Los expertos creen que el yoga prenatal puede ser muy beneficioso e incluso puede aliviar el parto y el parto. Abre las caderas, relaja los músculos y ayuda a generar fuerza en la espalda, las piernas y los abdominales para prepararlo para ese día muy especial.
lado brillante seleccionó las posturas de yoga más beneficiosas para las mujeres embarazadas, así como algunas que deben evitarse hasta que nazca su dulce querida.
Esta es una buena pose para comenzar y calentarse. Párate con los pies separados, los dedos de los pies apuntando al frente, las rodillas ligeramente dobladas y enrolle los hombros hacia atrás. Cierra los ojos y coloca las manos delante de tu pecho. Trate de no colapsar en exceso la espalda baja y mantener los hombros relajados. Inhale a través de la nariz, exhale a través de la boca y respire lenta y profundamente.
Coloque los pies de par en par, inhale y levante la altura de los hombros de los brazos, manteniendo los hombros relajados. Mientras exhala, gire el pie delantero a 90 °, el pie trasero a aproximadamente 45 °, inhale, doble la rodilla delantera y mire su mano. Intenta mantener la rodilla delantera en línea con tu meñique. Tome unos 20 segundos y repita en el otro lado.
Esta es una muy buena pose para las piernas, así como para abrir las caderas. Si no se siente bien en el último trimestre, deje de hacerlo y trabaje en otras poses.
La pose del puente es una pose de yoga prenatal clásica y debes hacerlo siempre que todavía te sientas cómodo acostado boca arriba. Apare los pies en el ancho de la cadera y los talones sean un poco más cerca de las caderas de lo que normalmente lo haría. Coloque sus palmas en el piso. Es importante trabajar en su respiración. Mientras exhala, presione sus pies, inhale y levante las caderas ligeramente. Sigue mirando recto, no de lado a lado. Mantenga durante unos 20 segundos, luego mueva lentamente con una exhalación larga y completa.
Esta pose es excelente para abrir las caderas y fortalecer el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales.
Arrodílate a cuatro patas, colocando las rodillas una distancia cómoda separada mientras mira hacia adelante. Inhale y levante la cabeza, el cuello y el pecho, así como el coxis hacia arriba y hacia atrás; Luego exhale y enrolle la espalda suavemente. Repita lentamente varias veces mientras controla la respiración.
Durante el embarazo, la espalda baja se comprime un poco, por lo que este ejercicio es excelente para la columna vertebral. Estira la columna vertebral y la espalda, estimula los órganos internos, incluido el tracto gastrointestinal, abre los pulmones y el pecho y alivia el dolor de espalda baja.
Esta pose es una continuación del anterior, pero es posible que deba hacer que las rodillas sean más de lo que normalmente lo haría, lo que sea que se sienta más cómodo. Gire los dedos de los pies debajo de usted, coloque las manos hacia adelante y hunda sus caderas hacia sus talones. Camine las manos hacia adelante hasta que su frente llegue al piso. Estire los brazos y relájese para 1 respiración.
Esta pose es maravillosa para abrir la parte baja de la espalda y las caderas.
Mantenga los pies de par en par en lo que inhala y levanta la altura de los hombros de los brazos, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Exhale y gire el pie derecho 90 ° y el pie trasero a aproximadamente 45 °. Inhale mientras se mantiene amable y alto. Luego, mientras exhala, extienda sobre el brazo delantero manteniendo la cadera izquierda hacia atrás. Cuando no pueda alcanzar más, deje caer la mano derecha y levante la mano izquierda hacia arriba. Intenta rotar las caderas y seguir respirando profundamente y lentamente. Haz esta pose en ambos lados.
Esta pose fortalece todo su cuerpo y es muy beneficioso.
Comience con una pose agradable e incluso de pie para comenzar un buen equilibrio. Abra la cadera derecha girando la rodilla derecha hacia la derecha, levante el pie derecho y dele en la pierna izquierda. Luego tiene algunas opciones:puede dejar el pie derecho en el piso o puede levantarlo tan alto como se siente estable y seguro.
Esta es una pose muy agradable y relajante. Si se siente ligeramente desequilibrado, vaya al lado de una pared o use una silla para una estabilidad adicional.
No se recomiendan las siguientes poses para mujeres embarazadas, ya que pueden hacer todo tipo de daño a su cuerpo e incluso a su bebé, desde estirarse en exceso los músculos hasta reducir el flujo sanguíneo al útero. Sin embargo, si aún desea hacerlos, tome precauciones especiales y consulte a su instructor y a su médico para que se mantenga en el lado seguro.
Hay muchos ejercicios de yoga con el movimiento de giro, algunos están sentados y otros están a base de tablones. No hace falta decir que este tipo de ejercicio se centra en gran medida en el área anormal. Si usted es un gurú de fitness muy experimentado, es posible que pueda continuar durante las primeras etapas de su embarazo, pero en términos generales, no debe presionar demasiado sus abdominales.
Hay muchas poses que requieren que te acuestes boca abajo y ponen mucho estrés en tu núcleo. Es una buena idea mantenerse alejado de estas poses durante todo su embarazo:hay muchos otros ejercicios que puede hacer para mantenerse en forma y fuerte y que son seguros durante este tiempo especial.
El arado y poses similares también deben evitarse durante el embarazo. Ejerce demasiada presión sobre su vientre para llegar a la posición correcta.
Al igual que las poses anteriores, las posturas del barco y similares ejercen demasiada presión sobre su núcleo y de espalda baja. Hay muchas otras poses que ayudan a mantener la espalda y las piernas fuertes y que no ponen tanto estrés en el vientre.
¿Hemos dejado de lado otras poses de yoga beneficiosas para mujeres embarazadas en nuestro artículo? ¿O tal vez has estado practicando algunos de ellos durante tu embarazo? Cuéntanos sobre tu experiencia en los comentarios a continuación.