna.

Ejercicio № 5

• Coloque una bola de masaje en un bloque de yoga.
• Coloque la pierna sobre la pelota para que esté justo debajo de tu tobillo.
• Enrolle la pelota en todas las direcciones durante 10 segundos y luego empújala contra el bloque durante 3 segundos.
• Repita con la otra pierna.
• hacer 2 repeticiones.

Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.

Ejercicio № 6

• Siéntese en el piso, endereze la espalda y ponga las piernas hacia adelante.
• Pon un cinturón o un trozo de tela alrededor de una de tus piernas.
• Pon tu pierna, sosteniendo el cinturón con 2 manos durante 30 segundos.
• Repita 5 veces en cada pierna.

Puedes hacer este ejercicio con ambas piernas al mismo tiempo.

Ejercicio № 7

• Ponga los dedos de una pierna en un bloque de yoga o algo similar para que su talón esté en el piso.
• inclínese hacia adelante y ponga todo su peso en los dedos de los pies durante 30 segundos y luego repita en el otro lado.
• Repita 5 veces por cada pierna.

Ejercicio № 8

Este ejercicio ayuda a que las piernas descansen y se deshagan de cualquier hinchazón.

• Acuéstese en el piso al lado de una pared (coloque una toalla enrollada debajo de la espalda).
• Pon tus manos junto a tu cuerpo.
• Pon las piernas para que hagan un ángulo recto con tu cuerpo.
• Permanezca en esta posición durante 15-20 minutos.
• Repita esto 2-3 veces al día.

¿Qué haces para ayudar a tus piernas a descansar? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación!