Estar bajo peso aumenta su riesgo de muerte prematura en un 140% para los hombres y el 100% para las mujeres. Pero a veces puede ser aún más difícil aumentar de peso que perderlo.
lado brillante Encontré 8 consejos para usted sobre cómo aumentar de peso de manera saludable.
Los científicos creen que ser excesivamente delgado significa tener un déficit de peso corporal. Esto corresponde a un índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5. Para contarlo, cuadre su altura en metros y divida su peso en kilogramos por este número.
En el caso de baja masa, el IMC es más indicativo. No importa si es el peso de la grasa o el músculo. Si su índice de masa corporal es inferior a 18.5, entonces debe aumentar de peso.
Cúbalo. Agregue queso adicional, salsas y especias en su plato y productos lácteos altos en su café, sopa o postre. Si desea comer una porción más de pasta, pan blanco, nueces, papas, mantequilla de maní, frutas secas, comala. Noquete.
Hacer un excedente de calorías, significa comer más calorías de las que quema.
El sueño de calidad es muy importante para el peso corporal y el crecimiento muscular. Intenta meterse en la cama antes de la medianoche y duerme al menos 8 horas. El sueño tiene un efecto anabólico, porque a medida que las hormonas del sueño (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina) se liberan más intensamente.
El cerebro humano es un objeto complejo. Y a veces podemos engañarlo para lograr nuestros objetivos. ¿Alguna vez has escuchado eso para perder peso, debes comer de pequeños platos? En el caso del aumento de peso, la situación es lo contrario. Cuanto más grande sea el plato, menos es ser la cantidad de comida.
La aptitud física es un factor importante en la ganancia de masa correcta. El excedente de calorías le permite aumentar de peso. La única pregunta es dónde desea ver estas libras:como grasa abdominal o como músculo. Concéntrese en los deportes de poder, no en el cardio.
No haga ejercicio más de 3 veces por semana, porque los músculos crecen durante el descanso.
Cuanto más a menudo, mejor. Coma al menos 3 comidas ricas en nutrientes al día con bocadillos de alta calorías entre ellos. Asegúrese de consumir muchos carbohidratos, proteínas y grasas.
La proteína es el nutriente más importante para aumentar de peso. Estos productos son poseedores de registros en contenido de proteínas:
Si te preocupas demasiado, tu sistema nervioso reacciona con un latido rápido. El efecto es el mismo que durante los ejercicios cardiovasculares. Aprende a tratar la vida más fácil. Pruebe el yoga, los ejercicios de respiración y la meditación.
Todo esto lo ayudará a equilibrar su sistema nervioso y aumentar de peso.
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