Los calambres de mano son algo que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Esto sucede cuando un músculo contratado involuntaria y por la fuerza no se relajará. Pueden ser extremadamente incómodos y temporales o crónicos.
Por lo general, aparecen a medida que envejecemos o si trabajamos en trabajos que requieren movimientos repetitivos de mano y muñeca. La mayoría de estos calambres se pueden tratar en casa muy fácilmente, si no son una emergencia médica, y hay varias formas de evitar que regresen.
Nosotros en lado brillante Reúna algunos consejos para tratar los calambres de mano en casa y prevenirlos en el futuro.
Los calambres manuales son causados en su mayoría por uso excesivo o avivado nuestras manos. La mejor manera de evitarlos es darle un descanso a sus manos de vez en cuando evitando cualquier movimiento. Especialmente cuando su trabajo requiere que haga mucho trabajo cinético con sus manos como escribir, escribir, pintar, etc., intente descansar las manos cada media hora cuando trabaje.
por calambres repentinos que van y vienen de vez en cuando , su descanso debe estar entre 15 y 30 minutos. Sin embargo, si su calambre de manos ha estado yendo por un tiempo, tal vez debería considerar tomarse unos días libres y descansarlo por completo.
El movimiento excesivo de las manos no es muy saludable. Cuando se encuentra en un entorno, ya sea trabajo o personal, eso requiere que haga muchos movimientos de las manos y está causando que tenga calambres de mano dolorosos, entonces debe detenerse.
Detener actividades repetitivas incluso por un período de tiempo muy corto Puede ayudar a aliviar el dolor y aliviar los calambres. Es importante tomar descansos regulares cuando realiza estas actividades para prevenir problemas de las articulaciones e incluso tendinitis.
Aquí tenemos una lista de actividades que podrían estar causando sus calambres dolorosos:
Los estiramientos son como mini entrenamientos para sus manos. En realidad, ayudan a ejercerlos y les obligan a hacer movimientos que generalmente no hacen para mantener un equilibrio entre los movimientos repetitivos que ya están haciendo.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para aliviar el dolor:
Sostenga la palma hacia arriba y luego tome su palma opuesta y aplique muy suavemente algo de presión en la dirección opuesta. Haga esto dos veces durante 10 segundos en cada mano.
Mantenga su mano recta y colóquela contra una superficie plana, luego comience a presionar lentamente y ponga suavemente un peso extra en su mano. Mantenga por al menos 60 segundos y luego cambie de manos.
Alternativamente, puede estirarlo volando la mano en un puño firme. Mantenga en esa posición durante al menos 60 segundos y luego abra las manos y estire nuevamente, como mencionamos anteriormente.
Un masaje podría ser el tratamiento perfecto para los calambres de mano porque implica frotar suavemente el músculo que te está causando dolor. Estire el músculo estrecho y frote suavemente para ayudarlo a relajarse. Cuando un músculo está apretado, se vuelve muy rígido y al masajearlo suavemente lo está ayudando a relajarse y regresar a su estado saludable. Intente hacerlo aplicando una presión suave y masajeando el área afectada en movimientos circulares. Tenga mucho cuidado en áreas que pueden ser muy rígidas.
Aplique una compresa caliente o fría en su mano. Tanto el calor como el frío pueden ayudar a aliviar su dolor. Use una toalla tibia o una almohadilla de calefacción en sus músculos apretados para ayudarlos a relajarse. Tome un baño tibio. Esto ayudará a dirigir el vapor de una ducha caliente en el músculo estrecho y aliviar algo del dolor.
Alternativamente, masajear el músculo estrecho con hielo puede aliviar la hinchazón. Esto se debe a que el hielo y las temperaturas frías redirigirán el flujo sanguíneo viejo al resto del cuerpo y reducirán el calor y la inflamación.
A veces, no es posible consumir suficientes fluidos Debido a nuestro ajetreado estilo de vida, o porque no tenemos los medios disponibles para beber suficiente agua (falta de instalaciones o olvido). Sin embargo, los calambres de mano pueden ser un signo de deshidratación que afecta el funcionamiento de los músculos y hace que se calambre.
Aunque es más probable que la deshidratación ocurra en temperaturas aficionadas, También puede desarrollarlo sin suficiente ingesta de agua a temperaturas frías. Es crucial mantenerse hidratado independientemente de la temperatura para evitar calambres manuales y problemas de salud potencialmente más graves.
Algunos síntomas de deshidratación:
En ciertos casos, los calambres de mano pueden ocurrir cuando nuestro sistema carece de algunos nutrientes básicos que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos importantes nutrientes son sodio, calcio, magnesio o potasio. Esto generalmente le sucede a las personas que realizan entrenamientos intensivos, están embarazadas, tienen una enfermedad renal o un trastorno alimentario, o están pasando por quimioterapia.
Además, las deficiencias de vitamina B pueden conducir directa o indirectamente a calambres musculares. Esto puede incluir deficiencias de tiamina (B1), ácido pantoténico (B5) y piridoxina (B6). Sin embargo, se desconoce el papel preciso de la deficiencia de vitaminas que está causando calambres.
get un apretable bola de estrés y comienza a hacer mini trabajos de mano Para ejercer sus brazos y darles más fuerza. Debe hacer sus ejercicios de fortalecimiento de 2 a 3 días por semana con 10 a 15 exprimidos en cada mano.
cuidado por su cuerpo y su bienestar general adaptándose a un estilo de vida más saludable lleno de agua y nutrientes. Intente comer comidas nutritivas 3 veces al día para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de magnesio, potasio, calcio y vitaminas B.
a veces sosteniendo o agarrando elementos que son demasiado pequeños o demasiado grandes para su mano Puede causar muchas molestias y también calambres de mano. Para evitar esto, intente usar elementos que sean del tamaño correcto para su mano.
Aunque la mayoría de las personas no prestan mucha atención al tamaño de los objetos que están usando y si son adecuados para sus manos o no; Esto puede tener un gran impacto en los músculos y las articulaciones de su mano.
Para evitar esto, busque herramientas, equipos de entrenamiento, utensilios, equipo de pasatiempo y artículos para el hogar que se ajusten a su tamaño de agarre.
Si pasa mucho tiempo usando su computadora, entonces tal vez el mouse de su computadora pueda ser un gran contribuyente a sus calambres de mano. Algunos ratones de computadora, especialmente los que no tienen mucha investigación de construcción detrás de ellos para lograr una sensación cómoda, pueden ser dolorosas para sus manos a largo plazo.
Afortunadamente, hay muchos ratones de computadora diferentes en el mercado Y al hacer la investigación adecuada, puede encontrar una que se ajuste perfectamente a su mano. Además, intente encontrar un mouse que requiera que haga la cantidad mínima de desplazamiento.
¿Sufres de calambres de mano regularmente? ¿Qué ejercicios has probado y cuáles recomendarías? Háganos saber en los comentarios a continuación y cuéntenos qué está haciendo por sus calambres. Siéntase libre de compartir este artículo con personas que sufren de calambres para ayudarlos y compartir nuestros consejos.