Si los ojos son la ventana de tu alma, entonces la piel es la ventana de tu salud. Su piel refleja lo que come, es por eso que las cremas tópicas y las lociones solo pueden hacer mucho por la apariencia de su piel. Dado que el envejecimiento comienza desde adentro hacia afuera, es lógico comenzar a cuidar su piel desde adentro hacia afuera comiendo a la derecha.
Aquí en lado brillante Hemos investigado los alimentos más beneficiosos para su piel y queremos compartir nuestros hallazgos con usted.
Los peces que son altos en ácidos grasos omega-3 (salmón, caballa, arenque, sardinas, atún) son esenciales para una piel brillante saludable. Los ácidos grasos omega-3 mantienen la piel flexible e hidratada y reducen la inflamación. Estos peces también son una buena fuente de vitamina E antioxidante, así como de zinc, un mineral de cicatrización de heridas que ayuda a deshacerse del acné e irritación.
Al igual que los pescados, las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, zinc y vitamina E. Además de eso, contienen otros minerales y vitaminas que ayudan a mantener su piel joven y brillante, como varias vitaminas del grupo B (incluido el folato que el folato previene la dermatitis) selenio (que es otro buen antioxidante para la piel) y la vitamina C (que tiene propiedades antienvejecimiento). Las nueces son especialmente beneficiosas, con nueces como almendras y anacardos que vienen en segundo y tercer.
.El aguacate es otro alimento lleno de grasas saludables, que ayudan a mejorar la elasticidad y la barrera de humedad de su piel. También son ricos en carotenoides, que protegen la piel del daño solar. Sin embargo, lo que hace que los aguacates se destaquen es que contienen d-mannoheptulosa, una fitoquímica única que se cree que estimula la producción de colágeno.
Una bebida favorita de muchas personas, el té verde no solo es sabroso, sino que también es muy beneficioso para la salud de su piel. Está lleno de polifenoles y catequinas:antioxidantes que protegen su piel del daño solar (aunque aún debe usar protector solar) y reducir el enrojecimiento de la piel luchando contra la inflamación.
El yogurt y el kéfir están llenos de probióticos vivos que ayudan a que su piel se vea joven al reducir el enrojecimiento, la irritación y el acné. Las bacterias amigables luchan contra la inflamación en el intestino, que es donde muchos problemas de la piel se arraigan.
También puede aplicar yogurt tópicamente para rejuvenecer su piel:el ácido láctico en yogurt tiene propiedades antienvejecimiento y exfoliantes que reducirán las líneas finas y le darán a su rostro un brillo saludable.
La miel es naturalmente antibacteriana, antioxidante y humectante, por lo que no es de extrañar que sea tan beneficioso para la piel. Aunque generalmente se usa en las máscaras faciales de bricolaje y se aplica tópicamente para reducir la inflamación, tratar el acné e hidratar la piel seca, comer miel también es una buena idea, especialmente si reemplaza otros dulces con ella.
La mayoría de las bayas son excelentes para su piel y su salud en general, pero los arándanos son especialmente buenas. A menudo llamados superalimentos, son una rica fuente de antioxidantes, que ayudan a su piel a luchar contra el daño de los radicales libres y a repararlo desde el interior. Las antocianinas que se encuentran en los arándanos estabilizan el colágeno, haciendo que su piel permanezca joven y saludable por más tiempo.
Hay 2 razones principales por las cuales las naranjas son buenas para su piel:están llenos de vitamina C y también están cargadas de agua. El agua hidrata la piel desde el interior y previene los brotes, y la vitamina C, al tiempo que es un antioxidante, juega un papel importante en la producción de colágeno. El colágeno mantiene su piel flexible y firme, evitando el marguillo y las arrugas.
Al igual que las naranjas, esta fruta es rica en vitamina C. amigable para la piel, además de eso, las granadas contienen ácido elágico y púnicalagina. Se cree que Punicalagin aumenta la capacidad de su cuerpo para preservar el colágeno, y el ácido elágico lucha contra el daño de los radicales libres y también ralentiza la descomposición del colágeno. Combine eso con poderes de vitamina C que aumentan el colágeno, y obtendrá un verdadero trabajador milagroso para su piel.
Los tomates, además de ser otra buena fuente de vitamina C, contienen carotenoides importantes como licopeno, luteína, alfa-caroteno y betacaroteno. Se sabe que los carotenoides antioxidantes protegen su piel del daño solar y evitan las arrugas. También son naturalmente antiinflamatorios.
Para obtener todos los beneficios de los tomates, es mejor cocinarlos usando una grasa saludable como el aceite de oliva, en lugar de comerlos crudos. Comerlos cocinado ayuda a su cuerpo a absorber más licopeno.
Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada están llenas de vitaminas que la piel ama, incluidas las vitaminas A, C y E. vitamina A controla la producción de sebo, la vitamina C aumenta el colágeno y la vitamina E protege del daño oxidativo. Juntos, ayudan a que su piel permanezca hidratada, regordeta, sin arrugas y sin manchas. Tanto las espinacas como la col rizada también son antiinflamatorias, luchando contra brotes en tu intestino y, por lo tanto, tu piel.
De todas las frutas y verduras, los pimientos rojos y amarillos contienen la mayoría de la vitamina C. También son ricos en vitaminas B6 y B9 (folato) ricas en la piel, así como en carotenoides. Se sabe que B6 prevenga o combate afecciones de la piel como la dermatitis, el eccema y el acné hormonal, y el folato mejora la firmeza de su piel.
Puede obtener nutrientes de los pimientos de todos los colores, no solo rojo y amarillo, sino que los rojos y amarillos contienen mucho más de ellos.
El yogurt y el kéfir no son los únicos alimentos fermentados que son buenos para su piel y su salud. Todos los alimentos fermentados contienen probióticos:bacterias amigables que no solo equilibran las bacterias malas en su intestino, calmando la inflamación que aparecería en su piel, sino que también evita las arrugas y le da una tez brillante al optimizar la absorción de nutrientes de todo tu comes. También contienen ácido láctico antienvejecimiento.
Esta especia ha ganado la reputación de un superalimento y por una buena razón. Es antiinflamatorio, por lo que ayuda a sanar el acné y calmar el enrojecimiento, evita el daño oxidativo a la piel, repara el daño solar si ya sucede e incluso previene los cánceres de piel.
La razón por la cual el cacao crudo es tan bueno es porque contiene resveratrol, un antioxidante realmente poderoso. Como todos los demás antioxidantes, protege y repara la piel dañada por el sol, evitando los signos de envejecimiento prematuro. Cacao también es una de las mayores fuentes de magnesio en los alimentos, un mineral calmante que ayuda a reducir las irritaciones de la piel.
El cacao (que es cacao asado) y chocolate negro (que está hecho con cacao) también tiene algo de resveratrol, pero no tanto, por lo que es mejor consumir cacao crudo agregándolo a batidos o yogurt para aprovecharlo al máximo.
La avena está llena de manganeso, un mineral que no está comúnmente asociado con la salud de la piel. Sin embargo, el manganeso ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas y minerales esenciales de la piel como la colina, la biotina y la vitamina C. Juntas, ayudan a preservar la elasticidad de su piel y luchar contra el daño por los radicales libres. La avena también contiene zinc y selenio antioxidante que quita la piel.
Uno de los aceites más beneficiosos para su salud general, el aceite de oliva también es bueno para su piel. Contiene ácidos grasos omega-3 y polifenoles. Como se mencionó anteriormente, los omega-3 mantienen su piel flexible e hidratada, mientras que los polifenoles lo protegen del daño oxidativo y luchan contra la inflamación.
¿Notan algún cambio positivo en su apariencia cuando intenta comer alimentos saludables? ¿Cuáles son tus comidas de belleza favoritas? ¡Siéntase libre de compartir sus pensamientos con nosotros en los comentarios!