Ser 40 es maravilloso. Eres inteligente, sofisticado y ya no te preocupas por las pequeñas cosas. Si tiene hijos, tienen la edad suficiente para que pueda disfrutarte, y si no lo haces, hará un gran padre por primera vez con toda tu experiencia de vida. Pero con esta edad también vienen algunos cambios en su salud y cuerpo para los que es posible que no esté listo.
lado brillante Recolectó algunos consejos de dieta que pueden ayudarlo a aliviar e incluso prevenir algunos de los cambios de salud que pueden venir al ingresar a sus 40.
El metabolismo es un proceso de cada reacción química en el cuerpo . Hay varias razones por las cuales algunas personas tienen un metabolismo más lento y desafortunadamente, la edad es uno de los principales culpables. Pero no se preocupe, hay ciertas formas en que puede aumentar su metabolismo y comer es clave. Asegúrese de comer a menudo y nunca omitir las comidas. Para obtener resultados aún mejores, agregue más proteínas a su dieta. Te ayudará a mantener la masa muscular y no en exceso.
Hay 2 tipos principales de granos:enteros y refinados. Supongo, ¿cuál es mejor para ti? Entero, por supuesto. "Completo" significa que el grano está presente en su forma original o se molió sin la eliminación de ninguna parte de la semilla. El grano integral es una gran fuente de vitamina B, potasio, magnesio y fibra , que ayuda a su digestión y reduce su riesgo de problemas cardíacos, obesidad y diabetes.
Dato curioso:las nueces en realidad se consideran una fruta. Una fruta que es alta en grasas, baja en carbohidratos y tiene una serie de grandes nutrientes . Las nueces están cargadas de antioxidantes que protegen las células, pueden reducir sus niveles de colesterol malos y pueden ayudar con la diabetes tipo II. También se consideran muy buenos para su corazón. Pero tenga cuidado de comerlos, solo necesita un poco para obtener todas las cosas buenas.
Las lentejas son una excelente fuente de fibra y vitamina B9 que también se conoce como folato. Comer lentejas puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol malos y disminuir su riesgo de problemas cardíacos, diabetes y obesidad . Un mineral llamado selenio, que no está presente en la mayoría de los alimentos, se encuentra en las lentejas. Ayuda a combatir el cáncer, el declive cognitivo en las personas mayores e incluso puede mejorar el asma crónica.
Por ahora ya sabemos la importancia de tener una flora intestinal saludable. Productos como Kefir, Yogurt y Kombucha contienen probióticos que ayudan a mantener nuestro intestino saludable. Tomar algunos de esos productos a diario o tomar un suplemento es especialmente beneficioso para mujeres mayores de 40 años, que experimentan síntomas premenopáusicos.
Fish es una excelente fuente de grasas ricas omega-3 y vitamina D , que no solo puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, diabetes y presión arterial alta, sino que también ayuda con la depresión, el TDAH e incluso la esquizofrenia. También ayuda a aliviar algunos síntomas menopáusicos. El servicio sugerido es de una a 3 veces por semana. Según la AHA, las opciones más saludables son el salmón, el arenque, la trucha del lago o las sardinas. Si no es fanático del pescado, siempre puede hablar con su médico sobre tomar un suplemento de aceite de pescado.
Los granos de café verde son granos de café que no han sido tostados, debido a esto tienen más nutrientes. Este tipo de café tiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el envejecimiento . Es especialmente bueno probarlo ahora, ya que puede estar mostrando los primeros signos de envejecimiento. Todos queremos tratar de seguir luciendo joven el mayor tiempo posible, así que ¿por qué no?
Según un estudio de la Universidad de Pensilvania, el momento de sus comidas juega un papel clave en su salud y aumento de peso . Las personas que comen más tarde en el día (mediodía a 11 p.m.) tienden a ganar más peso y tienen niveles más altos de insulina y colesterol que aquellos que comieron de 8 a.m. a 7 p.m. La comida tardía también puede causar algunas enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. También puede encontrar que tiene más energía si come más temprano en el día.
casi todas las células del cuerpo humano usan calcio de alguna manera . Y a medida que envejecemos, absorbemos cada vez menos calcio de los alimentos, lo que lleva a que nuestro cuerpo lo tome de nuestros huesos. Para prevenir la deficiencia de calcio, su dieta debe contener productos lácteos, semillas, salmón enlatado y sardinas, frijoles y almendras. Hay más que solo productos lácteos que contienen altas cantidades de calcio, lo cual es una gran noticia para aquellos de nosotros que somos intolerantes a la lactosa.
Muchas frutas y verduras contienen antioxidantes, pero no muchos de ellos contienen la antioxidante antocianina , que es básicamente un pigmento que le da a algunas frutas y verduras su color brillante. Investigaciones anteriores han demostrado que los alimentos con una alta concentración de antocianina, como arándanos, remolacha, repollo morado o cerezas, pueden mejorar la demencia y la condición del sistema cardiovascular en mujeres.
.¿Quién no quiere verse mejor en sus 40 años de lo que solían ser en sus 20 años? ¡Cuéntanos los secretos de tu dieta que te ayudan a mantenerte joven y saludable!