¿Duermes de su lado? Aprenda sobre los poderosos efectos que un cambio simple puede tener en su cuerpo
El sueño lateral es la posición de sueño más común:el 74% de todas las personas lo hacen. Los profesionales aún discuten sobre la mejor posición para dormir, ya que todos tienen sus beneficios y desventajas, y dado que pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, es realmente importante saber cómo puede descansar mejor sin afectar negativamente su vida.
Aquí en lado brillante, Hemos descubierto todos los pros y los contras de dormir y tenemos algunos consejos sobre cómo mejorar la calidad de su sueño y su salud general. Entonces, ya sea que tenga un sueño lateral o no, asegúrese de leer este artículo hasta el final.
beneficios de dormir de lado
- Previene el dolor de cuello y espalda, ya que mantiene su cuerpo en su posición más natural al mantener la curva natural de la columna cuando está acostado en la cama.
- disminuye los ronquidos. Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar suave colapsen en la parte posterior de su garganta, lo que te hace roncar. Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto.
- Mejora la circulación sanguínea ya que su cuerpo está en perfecta alineación.
desventajas del lado para dormir
- Puede causar dolor de hombro y cadera si tiene un colchón malo o si tiene alguna lesión en los músculos o las articulaciones.
- empeora las arrugas y puede darte una cara hinchada al despertar. Empujar la cara contra la almohada hace que el líquido se acumule en esta área, causando hinchazón, y también arranca la piel que conduce a arrugas.
- empeora la caída de los senos a medida que los ligamentos se estiran sin soporte con el tiempo cuando duermes en un lado.
Lo que puede cambiar para mejorar su calidad de sueño
- Su almohada debe ser lo suficientemente firme como para mantener la columna vertebral recta.
- Debe llenar el espacio entre su cuello y el colchón para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral.
- Si tiene dolor de hombro, coloque una almohada frente al cuerpo y coloque su brazo encima. Este apoyo lo ayudará a aliviar el dolor.
- Para evitar o deshacerse del dolor de cadera existente, trate de colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas.
- Para evitar que sus senos se hundan, debe colocar una almohada pequeña debajo de ellos para que sus ligamentos no se estire. O simplemente gira sobre tu espalda.
- Si te despiertas por la mañana con una cara hinchada, hinchazón debajo de los ojos e arrugas más profundas que la noche anterior, debes cambiar tu posición para dormir. Solo dormir boca arriba puede evitar que su cara haga contacto no deseado con la almohada.
- Un buen colchón es lo más importante cuando se trata de un sueño saludable. Si tiene un durmiente lateral, debe elegir un colchón con buen apoyo en los hombros y las caderas que es de mediana a mediana firm. La espuma y la espuma de memoria son las mejores opciones, ya que son muy efectivas en el alivio del punto de presión.
¿Eres un dormitorio lateral? Si es así, ¿va a cambiar algunos de sus hábitos de sueño después de leer este artículo? Cuéntanos en los comentarios.
