Unas vacaciones son un buen momento que no solo nos da la oportunidad de descansar del trabajo, sino también ver cosas nuevas, conocer gente nueva y tomar algunas fotos geniales. Pero unas vacaciones también pueden ser una gran oportunidad para ponerse en forma. Lea nuestras recomendaciones sobre cómo obtener un gran cuerpo. A todos les gustarán estos:tanto a las personas que aman estar activas como las que disfrutan sentadas en la playa.
Nosotros en lado brillante he probado estos ejercicios y estamos seguros de que funcionan.
6. Come mariscos en lugar de carne.
Incluso hay un movimiento completo:el pescatarianismo donde las personas reemplazan la carne con mariscos. Pero no estamos diciendo que debas dejar de comer carne por completo.
solo reemplace el pollo, la carne de res y la carne de cerdo con mariscos mientras estás de vacaciones . Y es fácil de hacer si las vacaciones están cerca del agua. Algunas chicas han logrado perder mucho peso gracias a esta dieta.
5. Camina correctamente.
Caminar es ideal para la salud, pero ya lo sabes. Para que caminar sea aún más eficiente, siga nuestras recomendaciones:
- Levanta la cabeza, camina recta y coloca los hombros hacia abajo.
- Pasa el pie comenzando desde tu talón y comienza el suelo solo con los dedos de los pies.
- Usa tus brazos, balanceo en la dirección opuesta al movimiento de tu pierna.
- Camine al menos 30 minutos al día (si puede caminar durante 45 minutos, aún mejor). Es realmente fácil de hacer mientras está caminando o en un recorrido a pie. Puede disfrutar de la naturaleza y mejorar su salud al mismo tiempo.
4. Reemplace las bebidas con jugos frescos y leche de coco.
Esta es una de las formas más sabrosas de perder peso mientras está de vacaciones. Reemplace los refrescos o el alcohol con jugo fresco y notará una diferencia de inmediato. Si desea que este método sea lo más efectivo posible, debe seguir nuestros consejos:
- Beba jugo fresco con pulpa.
- Beba un vaso de jugo 20 minutos antes de su comida. De esta manera, puede reducir su hambre y su cuerpo aún obtendrá las vitaminas necesarias.
- Intente jugos inusuales hechos con perejil, pepinos y verduras (solo manténgase alejado del cilantro y la albahaca, solo empeoran su hambre). Pero no exagere (su sistema digestivo necesita tiempo para acostumbrarse a estos productos).
- Experimente con especias! Sí, si agrega un poco de canela o pimienta, no solo ayudará a aumentar su metabolismo, sino que también hará que su "menú de jugo" sea más diverso.
- No beba jugos en paquetes, reemplácelos con las alternativas locales como la leche de coco, etc.
3. Usa la arena.
Una excelente manera de perder libras extra es jugar en la arena . Puedes jugar voleibol de playa y frisbee. Es divertido jugar voleibol de playa incluso si solo hay 2 personas. Todo lo que necesitas es una pelota. Y la arena lo hace más difícil, pero te divertirás tanto que ni siquiera lo notarás. Los mismos trabajos para correr y otros ejercicios en la playa.
2. Nade por más de 20 minutos.
Comenzará a quemar calorías adicionales después de solo 20 minutos de natación . Aquí hay algunos consejos para que la natación sea lo más eficiente posible:
- Nade durante al menos 30 minutos. La distancia debe ser de 2000 pies a 2500 pies. Si es un principiante, puede comenzar con 300 pies. Pero no tome ningún descanso.
- La temperatura ideal del agua es de 75 ° F a 82 ° F. Y el agua de mar es la mejor opción.
- Cambie el estilo (mariposa, estilo libre, brazada, espalda) y la intensidad.
1. Hacer ejercicios en el agua.
Los entrenamientos de agua son muy efectivos y son buenos para cualquier piscina o mar. Haga este conjunto de ejercicios cada vez que ingrese al agua:
- Ponte recto, el agua debe estar al nivel de tu cuello. Coloque las manos rectas y haga columpios en las piernas tratando de tocar las palmas con los dedos de los pies. Hacer 3 series de 10-15 repeticiones en cada pierna.
- Corre en su lugar. Intenta tocar tus nalgas con los talones y mover los brazos como si estuvieras corriendo en el suelo. Intente correr durante 10 minutos.
- Flote sobre tu espalda, coloca las manos con la palma y tira de las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio es para sus abdominales. Hacer 3 series de 10-12 repeticiones. Si es demasiado difícil, haga los ejercicios por separado en cada pierna.
- Mueva los brazos a lo largo de su cuerpo rápidamente, creando una ola. Haga esto durante 5-10 minutos.
- Termine su entrenamiento con saltos en el agua. Al saltar, levanta las manos. 3 conjuntos de 15-20 repeticiones deberían hacer el truco.
Esperamos que estas recomendaciones lo ayuden a perder peso extra durante sus vacaciones. ¿Pero tal vez tienes tus propias formas de perder peso? ¡Cuéntenos sobre ellos en la sección de comentarios a continuación!
