Alrededor del 15% de la población humana sufre de insomnio. Las personas necesitan unas 8 horas de sueño cada noche para apoyar el estado normal de la salud fisiológica y psicológica. Hemos estudiado las razones del insomnio y encontramos métodos efectivos para deshacerse de él.
Siguiendo estas simples recomendaciones de lado brillante , podrás olvidar el insomnio para siempre y disfrutar de buenos sueños todas las noches.
Los científicos de la Universidad de California realizaron un estudio que mostró una conexión entre la esclerosis múltiple y el insomnio. Había 2.300 personas con esclerosis múltiple y el 70% de ellas tenía un trastorno del sueño.
Además de sentirse cansado (una característica distintiva de la esclerosis múltiple), una persona no puede quedarse dormida durante al menos 30 minutos. A menudo tienen que tomar pastillas para luchar contra su insomnio. personas de 20 a 50 están en el grupo de riesgo.
Los resultados de un estudio realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño muestran que el estrés puede causar insomnio. Thomas Roth y sus colegas están seguros de que la forma en que un paciente trata una situación es muy importante. Cuanto más puedan distraer y distanciarse de la fuente del estrés, mejor.
Cuando una persona está constantemente estresada, insomnio puede volverse crónico.
El consumo de bebidas energéticas ha crecido en los últimos años. Un estudio de 4 años realizado por expertos de la Universidad Camilo José Cela (UCJC) ha evaluado los efectos positivos y negativos de las bebidas energéticas en las personas. Los participantes afirmaron que tenían más poder y resistencia, pero se ponen más nerviosos y tenían insomnio.
Las consecuencias negativas están conectadas con cafeína en las bebidas, que estimula el sistema nervioso central.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Pittsburgh ha encontrado que insomnio es muy frecuente en adultos con asma . El 37% de los sujetos que tenían problemas respiratorios también tenían trastornos para dormir. A los participantes con insomnio les resultó más difícil lidiar con su condición y sufrieron depresión y otros síntomas.
Los científicos piensan que es muy importante que los pacientes con asma traten su insomnio tan pronto como puedan.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Surrey muestra que los pacientes que tuvieron un derrame cerebral también tienen problemas para dormir que influyen en la calidad de vida, en general. Los investigadores creen que los problemas para dormir experimentados por los pacientes con accidente cerebrovascular se deben a una serie de factores contribuyentes, como una mayor tensión psicológica, dolor e incomodidad, así como niveles reducidos de actividad física. .
La importancia del sueño durante el período de recuperación no debe subestimarse porque el sueño ayuda a una persona a mantener su bienestar físico y psicológico.
4.970 adultos participaron en un estudio en la Universidad John Hopkins. Los participantes les dijeron a los científicos la cantidad de días en que habían bebido 4 o más bebidas en un día durante los últimos 3 meses. Las respuestas se usaron para calcular el número promedio de días en que los participantes habían bebido alcohol. Los participantes también afirmaron que tenían problemas para dormir.
Los resultados mostraron que personas que beben 2 o más veces a la semana a menudo son más susceptibles a tener problemas para dormir.
Se sabe que las mujeres con más frecuencia tienen insomnio. El nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania sugiere que durante la menopausia, el riesgo de insomnio aumenta varias veces. Las quejas más populares son las dificultades para conciliar el sueño y la disminución en la calidad general del sueño.
de 3.302 participantes, más de un tercio tenía insomnio . Informaron que se despertaron por la noche.
El Dr. Eamonn Mallon de la Universidad de Leicester demostró que el sistema inmunitario también puede ser una razón para el insomnio. El biólogo dice que la idea errónea popular es que cuando estamos enfermos, dormimos más. Sin embargo, el estudio que realizó mostró que el insomnio causado por una enfermedad está muy extendido.
un sistema inmune débil puede provocar enfermarse, lo que causa un trastorno del sueño.
423 personas de 18 a 25 años participaron en un estudio en la Universidad de Michigan. Completaron una encuesta en línea que evalúa la televisión regular, la observación de atracones, la calidad del sueño, la fatiga, el insomnio y el estado de alerta previa al sueño. La observación de atracones se definió como "ver múltiples episodios consecutivos del mismo programa de televisión de una vez en una pantalla". Los autores del estudio afirman que debido a que los programas de televisión suelen ser suspensivos, los espectadores deben estar completamente inmersos en la trama.
Como resultado, una interacción tan intensiva con el contenido de TV puede requerir un período de recuperación más largo para quedarse dormido . Esto puede causar insomnio.
Los estudios en el Instituto de Investigación del Grupo en Seattle mostraron que hacer yoga durante 12 semanas puede ayudar a deshacerse del insomnio . 249 personas participaron en el estudio haciendo yoga y aeróbicos. Como resultado, su calidad de sueño aumentó y sus niveles de depresión y estrés disminuyeron.
Las mujeres que pasan por la menopausia deben hacer yoga, ya que les ayudará a deshacerse del insomnio.
Un trastorno del sueño puede afectar seriamente la vida de una persona y se asocia con una serie de enfermedades que incluyen obesidad, depresión, ansiedad y procesos inflamatorios. En su trabajo terapias alternativas y complementarias , Robert Rountree describió varias plantas que pueden usarse para mejorar la calidad del sueño. Tales hierbas son Valerian, lúpulo, manzanilla y mosto .
Tal enfoque de tratamiento es bueno porque es natural, seguro y efectivo. Para evitar el insomnio, también se recomienda evitar alimentos con muchas especias.
Los investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que beber jugo de cereza dos veces al día durante 2 semanas ayudaron a aumentar el tiempo de sueño en casi 90 minutos entre los adultos mayores con insomnio. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.
Si bebe jugo de cereza por la mañana y por la noche, notará que los problemas con el insomnio desaparecerán . Por el contrario, no se recomiendan bebidas que contengan cafeína.
Según Grace Dean de la Universidad de Buffalo, la luz juega un papel importante en mantener estables los ritmos circadianos. Una gran cantidad de luz o falta afectará su ciclo de sueño.
No es algo nuevo tratar los trastornos del sueño con la luz, pero este estudio prueba un método único. gafas con lámparas incorporadas son alternativas portátiles a enormes cubos de luz que se usaron en el pasado.
David Black con sus colegas de la Universidad del Sur de California realizó un pequeño ensayo clínico en Los Ángeles en 2012 y su análisis incluyó a 49 personas (edad promedio 66). Los resultados mostraron que la meditación de atención plena juega un papel en la resolución de problemas relacionados con el insomnio.
Los pacientes meditantes mostraron una mejora en la calidad del sueño. Su depresión desapareció, al igual que su ansiedad, estrés y fatiga.
Sabiendo que también es poco probable que las personas con insomnio cambien sus formas, los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia probaron un método para reducir los efectos adversos de la exposición a la luz ambiental nocturna, al tiempo que permiten el uso de dispositivos azules de luz.
.El uso de gafas teñidas de ámbar que bloquea la luz azul reduce los efectos. Además de deshacerse del insomnio, la presión arterial de los pacientes disminuyó.
Todos tienen sus posiciones de sueño favoritas, pero resulta que algunas posiciones son mejores que otras. Según el Dr. John Douillard, dormir en su lado izquierdo es beneficioso para su salud .
Tal posición facilita el drenaje linfático de su cerebro, fomenta la digestión adecuada y apoya la función de bazo saludable. Entonces, intente dormir sobre el lado izquierdo y vea cómo se siente.
¿Alguna vez has sufrido de insomnio? ¿Cómo lo luchaste? ¡Comparta sus historias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!