El dolor es el factor debilitante número uno en todo el mundo y la razón más común para la consulta médica en los países desarrollados. Gran parte de estos dolores físicos son el resultado de nuestro estilo de vida agitado o sedentario. Estos dolores se pueden evitar fácilmente siguiendo unos pocos hábitos saludables y adheridos a un estilo de vida saludable.
lado brillante Te trae 18 hábitos cotidianos que pueden mantenerte sin dolor, saludable y feliz.
Eyestera es una causa común de dolores de cabeza relacionados con la computadora. Cualquiera que trabaje un conjunto de músculos para un largo período de tiempo, eventualmente se cansan y comienzan a lastimarse, lo mismo es cierto para los músculos del ojo. Para evitarlo, siga el consejo 20-20-20:cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
La exposición al calor del sol puede hacer que los vasos sanguíneos en el cerebro se dilaten y eleven la temperatura de la piel, causando dolor. El resplandor del sol también puede provocar irritación en sus ojos, lo que lleva a un dolor de cabeza. Usar un sombrero y usar gafas de sol mientras estás al sol puede protegerte de estos dolores de cabeza.
Tomar una ducha cálida ayuda a relajar los músculos tensos y puede aliviar un dolor de cabeza. Además, el uso de paquetes calientes y almohadillas de calefacción puede tener un efecto similar.
La nicotina presente en los cigarrillos es una sustancia vasoactiva. Eso significa que cambia el tamaño de los vasos sanguíneos en el cerebro, causando dolor de cabeza. El humo del cigarrillo también puede desencadenar un dolor de cabeza al causar una reacción alérgica al irritar la nariz y la garganta. Del mismo modo, el alcohol también hace que los vasos sanguíneos en su cerebro se hinchen, causando dolor de cabeza.
Pero el peor gatillo de dolor de cabeza es el vino tinto porque contiene tiramina, histamina y sulfitos, sustancias que se han relacionado con los dolores de cabeza.
En pequeñas cantidades, la cafeína puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza y, por lo tanto, se incluye en algunos medicamentos para el dolor de cabeza. Pero consumir cafeína en forma de café, té o refrescos puede hacerle adicto. Y, como descubrieron los investigadores de la Universidad Johns Hopkins, el dolor de cabeza es un síntoma de abstinencia de cafeína común, que ocurre en el 50% de los bebedores de café regulares.
La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Para mantener a raya tales dolores de cabeza, manténgase adecuadamente hidratado. Pero, tenga en cuenta que la sobrehidratación puede provocar hiponatremia, una condición en la que el sodio presente en la sangre se diluye demasiado. Esto puede provocar dolor de cabeza, náuseas y hinchazón, sintomentos que se pueden confundir fácilmente con los de la deshidratación.
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Las cepas de cuello y hombro son las causas más comunes de dolor de cuello. La mejor manera de contrarrestarlo es haciendo ejercicios de cuello para fortalecer los músculos del cuello.
Mientras está sentado, es importante sentarse directamente. Si es posible, elija una silla con respaldo. Si trabaja en una computadora o una computadora portátil, ajuste su altura para que no termine doblando el cuello mientras trabaja.
El yoga ayuda fortaleciendo los músculos del cuello y la espalda y aliviándolos de cualquier tensión.
Dormir boca arriba es la mejor posición seguida de dormir de lado.
Para apoyar mejor su espalda, intente colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas. Evite dormir boca abajo. No use más de una almohada y no use una almohada gruesa. Es preferible usar una almohada ortopédica especial.
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Mientras está sentado, siempre mantenga una postura recta. Ayuda a reducir el estrés en la columna y mantiene el dolor de espalda alejado.
Varios ejercicios como giros espinales mentirosos y estiramientos de psoas ayudan a estirar los músculos que son cruciales para mantener una espalda sin dolor.
Los estiramientos de los isquiotibiales pueden reducir el dolor de espalda alargando los músculos del muslo. Los músculos más largos alivian la presión en la espalda baja y alivian el dolor.
Esta pose ayuda a estirar los músculos de los hombros. También elimina la rigidez de la espalda baja y flexiona y fortalece la columna vertebral.
La natación y otros ejercicios acuáticos fortalecen los músculos de la espalda y el núcleo. Además, la flotabilidad del agua quita el estrés de las articulaciones.
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Mientras caminamos, nos paramos o corremos, la presión siempre está de pie. Usar zapatos mal ajustados e incómodos puede empeorar las cosas. Encontrar un zapato adecuadamente ajustado es importante para reducir las lesiones y prevenir los problemas de los pies.
Siéntese en una silla o en el piso con la pierna derecha cruzada sobre su muslo izquierdo. Interlace los dedos de su mano izquierda con los de sus dedos derecho. Exprima los dedos de los pies y los dedos juntos y manténgase durante 10 segundos. Luego estire de par en par durante 10 segundos.
Realice esta rutina 3 veces en cada pie.
Párate sobre una pelota de tenis directamente debajo del segundo dedo del pie de tu pie izquierdo. Enrolle lentamente la pelota alrededor de la suela de su pie durante 3 minutos. Repita este ejercicio en su pie derecho.
Para más ejercicios para aliviar los dolores de los pies, lea esto.
Es muy crítico para una persona saber cómo mantenerse saludable y evitar los hábitos dañinos. ¡Asegúrese de compartir esta información con sus amigos y familiares!