Hay varias razones por las que es posible que desee perder algo de peso. Pero no hay muchas personas que disfruten de hacer dieta y restringirse a sí mismas. Varios estudios han podido mostrarnos con éxito formas de ser más delgados sin evitar nuestros alimentos favoritos. ¡Y hemos recogido lo mejor de ellos!
Nosotros en lado brillante reunió una lista de trucos para una fácil dieta. Estos son los que encontramos que son los más fáciles de seguir. ¡Probémoslos juntos!
Los científicos han demostrado que su cerebro lleva tiempo procesar la información de que su estómago está lleno y que ya no tiene hambre. Por lo tanto, la desaceleración del proceso de masticación disminuye la cantidad de alimentos consumidos, lo que significa que come menos sin siquiera darse cuenta. Comience tomando bocados más pequeños y en lugar de tragarlas al instante, intente masticar cada mordida de 10 a 20 veces.
¿Considera que las verduras son aburridas y, por lo tanto, las evitas? ¡Entonces trate de servirlos de manera creativa! Organice las verduras en su plato en formas inusuales , como flores, estrellas o caras sonrientes. Decorar sus alimentos normales lo ayudará a obtener suficientes vitaminas y permanecer lleno por más tiempo.
Incluso si tienes prisa por la mañana, asegúrate de encontrar encontrar un par de minutos para el desayuno. Alternativamente, empaca para ir y comerlo de camino al trabajo. Llene su desayuno con productos de alta fibra y proteínas como gachas de grano integral y yogurt. Esto lo ayudará a tener suficiente energía durante la primera parte de su día y evitar el hambre.
Perder peso no se trata solo de lo que comes. También implica lo que haces entre tus comidas. Agregar alguna actividad adicional lo ayudará a obtener el cuerpo de sus sueños más rápido.
Es importante moverse un poco más. Tome las escaleras en lugar del ascensor . Camine en lugar de conducir su automóvil y consigue una bicicleta para viajes más cortos.
Los científicos afirman que cenar juntos con toda la familia en la misma mesa puede beneficiarlo de varias maneras. Primero, hablar te hace comer más lento y menos mientras se siente más rápido. En segundo lugar, las comidas caseras no contienen la misma cantidad de conservantes y aditivos que puede encontrar en comidas para llevar o congelarse. ¡Finalmente, también verás una mejora en tus relaciones cercanas!
¿Toma fotos de sus comidas y las publicas en línea? Si lo haces, ¡entonces bien por ti! Los psicólogos le aconsejan que tome fotos de cada comida y refrigerio a diario. Más tarde, antes de tener algo más, desplácese por la galería.
Esto le recordará lo que comió durante todo el día y puede ayudarlo a no comer en exceso.
Saltar dulces es la parte más horrible de la dieta para muchas personas. Sin embargo, no tienes que hacerlo. Un estudio reciente muestra que puede tener un poco de chocolate de vez en cuando. La única limitación es tu deseo.
Antes de tener algo dulce, pregúntate si realmente lo quieres. En caso afirmativo, siéntase libre de disfrutar. Pero trate de mantener la porción moderada.
Los científicos demostraron la conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso . Por lo tanto, duerma bien para evitar bocadillos nocturnos. Un adulto generalmente necesita 7 a 9 horas de sueño por noche. Además, un cuerpo cansado experimentará cambios en las hormonas que estimularán su hambre.
Una vida estresante puede estar provocando su aumento de peso debido a la hormona cortisol. La hormona puede conducir a comer en exceso. Por lo tanto, piense en lo que puede hacer para disminuir la cantidad de estrés en tu vida. Esto conducirá a un mejor sueño, porciones reducidas y pérdida de peso.
Su cerebro a menudo puede mezclar sed y hambre. Por lo tanto, tiendes a comer en exceso cuando tienes sed. Para evitarlo, beba suficiente agua ¡Y verás cambios positivos en tu cuerpo! La norma recomendada es de aproximadamente 2 litros de líquidos por día, pero es importante ajustar esta cantidad a su estilo de vida específico.
Oculta los productos que pueden sabotear tu dieta. Por ejemplo, sustituya el tazón con chocolates en la mesa de la cocina con un tazón de fruta. ¿Te gusta comer dulces frente al televisor? No lleves el paquete completo al sofá.
solo ponga una porción de postre en su plato . Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías que come y su cerebro probablemente no le recordará las golosinas que no está viendo.
Los científicos se aseguran de que no sentimos una reducción de la porción de 5-10%. Se ha demostrado que la reducción del tamaño es menos traumática que la necesidad de evitar sus comidas favoritas. Así que consiga un plato más pequeño o simplemente ponga un poco menos en su plato al que esté acostumbrado.
¿Conoces otros trucos que puedan ayudarnos a perder peso sin apegar a una dieta estricta? ¡Comparta su conocimiento con nosotros en la sección de comentarios a continuación!