El mundo moderno pertenece a las alondras. Pero decidí luchar contra el sistema y dejarme vivir como un búho nocturno. Me he ido a la cama antes de las 2 de la mañana y me desperté alrededor de las 10 am durante 2 años. Y esto ha cambiado mi vida para mejor en muchos sentidos.
Decidí compartir mi experiencia con lado brillante lectores y disipar algunos mitos sobre los búhos nocturnos.
Los científicos definen 2 cronotipos que influyen en los ciclos diurnos y nocturnos - búhos y alondras nocturnas . Algunos investigadores incluso describen un tercer tipo: palomas .
Pero, por supuesto, esta clasificación es vaga. Cada vez más científicos dicen que los ritmos biológicos difieren de un individuo a otro. Por ejemplo, los científicos de Harvard realizaron un experimento y encontraron una gran diferencia en los cronotipos de diferentes personas y se dieron cuenta de que el ciclo del día y la noche puede cambiar con la edad.
Para determinar su ritmo circadiano, complete la prueba de Horne y Östberg aquí.
Recuerdo el momento en que trabajé 5 días a la semana y me desperté a las 5:40 am para evitar el tráfico. Me llevó mucho tiempo despertarme por completo en la oficina y podría ser un trabajador eficiente solo después del almuerzo. Pero me sentí muy fresco por la noche, así que podría hacer las cosas que amo:mis pasatiempos y pasar tiempo con mis amigos. Por las mañanas, pasé mi tiempo soñando con sobrevivir a la semana y dormir bien durante el fin de semana. Por supuesto, no me gustó esta situación, así que intenté adaptarme a mi vida laboral diaria. Escuché muchas recomendaciones que resultaron ser nada más que mitos . Disiparé los mitos más comunes con mi ejemplo.
Algunas personas solían tratar de convencerme de que el reloj biológico de una persona depende completamente de las horas del día:todos deberíamos despertarnos al amanecer y ir a la cama después del anochecer como nos dice el sol. Es por eso que mi amor por la vida nocturna se consideró antinatural y poco saludable. Pero mi ejemplo sorprendió a las personas y no tenían más puntos para apoyar su opinión.
La cuestión es que crecí en el extremo norte, donde en invierno, el sol se ve solo un par de horas al día, y en verano, hay noches blancas. Según la teoría del día, se supone que las personas están despiertas todo el verano, y durante el invierno, deberían estar dormidos. Pero esto no sucede porque las personas no son osos.
Los científicos británicos y estadounidenses estudiaron diferentes cronotipos y llegaron a la conclusión de que los búhos nocturnos con mayor frecuencia no duermen lo suficiente, experimentan más estrés y tienen un alto riesgo de muerte temprana. La cosa es que los búhos nocturnos se ven obligados a despertarse temprano y ajustar sus ritmos circadianos a los de los demás. ¿Qué opinas de esto?
"Solo necesitas aprender a acostarse y despertarte al mismo tiempo". - Este es el mito más común que he escuchado. Nada podría romperme:escuela, universidad o la oficina. Entonces pensé:¿qué es si se trata de genes? Mi hermano pequeño se durmió durante las lecciones varias veces. Los científicos también hicieron la misma pregunta y encontraron un gen en el ADN de una persona que es responsable del ciclo de día y noche . El gen se llama Per3 y tiene 3 formas que coinciden con los cronotipos que describí.
Cuando me obligaron a ser una alondra, incluso 10 horas de sueño no fueron suficientes para que me sentía renovado y cómodo. Incluso fui a los médicos que diagnosticaron hipotensión y me dijeron que tenía que tomar una taza de café por la mañana. Ahora, 7-8 horas es suficiente para que duerma lo suficiente. No tengo dolores de cabeza y no me siento apático después de despertarme.
Hay muchas recomendaciones en Internet sobre cómo aprender a levantarse a las 4 a.m. para ganar miles de millones de dólares por día. Incluso hice algunos experimentos varias veces:no pude hacer que mi cerebro funcionara durante mucho tiempo; durante el día tenía mucho sueño y solo me sentí mejor por la noche. Acepté que tenía desesperado, pero los científicos modernos salvaron mi autoestima.
Los científicos británicos descubrieron que personas desarrolladas intelectualmente suelen ser búhos nocturnos . Los epidemiólogos de la Universidad de Southhampton encontraron que los búhos nocturnos ganan más dinero que Larks .
Hay muchos búhos nocturnos entre personas famosas. Por ejemplo, el cofundador de Reddit, Alexis Ohanian, se va a dormir antes de las 2 de la mañana y el CEO de Genius, Tom Lehman, duerme de 3 a.m. a 10:30 a.m.
Mi vida ha cambiado mucho desde que dejé de despertarme todas las mañanas después de 10 alarmas sin éxito. Me deshice de muchos problemas de salud y ahora que necesito menos tiempo para dormir lo suficiente, soy más productivo y simplemente más feliz
¿Qué tipo eres? ¿Te levantas fácilmente por la mañana? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación!