Hay muy pocas personas que puedan decir honestamente que nunca han intentado perder peso en algún momento u otro. Según los científicos de Penn State College, solo una de cada 6 personas logran perder peso y mantenerlo. ¡La buena noticia es que hay algunas reglas simples que puede seguir para mejorar las estadísticas y ayudarse a obtener el cuerpo que desee!
lado brillante cumplió una lista de hechos probados científicamente que pueden tener un impacto positivo en su proceso de pérdida de peso.
Al tratar de disminuir la cantidad de calorías que consume, parece razonable dejar de comer alimentos como nueces, semillas, queso y mantequilla. Sin embargo, tarda más en digerir las grasas que las proteínas y los carbohidratos, por lo que la sensación de hambre no te molestará por más tiempo.
Además, las grasas monoinsaturadas ayudan al cuerpo a digerir licopeno, luteína y betacaroteno.
Los científicos descubrieron que personas con peso extra a menudo sobreestiman el número de calorías quemadas mientras ejerce . Como resultado, se permiten comer más comida, pensando que gastaron mucha energía.
Sí, debe comer después de un entrenamiento, pero no vaya más allá del límite de su ingesta calórica diaria. De lo contrario, se perderá el objetivo de ejercicio.
Las frutas y las verduras pueden ser una razón para aumentar de peso adicional si no los lavas bien. La razón es que los pesticidas restantes pueden ralentizar su metabolismo, lo que puede hacer que aumente de peso. Se supone que estos productos químicos protegen los alimentos de los parásitos, pero terminan teniendo una influencia negativa en la salud humana.
Los pesticidas interrumpen la función tiroidea que conduce a un desequilibrio hormonal. Los científicos piensan que también dañan las mitocondrias, las partes de las células que convierten los alimentos que consume en energía.
Los científicos alemanes han descubierto que agregar aceite de oliva a la comida puede hacerte sentir más rápido. También resulta que incluso el olor de aceite de oliva extiende el tiempo en que el nivel de azúcar es estable, por lo que no sientes hambre . Los aceites italianos contienen la mayor cantidad de productos químicos que bloquean los sentimientos de hambre.
Nuestro apetito está regulado por una hormona llamada grelina. Su nivel aumenta cuando estás estresado y disminuye cuando sientes placer al comer. En otras palabras, si experimentas placer mientras comes algo, no sentirás hambre en el corto plazo. Y si apenas puedes comer algo, te encontrarás parado frente a una nevera abierta antes.
Entonces, si no te gustan algunos alimentos, reemplácelo con algo que disfrutes .
El índice glucémico representa un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de una persona 2 horas después de comer. Cuanto más bajo es el índice, más lento es el azúcar en la sangre. Entonces, el cuerpo produce dosis más pequeñas de insulina para procesar el azúcar.
Sin embargo, si mucho azúcar se mete rápidamente en la sangre, el cuerpo tendrá que producir una gran cantidad de insulina que enviará una señal al cerebro que es hora de volver a comer. Entonces, los alimentos con un índice glucémico bajo son mejores para aquellos que intentan perder peso.
Como gira, diferentes tipos de pasta tienen un índice glucémico diferente . Según los investigadores, la mejor opción es el espagueti, y la peor es Macaroni.
Muchas personas son intolerantes a la lactosa, por lo que simplemente excluyen los lácteos de su dieta por completo. Pero el queso, la leche y el requesón son excelentes fuentes de calcio que ayuda a acelerar el metabolismo de las grasas, según los científicos. El peso de los participantes del experimento que tomaron una vitamina de calcio disminuyó en un 26% a 70% .
Entonces, si es intolerante a la lactosa, intente tomar vitaminas de calcio y vitamina D.
Los científicos han sabido que el desayuno es necesario durante mucho tiempo. Ahora están estudiando la comida en el plato y su influencia en nuestros cuerpos. Por ejemplo, demostraron que la eficiencia de la proteína aumenta cuando se come en forma sólida. La conclusión es simple: si come requesón en lugar de un batido, sentirá hambre más tarde.
Al final resultó que chocolate no solo tiene una influencia positiva en su salud, sino que también puede ayudarlo a perder y mantener su peso . Los científicos descubrieron que las personas con una dieta baja en carbohidratos que comen pequeñas cantidades de chocolate negro no ganan el peso que perdieron.
¿Tienes tus propios trucos que te ayudan a perder peso? ¡Cuéntenos sobre ellos en la sección de comentarios a continuación!