El hambre es un fenómeno muy interesante. No es solo una necesidad física, sino también emocional. A veces tienes ganas de comer algo, como si tuvieras desesperadamente hambre. Sorprendentemente, a menudo terminas comiendo solo unos pocos bocados. Pero hay otros momentos en que su nivel de azúcar se está bajando, se siente mareado, se le dice que coma y no tiene ganas de comer. ¿Qué realmente desencadena el hambre? ¿Es el requisito nutricional del cuerpo o hay más que solo eso?
En lado brillante Nos intrigó las diversas formas de hambre y decidimos que el mundo lo supiera.
.Los chefs populares sirven platos de aspecto hermoso en sus mesas. Tanto es así, que el valor nominal del plato tiene la misma importancia en estos días. Un tarro de albañil lleno de batido de chocolate, rociado con nutella, helado, gofres, chispas de chocolate y una generosa cantidad de jarabe de Hershey que gotean por los lados, a primera vista, querrás tenerlo todo. Esto se llama "Hambre de ojos", cuando no puedes resistir la comida después de mirar en eso.
Ves comida en la mesa de tu vecino en un restaurante, en un anuncio de periódico, en la televisión, e inmediatamente quieres probarlo. ¡Es como si tus ojos vieran un plato y quisieran tenerlo de inmediato! Son tus ojos los que comen primero.
cómo controlarlo: Desvía su atención a otras cosas hermosas cada vez que vea un plato delicioso frente a usted. Por ejemplo, cuando esté en un restaurante, mire al hombre o una mujer sentado a la cabeza de la mesa, o mire la hermosa pintura, o incluso las hermosas flores frescas. Te sorprenderá que dejes de pensar en el plato.
En un momento, tu mente te dice que el azúcar es malo, no comas. Y al momento siguiente, tu mente te pide que cavas, ¡te mereces un regalo! El hambre mental es el más difícil de manejar porque nuestra mente y el estado de ánimo siguen cambiando. Es nuestra mente la que nos dice al ver la comida si comerla o no. A veces, nuestra mente nos dice que no comamos mucho porque eso puede conducir al aumento de peso, y a veces puede pedirle que no se preocupe por la pérdida de peso y solo coma.
No solo debemos prestar atención a los sí y los no de la mente con respecto a la comida, sino que también debemos saber cómo evitar escucharlo.
cómo controlarlo: Nuestra mente generalmente toma decisiones basadas en la información que recibe. Por lo tanto, es importante para nosotros seguir recordándonos sobre el verdadero hambre y el hambre mental. Como prueba simple, cada vez que cree que tiene hambre y desea comer el pastel frente a usted, reemplácelo con algo que no le guste por un momento, como el repollo. Si tienes realmente hambre, incluso te comerías eso. Y si no lo eres, ese era hambre mental y no un hambre real.
¿Alguna vez has escuchado sonidos de paquetes que se abren ? mientras que en el transporte público o en una oficina? ¿O tal vez escuchaste a un repartidor anunciar su llegada con comida en la mano? De repente tienes ganas de conseguir o pedir algo para ti también. Entonces, simplemente escuchar sobre la comida te está haciendo hambre, ¿verdad? Cuando el tema de discusión de repente cambia a la comida, comienzas a sentir hambre. Esto se llama hambre de oído.
cómo controlarlo: No puedes detener el ruido, por supuesto, pero definitivamente puedes detener las voces que te dicen que caigas en la trampa de comer. Simplemente desvíe tu atención a otra cosa cuando escuches ruidos de comida.
¡Ah! El olor a buena comida Puede hacer que alguien se vuelva loco, o deberíamos decir, hambriento. El olor de pan para hornear, preparar café o queso derretido, simplemente huelen a que te inviten a que vengas a comerlos. Una persona aficionado a la comida siempre olerá y buscando comida. De hecho, incluso nuestros antepasados aseguraron la frescura y la pureza de la comida al olerla.
cómo controlarlo: Siempre que le sirvan su plato, huele pacientemente cada ingrediente/por separado. Cuando comiences a comer, trague cada pieza por separado mientras lo ole. Notarás que comerás menos en comparación con antes.
Si crees que las palabras hambre del estómago indican una categoría legítima de hambre, ¿podrías estar equivocado? En realidad, no es el estómago lo que nos dice que tenemos hambre, pero le decimos al estómago . Generalmente comemos más debido a un horario de comidas establecido y no porque en realidad tengamos hambre.
Por ejemplo, es posible que no tengas hambre por la tarde, pero a medida que el reloj se aleja hacia la noche, tienes ganas de tomar tu descanso antes de la cena. En resumen, muchas veces comemos solo porque es hora de comer y no necesariamente porque tenemos hambre.
cómo controlarlo: Evalúe su hambre cuidadosamente y observe si su estómago está realmente vacío o simplemente está comiendo por aburrimiento o estrés. Además, coma lentamente y deja de comer una vez que estés un poco más de la mitad llena.
Algunos platos son dignos de baba. Tanto es así, que terminas comiéndolos solo para satisfacer tus papilas gustativas . Los deseos de la boca siguen cambiando. A veces anhela comida picante, a veces postre. A veces, anhela comida crujiente, y otras veces quiere algo cursi. Esto no es un hambre real. El hambre de la boca solo está vinculada con los antojos. La comida es como entretenimiento para la boca.
cómo controlarlo: No es perjudicial escuchar las demandas de tu lengua. Pero, siempre está en sus manos dejar de comer tan pronto como se ha ido el antojo. Comer un plato solo para satisfacer sus papilas gustativas no es sabio. 2 o 3 bocados también pueden hacer el mismo trabajo. No dejes que la emoción domine tu lengua.
¿Pastel de manzana cocinado por mamá, esa famosa cafetería el café con leche o una limonada helada en un día caluroso? Hay pocas cosas que solo tiene ganas de comer , y no porque tengas hambre. El hambre del corazón también se puede denominar hambre emocional, que tratamos de cumplir para calmar no solo nuestro estómago , pero nuestra alma también.
cómo controlarlo: No puedes ignorar el hambre del corazón, pero seguramente puedes controlarlo. Observe el tamaño de su porción. No te obligue a terminarlo y tomar descansos para evaluar si ya sientes hambre.
¿Alguna vez se preguntó por qué los niños pequeños se niegan a comer ciertos alimentos? No es el sabor lo que los lleva a hacerlo, pero su conciencia les dice qué comer y qué no se requiere para el cuerpo. Sin embargo, a medida que crecemos, tendemos a ignorar estas voces desde adentro, Y haz lo que nuestra mente, nuestros compañeros y nuestros libros dicen. No coma más azúcar, coma menos sal, etc.
Lo que debemos hacer es distinguir entre lo que nuestro cuerpo necesita y lo que nuestra mente exige. Si tenemos sed, debemos buscar agua y no comenzar a comer. Si intentamos explicarlo científicamente, hay algunas hormonas que también afectan nuestro apetito. Hay 2 hormonas principales, grelina y leptina. Entre estos, la leptina es el supresor del apetito, pero desafortunadamente, es más alto en personas delgadas y más baja en las grasas.
cómo controlarlo: Nuestro cuerpo necesita obtener un suministro diario de vitaminas, minerales, sales, grasas, carbohidratos, etc. Debemos escuchar los requisitos de nuestro cuerpo en varias etapas. Es mejor para nosotros beber un vaso de agua antes de elegir comer bocadillos. Podrías terminar dándote cuenta de que simplemente tenías sed y que realmente no querías comer.
Todos hemos escuchado esto muchas veces, que cuando estás estresado, ya sea de hambre o come en exceso. Bueno, definitivamente te arrepentirás de este último al final. Cuando está estresado, generalmente no prestamos mucha atención a lo que estamos comiendo . Es posible que no piense en elegir una taza de yogurt en lugar de una bolsa de papas fritas. No te hará clic en el momento en que todo lo que estás pensando es tu estrés.
cómo controlarlo: No es fácil, pero tampoco imposible. Debe ser práctico y pensar en las consecuencias futuras de comer sin pensar. Haz una pausa por un tiempo y mira en el espejo. Te darás cuenta al instante de que te hará más estrés al comer de una manera sin sentido.
¿También te sientas frente al televisor con un tazón de palomitas de maíz o una bolsa de papas fritas? muchos enfrentan esto Problema y lo llamamos hambre mientras vemos la televisión. Algunas personas también comen mientras trabajan durante largas horas en su escritorio. Según una revisión de 2013 de los estudios en el American Journal of Clinical Nutrition, comer cuando se distrae conduce a un mayor consumo de calorías que comer de otra manera.
cómo controlarlo: Antes de encender el televisor, analice primero lo hambriento que tienes y consigue algo de antemano. Además, mantenga las manos ocupadas mientras mira televisión con cosas como tejer, costura o algo similar. Esto es para asegurarse de que no está comiendo porque está inactivo.
Según Albers, “Una cosa en la que tenemos que trabajar es poder tolerar mejor el aburrimiento en lugar de una reacción instintiva para tratar de llenar nuestro tiempo con algo ". Cuando no tienes nada que hacer, simplemente tienes ganas de revisar el refrigerador o los gabinetes de cocina. Y así es como te atraen a comer.
cómo controlarlo: Aburrirse no significa que tenga que comer. Recoja un libro, acaricia a su perro, o incluso mejor, encienda la música y comience a bailar. Considere este tiempo libre como su tiempo de relajación y utilícelo bien.
En estos días, nuestros hábitos alimenticios son algo defectuosos. No hay tiempo fijo para cada comida, por lo que a veces no nos sentimos llenos o satisfechos y nos despertamos de dormir solo para comer. Para algunos, la comida nocturna es el resultado del estrés, y para otros, es un desequilibrio de las hormonas que regulan el apetito.
cómo controlarlo: Dígase a sí mismo que necesita dar prioridad a su sueño. En segundo lugar, mantenga un refrigerio saludable al lado de la cama como fruta o algunas almendras, de modo que incluso si se despierta para comer, no está comiendo no saludable. Caminar hacia el refrigerador puede darle muchas más opciones poco saludables, por lo que es mejor tener algo listo para evitar levantarse de la cama.
La comida es una necesidad básica del cuerpo humano. Además, nuestro hambre nunca se limita a su significado literal. ¿Conocer más razones responsables de su hambre? Háganos saber en los comentarios a continuación.