¿Alguna vez has experimentado entumecimiento en tus manos y dedos cuando te quedaste dormido? Podría ser un signo temprano del llamado síndrome del túnel carpiano, que afecta a unos 4-10 millones de estadounidenses. Si se ignora, puede causar daño a largo plazo, por lo que es realmente importante tomar medidas preventivas contra él.
lado brillante ha reunido las formas más efectivas de tratar el entumecimiento en las manos. Pruébelos tan pronto como experimente los primeros signos del síndrome del túnel carpiano.
El síndrome del túnel carpiano también se conoce como una compresión nerviosa mediana. Los primeros síntomas que ocurren son el entumecimiento y el hormigueo en las manos y las muñecas por la noche. A medida que avanza la condición, los síntomas pueden empeorar durante el día. El síndrome del túnel carpiano es más común entre las mujeres que los hombres y es más probable que afecte a las personas de mediana edad. Es importante tomar ciertas precauciones para evitar que se desarrollen CTS.
Los trabajos que requieren mucho movimiento repetitivo en las manos y las muñecas pueden tener un impacto negativo en los síntomas del túnel carpiano. Sus manos necesitan descansos regulares entre las sesiones de trabajo. Establezca un recordatorio cada 2-3 horas y haga un poco de ejercicio. Agregue algunas sentadillas, ¡y tonificará todo su cuerpo!
Los estudios confirman que existe una asociación positiva entre la postura de la muñeca y el síndrome del túnel carpiano. Ajuste su silla, para que sus antebrazos estén nivelados con su teclado. Trate de mantener las muñecas en una posición neutral, sin doblarlas.
Usar una férula te ayuda a sostener tu muñeca en una posición neutral. Es especialmente importante usar uno si realiza mucha escritura o mientras duermes por la noche. Es bastante difícil controlar las muñecas mientras duerme y una férula de muñeca puede marcar una diferencia significativa.
.Los ejercicios para estirar los músculos que rodean las muñecas ayudan a garantizar que los tendones, que pasen a través del túnel carpiano, se mantengan en buena forma. Trate de incluir estirar, doblar y flexionar las muñecas al hacer estos ejercicios.
Usar una postura correcta mientras trabaja es vital para más que solo la espalda. Resulta que si sucumbes a una mala postura de forma regular, los nervios de los hombros tienden a comprimirse, lo que finalmente afecta tus muñecas y manos. Siéntese con la espalda recta y los pies planos en el piso.
Se sabe que el hielo alivia el dolor en sus muñecas y manos. Hazle hielo la muñeca o remojela en un baño de hielo durante 5-10 minutos. Este método no evitará el síndrome del túnel carpiano, pero aliviará el dolor que causa.
¿Experimenta entumecimiento en tus manos por la noche? ¿Vas a tomar alguna de estas medidas preventivas? Comparta su experiencia en los comentarios Abajo.