¿Qué es la joroba de Dowager y cómo solucionarlo (no se trata solo de su postura)

La joroba de Dowager, o cifosis postural, es una condición que generalmente ocurre debido a la holgura. Si no se trata adecuadamente, puede conducir a graves consecuencias como hiperciquosis y fracturas vertebrales. Sin embargo, si nota una pequeña joroba en la parte posterior de su cuello a tiempo, puede deshacerse de ella por completo corrigiendo los desequilibrios musculares y cambiando algunos de sus hábitos diarios.

lado brillante reunió los consejos más útiles que pueden ayudarlo a arreglar la joroba de Dowager de manera efectiva.

7. Mira tu peso.

El exceso de peso es uno de los factores que causan la formación de la joroba de Dowager. No es que la grasa elija ir a la parte posterior de su cuello, pero a medida que aumenta de peso en general, puede parecer peor en esta área. Es por eso que el primer paso para deshacerse de la joroba del cuello debería ser cambiar sus hábitos alimenticios y convertirse en agua pura en lugar de bebidas poco saludables .

6. Controle su posición para dormir.

Cuando duerme, debe mantener su columna en una posición similar a su postura de pie en pie Con los hombros bajos, hacia atrás rectos, las rodillas relajadas y las caderas alineadas con los hombros. Para mantener esta posición, siga estas sugerencias simples:

• Si eres un durmiente de la espalda , realmente no necesitas nada debajo de tu cabeza, así que usa solo una almohada para el cuello.
• Si eres un dormitorio lateral , tome una almohada que le permita llenar el espacio entre el hombro y el cuello y coloque otro entre las rodillas y los tobillos.

5. Entrena los músculos de la espalda.

Los expertos dicen que los ejercicios que fortalecen la parte superior del cuerpo, incluido el cuello y los hombros, son una forma efectiva de prevenir y tratar la joroba de Dowager, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y facilitar la grasa quemar en esta región del cuerpo .

qué hacer:

1. Pon las manos en la parte posterior de la cabeza y presione hacia adelante, empujando la cabeza hacia atrás con los músculos del cuello al mismo tiempo.
2. Mantenga la posición durante 5 segundos y su lanzamiento.

repetir: 10 veces

4. Estire los músculos del cuello.

Estirar sus músculos esternocleidomastoides ayuda a eliminar las tendencias posturales pobres que conducen a la joroba de Dowager al mejorar su sistema muscular .

qué hacer:

1. Incline la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
2. Pon tu mano derecha sobre tu cabeza y tírela ligeramente hacia abajo.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos.

repetir: 3 veces en cada lado

3. Libera tus músculos suboccipitales.

Los músculos suboccipitales son los pequeños músculos ubicados en la base de su cuello que son responsables de tirar de la cabeza a una postura incorrecta de la cabeza delantera. Para liberar sus músculos de esa posición, debe encontrar sus puntos de activación En la parte posterior de tu cabeza y manipulalos.

qué hacer:

1. Coloque la cabeza en un masaje o una pelota de tenis y asegúrese de que esté presionando en el área objetivo.
2. Rebole suavemente la cabeza de lado a lado para sentir una liberación en los músculos.

duración: 1-1.5 minutos

2. Hacer un auto-masaje.

Si tiene la joroba de Dowager, los músculos en su cuello probablemente son antinaturalmente apretados. Puedes aflojarlos  mediante el uso de la siguiente técnica.

qué hacer:

1. Twist 2-3 toallas o bufandas para hacer una banda gruesa de trenza.
2. Coloque la banda detrás de su cuello, sosteniendo un extremo en cada mano.
3. Frota lentamente la banda arriba y abajo de tu cuello para aliviar la tensión muscular.

duración: 5-7 minutos

1. Corrija su postura.

La joroba de Dowager a menudo va acompañada de una postura de cabeza delantera o una postura de la cabeza de pollo, una condición cuando su cabeza sobresale de su alineación normal. En este caso, agrega alrededor de 10 libras adicionales de fuerza en su cuello por cada centímetro de protuberancia . Es por eso que hacer un esfuerzo consciente para mejorar su postura debe convertirse en su rutina diaria.

• Para corregir su postura para caminar, encuentre su centro de pie recto y alto. Mantenga la barbilla paralela al suelo, los hombros hacia atrás y el estómago adentro. Deja que tus brazos caigan naturalmente a los lados. Imagine que una cuerda viene del techo y lo empuja hacia arriba mientras se mantiene alto. Visualice la cadena Cada vez que necesita volver a la posición adecuada.
• Para corregir su postura sentada, es mejor alterar la superficie en la que está sentado. Puede alcanzar la posición adecuada enrollando una pequeña manta y colocándola debajo de los huesos de la situación; ayudará a mantener las rodillas debajo de las caderas .

¿Conoces alguna otra forma de deshacerse de la joroba de Dowager? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!