5 Ejercicios para calambres musculares que pueden hacerte sentir nuevo (buenas noticias:cada uno solo toma un minuto)

A veces al final del día, sentimos un dolor opaco en nuestros músculos que resulta en que no podamos doblar o dar la vuelta. La razón de esto es algo llamado "armadura corporal", un espasmo muscular que recibió su nombre de Wilhelm Reich. Fue la primera persona en notar la conexión entre el estrés y la reacción del cuerpo. Lo explicó como el hábito que la mayoría de las personas tienen de mantener todo y la incapacidad de expresar emociones. Todo esto da como resultado una situación en la que cualquier problema psicológico aparece en forma de tensión muscular y espasmos en el cuerpo de una persona.

Nosotros en lado brillante encontró 5 ejercicios con el objetivo de eliminar esos bloques. No toman mucho tiempo y deberías ver resultados rápidos.

1. Si tiene dolor en la parte media de su espalda y en su cintura

tensión muscular de la espalda constante y los calambres pueden dar lugar a varias enfermedades Como la osteocondrosis, el bloqueo muscular de los discos espinales, la hernia intervertebral y la curvatura de la columna.

Además, la vértebra pellizcada puede causar dolor en el corazón, dolores de cabeza, vértigo e incluso visión borrosa.

Cómo eliminar la tensión en la parte posterior:

Este ejercicio puede ayudarlo a eliminar la tensión dolorosa en los músculos de la espalda.

1. PARA LA CONTINUACIÓN. Levante los brazos y colóquelos detrás de la cabeza.
2. doblar ligeramente hacia atrás. Tu espalda debe tener la forma de un arco.
3. Vuelve a la posición inicial.

Repita 5 veces.

2. Si tiene dolor en el cuello y la parte superior de su espalda

Es probable que en este momento esté sentado frente a su computadora mientras lee este artículo. Intente evaluar si su cuello está en la posición correcta o no :

• Tus hombros no deben levantarse;
• Tus músculos trapecos no deberían estar tensos.

La tensión en sus músculos trapecos a menudo aparece debido al estrés y la fatiga, así como el hábito de encorvarse o tensar los hombros y sostenerlos.

Cómo eliminar el dolor en el cuello y los hombros:

El cuello es la primera parte del cuerpo que reacciona al estrés. La tensión en él afecta negativamente el trabajo de los vasos sanguíneos y los nervios. Como resultado, el cerebro obtiene menos oxígeno y nutrientes de lo que necesita para funcionar y los músculos se debilitan.

Para evitar que su cuerpo sea de todo esto, haga lo siguiente:

1. Párate recto y coloca el ancho de los hombros de las piernas.
2. Coloque las manos sobre la cintura y doble la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.

Hacer 8 repeticiones.

Cómo eliminar los calambres del cuello y el hombro:

Los factores que causan dolor en los músculos trapecos pueden ser los siguientes:no enfriar después de un entrenamiento, no suficiente calentar antes del entrenamiento físico, realizar movimientos monótonos y llevar bolsas y mochilas pesadas. Todo esto puede dar lugar al desarrollo de la miositis:la inflamación del tejido muscular.

1. Párate recto y coloca tus manos detrás de tu cuello.
2. doble y baje el cuello hacia la derecha, y luego a la izquierda.
3. Si sientes que es demasiado difícil, ayúdate con tus manos, esto aumentará el estiramiento en los músculos.
4. Permanezca en la posición "inferior" durante 10 segundos con cada curva.

3. Si tiene calambres faciales

A veces los músculos de la cabeza y la facial también se ven afectados por el estrés.

Es posible que no sienta un calambre muscular en la cara, pero es bastante fácil descubrir uno si mira. La prueba más vívida de una "armadura muscular" en tu cara es una mueca congelada . Estudie su cara cuidadosamente en un espejo, examínelo, las áreas donde siente que la tensión definitivamente necesita relajarse . La tensión en el área de la frente puede conducir a una migraña y un aumento en la presión intracraneal, la tensión alrededor de los ojos puede provocar edemas, manchas negras y fatiga rápida, la tensión en la mandíbula puede provocar problemas con los dientes y los espasmos de los vasos que nutren la piel de la cara.

Cómo eliminar la tensión en los músculos faciales:

1. PARA LA CONTINUACIÓN. Coloque las manos detrás de la espalda, no se estreche los dedos.
2. Gire la cabeza de un lado al otro.
3. Si siente alguna incomodidad, ayúdate con tus manos.
4. Do 4 repeticiones en cada lado.

Después de hacer los ejercicios, masajee suavemente su cara con los dedos.

4. Si tiene tensión y dolor en su cuerpo general

El calambre de los músculos de la espalda afecta negativamente la espalda y puede conducir a una curvatura de la columna vertebral. Cuando se mueve y se mueve, las vértebras pellizcadas pueden afectar las neuronas de la médula espinal, lo que puede causar sensaciones dolorosas en cualquiera de sus órganos internos. Además, la exprimción de los vasos sanguíneos crea edemas de tejido y causa dolor general en el cuerpo .

Cómo eliminar la tensión física:

Este ejercicio disminuirá la carga en los músculos centrales, la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales.

1. PARA LA CONTINUACIÓN. Coloque las manos detrás de la cabeza.
2. Dobla tu cuerpo hacia el lado derecho estirando tu brazo izquierdo hacia el lado derecho también.
3. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio en el otro lado.

Hacer 4 repeticiones en cada lado.

5. Si tienes una tensión psicológica

Es muy importante aprender a reconocer el estrés psicológico y deshacerse de él. Seguirá sintiendo una tensión ligera durante el día y si la deja como está, podría crecer en una mayor ansiedad o podría convertirse en una neurosis.

Vale la pena recordar que cuanto más rápido intente resolver sus problemas, mayor será la probabilidad de que se conviertan en una condición o estrés depresivo . Si con frecuencia te atrapas pensando en lo mismo, haz el siguiente ejercicio.

Cómo eliminar la tensión psicológica:

Este ejercicio universal es bueno para las personas que constantemente sienten molestias emocionales y fatiga física.

1. Encuentra un lugar tranquilo y pacífico. La mejor opción es una habitación bien aireada. El ejercicio se puede realizar en posición de pie o sentada.
2. Ponte recto, mantén tus piernas juntas. Cierre los ojos y relájalos, respire con calma. Mantenga la cabeza recta y en una posición natural sin tensión. Mantén tus brazos a lo largo del cuerpo. Si está realizando el ejercicio en una posición sentada, mantén tus brazos junto a tus piernas.
3. moviendo los hombros hacia atrás y hacia abajo, haga un movimiento como si estuviera tratando de tirar algo de los hombros. Después, cambie el peso de su cuerpo a la pelvis. Trate de relajarse y sentir la fuerza de los músculos de su pierna.
4. Regrese a su equilibrio físico. Podrá hacer esto cuando desaparezca la tensión. Manténgase relajado y no haga ningún movimiento adicional. Intenta mantener esta posición durante 5 minutos.
5. Intenta no pensar en nada al realizar este ejercicio.

Después de un tiempo, masajee ligeramente su cara, cuello y decolleta.

Como puede ver, todos estos ejercicios son muy fáciles de realizar y puede hacerlo fácilmente en su lugar de trabajo.

bonificación:cómo restaurar rápidamente la energía y el equilibrio mental:

Este ejercicio simple, pero efectivo, ayuda a deshacerse rápidamente del cansancio físico y el agotamiento mental, así como, liberar tensión en las piernas y los pies después de un largo día de trabajo. También previene la aparición de venas varicosas, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y promueve la relajación de los músculos del corazón.

1. Acuéstate boca arriba lo más cerca posible de una pared.
2. Dobla ligeramente las rodillas y coloca las piernas a lo largo de la pared. Sus caderas deben ser paralelas a la pared.
3. Cierra los ojos y respira profundamente. Trate de despejar su mente, relájese y concéntrese en su respiración.

Quédate al menos 5 minutos en esta posición todos los días.

¿Con qué frecuencia tienes espasmos musculares? ¿Cómo suele luchar contra ellos? ¡Comparta sus secretos en los comentarios!