Puede pensar que el envejecimiento se trata principalmente de arrugas o empeoramiento de la visión. Sin embargo, hay un signo más que puede revelar el envejecimiento, y lo mejor de todo, se puede prevenir. ¡Se trata del estado de los músculos de la espalda!
Una espalda flexible saludable es una indicación muy importante de un cuerpo joven. Aquí en lado brillante, Nos gustaría darle algunos consejos para detectar y prevenir los primeros signos de este tipo de envejecimiento. ¡Mantengamos más jóvenes por más tiempo juntos!
envejecimiento significa que sus músculos se vuelven menos tonificados y más rígidos . Los médicos recomiendan capacitación regular para ralentizar el proceso de sus músculos envejeciendo. Sus entrenamientos deben incluir estiramiento y entrenamiento de pesas. Incluso caminar puede ayudar a mantener su juventud.
Estudios anteriores indican que es común enfrentar dolor de espalda en sus 40 y más tarde . Sin embargo, si te sientas mucho en la oficina, el dolor de espalda puede ocurrir antes. muebles de oficina deficientes, peso extra y mala postura empeorará la situación. Otro consejo general es tener cuidado al levantar pesas.
En realidad, la investigación muestra que es el acto de no mover lo suficiente que es perjudicial para su salud . Se cree que vivir una vida inmóvil acelera el envejecimiento. Esto, sin embargo, no significa que deba salir y adoptar el estilo de vida de un atleta profesional. Incluso media hora de actividad diaria como trotar o caminar puede beneficiar sus músculos y corazón.
para prevenir posibles lesiones , elija un entrenamiento que mejor se adapte a su tipo de cuerpo. Consulte a su médico si ha tenido algún traumas en el pasado. Además, haga un calentamiento regular antes de cada sesión de entrenamiento. Es mejor usar actividades dinámicas de baja intensidad como caminar Como calentamiento.
1. Dobla hacia adelante en la cintura, doblando ligeramente las rodillas. Tus manos deben estar bajas con pesos ligeros en ellas. Lentamente levante las manos hasta que estén paralelas al piso. Mantenga por un segundo y muévalos nuevamente a la posición inicial.
Realizar 10-15 repeticiones. Respira cuando levantas las manos y salgas cuando bajan.
2. Pon la rodilla y la palma derecha en un banco. Mueva lentamente la mano izquierda hacia arriba, doblando el codo. Cuando tu puño toque el abdomen, manténgalo allí por un segundo. Mueva lentamente la mano de regreso a la posición inicial.
Repita 10-15 veces y cambie la posición. Realice 10-15 repeticiones con la otra mano.
3. Dobla sobre tus manos y rodillas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén paralelas al piso. Muévete lentamente. Realice 10 repeticiones con cada mano.
4. Acuéstate boca abajo. Lentamente levante la cabeza y la parte superior del pecho. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral. Realizar 10-15 repeticiones.
5. Desde la misma posición, coloque las manos frente a la cabeza. Lávalos junto con la cabeza y la parte superior del pecho. Muévete lentamente. Realizar 10-15 repeticiones.
Otros primeros signos comunes de envejecimiento incluyen problemas de visión y pérdida de audición , presión arterial alta y problemas de memoria . Tus ojos pueden comenzar a preocuparte en tus 40. La audición generalmente disminuye en sus 60 años. La presión arterial y los problemas de memoria normalmente ocurren no antes de los 60-65 años.
Estas condiciones de envejecimiento son bastante normales. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas como la diabetes, estos problemas pueden aparecer antes. Además, si comienza a experimentar alguno de estos problemas en sus 30 años, o las condiciones se combinan con otros síntomas, es hora de contactar a su médico.
Aunque el envejecimiento es normal e inevitable, hay formas de ralentizar el proceso.
¿Sientes que tu espalda está sana? Cuéntanos en los comentarios cómo planeas mantenerlo fuerte y flexible.