El ejercicio y el yoga han existido durante siglos debido a sus beneficios para su salud mental y física. No solo son útiles para ser más saludables y más saludables, sino que también pueden hacer maravillas contra varios problemas pulmonares, dolor de espalda y dolores de cabeza.
Nosotros en lado brillante reunió una lista de 7 curas para sus noches de insomnio y dolorosas.
La pose de arado, o Halasana, es mágica cuando se trata de mejorar la flexibilidad y la salud de su columna vertebral. Estira cada parte de su cuerpo mientras lo ayuda a calmar su mente antes de prepararse para dormir.
Acostado boca arriba, descansa los brazos al lado de su estómago. Inhale y coloque los pies en alto hasta que estén en un ángulo de 90 grados. Debe apoyar sus caderas mientras levanta su cuerpo para no dañar su espalda baja.
Continúe moviendo los pies hacia arriba hasta que estén sombreando la cabeza y luego bájalos en el piso más allá de la cabeza. Levanta los muslos y el coxis. Crea espacio entre tu barbilla y tu pecho.
La pose de la rueda, o urdhva dhanurasana, aumentará tu espíritu tan fácilmente que tendrás grandes sueños por la noche. Estira su columna vertebral, abdomen y cuello y ayuda con la circulación sanguínea, llenando su mente con pensamientos positivos y abriendo sus pulmones para una inhalación más profunda.
La pose comienza en la posición de acostarse boca arriba con los talones conectados (Shava Mudra). Levanta la pierna recta en un ángulo de 90 grados y descansa las manos detrás de la cabeza sin levantarlas del suelo, lo que es extremadamente importante para la apertura de cofre completo. Mientras redondea suavemente y lentamente la columna, mueva las piernas en la dirección de las palmas, redondeando la parte posterior y colocando las puntas de los dedos en el medio de las palmas.
Plegar la espalda es esencial para fortalecer la columna vertebral y mantener la sangre fluyendo hacia su cerebro para que su mente esté libre de pensamientos estresantes antes de acostarse.
Ponte recto con los pies en línea con los hombros. Respira hondo y estira hacia arriba, luego exhala y relaja los músculos de la espalda y el cuello y baje la columna vertebral. Su cuello y sus brazos deben estar libres de cualquier movimiento. Siente cómo cada uno de tus músculos de la espalda se estira bajo tu peso.
Mantenga esta posición para 3 o 4 respiraciones. Regrese a su posición anterior, enderezando su columna vertebral.
La pose Dolphin es una de las poses más calmantes en el yoga, ya que puede dominarlo sin esfuerzo para fortalecer su núcleo y columna e incluso salir antes de dormir.
Ven al piso sobre tus manos y rodillas. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas y los antebrazos en el piso con los hombros directamente sobre las muñecas. Exhala y levanta las rodillas del piso.
Al principio, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los talones se alejaron del piso. Mantenga la cabeza entre sus brazos; No dejes que cuelgue o presione fuertemente contra el piso. Puede enderezar las rodillas si lo desea, pero es mejor mantenerlos doblados si su espalda superior se redondea.
Inventado por el increíble Cassey Ho, este ejercicio de estiramiento hace maravillas para su núcleo, abdomen, muslos y columna vertebral. También es ideal para tus pulmones, ya que los abre y te ayuda a inhalar más profundo.
Entra en una pose de Cobra y pon tus pies detrás de ti. Luego, baje la parte superior de la parte superior del cuerpo mientras levanta los pies conectados. Después, baje los pies y empújate lentamente con los brazos alisados. Puedes ver a Cassey hacerlo aquí.
Viparita Karani, o "pose de piernas-up-the-wall", siempre ha sido una de las poses más relajantes y calmantes. Restaura su fuerza, mejora su estabilidad interna, alivia el estrés y prepara la mente para una noche pacífica. Puedes ver un video sobre cómo dominar esta pose aquí.
Para esta pose, debe acostarse boca arriba y colocar los pies en la pared usándola como soporte. Luego, levante la pelvis al nivel deseado (puede usar toallas enrolladas colocadas debajo de la cintura). Si el torso inferior es difícil de levantar, puede dejar solo las piernas elevadas.
Una de las cosas más cruciales al estirar la espalda es no olvidarse de su núcleo. Cuando todo su cuerpo se estira y su espíritu se levanta, incluso los peores dolores de cabeza huirán. Aquí, la pose de Cobra puede ayudarte perfectamente. Este ejercicio también es tremendo para sus pulmones, ya que los abre para una respiración más fácil.
Acuéstese sobre su estómago y estire los pies lo más lejos que pueda. Presione sus hombros en su cuerpo y coloque sus antebrazos en el piso. Lentamente levante el cuerpo del piso y endereze los brazos.
Esperamos que estas poses y ejercicios lo ayuden a obtener los sueños más maravillosos y un estado de relajación total. Asegúrese de hacer un calentamiento rápido antes de comenzar para que su cuerpo se sienta a gusto con cada pose.
¡Háganos saber más ejercicios que funcionan para usted en la sección de comentarios a continuación!