9 consejos para perder peso sin estrés ni limitaciones

A veces, deseamos poder caer algunas libras. Queremos vernos bien en esos eventos de una vez en la vida como el baile de graduación, una próxima boda o graduación. ¿Pero eso significa que tenemos que limitarnos a un estilo de vida tedioso con nada más que restricciones de calorías, tamaños de porciones limitadas y ejercicio? ¿La dieta realmente tiene que ser tan aburrida, aburrida y frustrante? Creemos que no.

Aquí en lado brillante, Se nos ocurrió algunos consejos y trucos para ayudar a convertir el acto de hacer dieta en una celebración en lugar de una tarea.

Siga leyendo para ver cómo puede disfrutar de la dieta y asegúrese de consultar el consejo de bonificación al final.

1. Llena el vacío de tus bocadillos favoritos con algo nuevo.

Celebre un nuevo comienzo enriqueciendo su vida con actividades no relacionadas con la comida. Sustituir los alimentos reconfortantes por distracciones saludables lo colocará en un camino positivo desde el día 1.

• Ponga a un lado el tiempo para leer un libro, ver un programa o jugar algunos videojuegos.
• Únase a una actividad grupal local, como una clase de yoga o un grupo de actuación.
• Date un capricho de relajación tranquila o tome una siesta.

Encuentre algo que esperar todos los días que no incluya su refrigerio favorito.

2. Recuerde lo que es importante.

La investigación muestra que nuestra motivación para ser saludable afecta directamente nuestros niveles generales de salud y estado físico. Es por eso que es más fácil cumplir con un plan de dieta durante los primeros días. Aquí hay algunas maneras de recordarse a sí mismo para mantenerse en el camino hasta alcanzar sus objetivos:

• Decora los escritorios de su hogar y oficina con notas adhesivas que lo alentarán a mantenerse fuerte.
• Tome notas diarias de las formas en que su dieta ha mejorado su vida (por ejemplo, "Hoy encajan en mis jeans ajustados") y las recogen en un frasco. Lea todas las notas cuando tenga ganas de darse por vencido.

Asegúrese de pensar en sus propios motivadores diarios y aplicarlos a su vida.

3. Escuche la música relajante.

Un estudio en la Universidad de Cornell revela que los voluntarios consumieron menos comida mientras escuchaban la música suave relajante. Los psicólogos también sugieren que ciertas melodías pueden ayudar a reprogramar nuestros cerebros para liberar dopamina adicional, una hormona de la felicidad que podría ser una buena alternativa para comer comida reconfortante.

• Agregue listas de reproducción de música o meditación clásica a su colección de música.
• Visite conciertos locales de música clásica en su área.
• Maximice los beneficios de relajar la música aprendiendo a tocar un instrumento usted mismo.

4. Rodéate de colores frescos.

¿Sabía que hay una correlación entre los colores y los niveles de apetito? Se ha demostrado que los colores fríos como el azul, el gris o el negro disminuyen el apetito. Por un lado, Blue crea una atmósfera serena que reduce los sentimientos de ansiedad y estrés. En segundo lugar, los colores como el azul y el gris rara vez se encuentran en los alimentos naturales que nuestros cerebros los interpretan como venenosos.

Como resultado, los colores fríos no nos recuerdan la comida y desencadenan poco o ningún apetito.

• ¿Por qué no pintar tus paredes, uñas o colorear tu cabello azul?
• Aprovecha esta oportunidad para volver a retro y ver algunas películas en blanco y negro.
• Diviértete haciendo que sus opciones de ropa reflejen su nuevo estilo de vida saludable.

5. Borra antojos oliendo ciertos aromas.

Se ha demostrado que ciertos aromas ayudan con la pérdida de peso. ¿Por qué no traer una gota de romance a su hogar? Cree comodidad iluminando algunas velas y no se olvide de los aceites perfumados.

• Los aromas de jazmín, lavanda o vainilla no solo lo ayudarán a enfriar después de un día extenuante, sino que también reducirán los antojos de alimentos.
• Los aromas de naranja, limón y otros cítricos aumentan los niveles de energía y aumentan el enfoque, ayudándole a su dieta.
• Evite oler jengibre, menta y productos horneados frescos si no desea ser tentado a comer.

6. ¡Trátate a ti mismo!

Al final del día, se siente bien alabarte por el coraje, la perseverancia y la fuerza que se necesitan para apegarse a una dieta. ¡De hecho, diríamos que es la oportunidad perfecta para disfrutar de un pequeño regalo!

• Use el dinero que ahorras en la comida chatarra para obtener un nuevo atuendo lindo.
• Date un capricho con una actividad divertida o una noche con amigos.
• Si tus antojos realmente te están superando, tengas un pequeño regalo sabroso en ocasiones.

Recuerde que el mayor regalo de todos será el nuevo y mejorado.

7. Celebra tu progreso.

Los resultados son lo que hace que la pérdida de peso valga la pena. Asegúrese de rastrear su progreso y darle un impulso a su autoestima cuando sienta que la dieta es demasiado difícil.

• Tome fotos de ti mismo antes, durante y al final de tu dieta.
• Pruebe los atuendos viejos que anteriormente eran demasiado pequeños para usar.
• Únase a una comunidad en línea donde pueda hablar sobre sus actividades relacionadas con la comida con sus compañeros.

Obtenga los beneficios de su arduo trabajo e inspírate para seguir avanzando.

8. Acepte que está bien hacer trampa de vez en cuando.

Al comenzar una nueva dieta, tenemos tanto miedo al fracaso que a veces lo llevamos demasiado lejos y nos obsesionamos con los alimentos que no podemos comer. Es por eso que las comidas trampas y las golosinas pequeñas son tan importantes para hacer que su viaje de pérdida de peso sea agradable.

• Permítete un pequeño regalo de vez en cuando como una bebida azucarada o una hamburguesa pequeña.
• No seas tan restrictivo cuando estés celebrando con amigos. Prueba un poco de todo para que no sientas que te has perdido algo sabroso más adelante.

Lo más importante, no se excita si te vas por la borda. Todos nos resbalamos a veces y las indulgencias ocasionales pueden incluso ayudar a aumentar su metabolismo. ¿Ver? ¡No hay daño hecho!

9. Encuentra la paz con tu nuevo estilo de vida saludable.

Los investigadores australianos recientemente encontraron que la mayoría de la pérdida de peso ocurre cuando exhalamos dióxido de carbono. En otras palabras, no tienes que ser un gurú de meditación para refrescar tu espíritu.

• Siempre que te sientas abrumado, siéntate y respira hacia arriba y hacia afuera lentamente.
• Respira dentro y fuera, y entran y sale. Repita hasta que sienta que esos sentimientos estresantes se desvanecen.
• Asegúrese de hacer esto en un ambiente tranquilo y relajante o fuera de la naturaleza.

¡Los beneficios de la dieta combinadas con ejercicios de respiración pueden sorprenderte!

Consejo de bonificación:¡siempre ayuda tener sentido del humor!

Si no podemos reírnos de nuestros propios errores, ¿quién lo hará? No dejes que tus fallas obtengan lo mejor de ti. ¡Nadie es perfecto, confía en nosotros!

¿Estás listo para tu viaje de pérdida de peso? ¿Qué opinas de estos consejos y trucos? Háganos saber en los comentarios a continuación.