A una de las partes más ahorrativas de nuestro cuerpo no le gusta decir adiós a sus ahorros. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudarlo a ponerse en forma rápidamente si adopta el enfoque correcto.
lado brillante Le informará sobre las etapas básicas que debe pasar cada persona si quiere perder las pulgadas adicionales de su vientre.
Intente minimizar la cantidad de azúcar y carbohidratos en su dieta :Reemplace los refrescos con té, bollos dulces con nueces y frutas, y azúcar con miel. Come más verduras y fibra.
corre 30 minutos al día Y pronto verá cambios positivos en su forma. Si es demasiado difícil para ti correr 30 minutos al principio, puedes caminar y correr. Correr quemaduras 2.5 veces más calorías que caminar.
nadar Al menos 30 minutos 2-3 veces a la semana. Elija el estilo y el ritmo que desee. Lo más importante es permanecer en movimiento, porque cualquier ejercicio en el agua lo ayude a perder peso:una hora de natación intensiva puede ayudarlo a quemar 500 calorías.
montando una bicicleta es uno de los ejercicios básicos que puede hacer si desea perder peso. Hazlo 2-3 veces a la semana a un ritmo cómodo.
Los ejercicios cardiovasculares lo ayudarán a perder peso extra, pero no hará que el vientre sea absolutamente plano. Necesita un enfoque complejo donde pueda perder peso y fortalecer sus músculos.
el vacío es un gran ejercicio. Para hacerlo, simplemente exhale todo el aire en sus pulmones, tire de los abdominales hacia su columna vertebral y contenga la respiración durante 15-20 segundos. Repita esto 10 veces, 3-4 veces al día y unas semanas más tarde, notará que su cintura se ha vuelto más pequeña.
Plank . Un ejercicio simple pero muy efectivo. Hágalo 2-3 veces al día durante 30 segundos, aumentando gradualmente la duración. Además de quemar calorías y fortalecer los abdominales, también facilita la postura y alivia la tensión de retroceso.
abdominales. Estos ejercicios fortalecerán sus abdominales y su núcleo. Fortalecer su núcleo eliminará la presión de sus otros grupos musculares. Pruebe diferentes tipos de abdominales para desarrollar sus abdominales.
elevación de la pierna. Acuéstese boca arriba y ponga las manos en el piso para el equilibrio. Lentamente levante las piernas 10-15 veces. Comenzará a notar el progreso en solo 30 días.
Después de un entrenamiento, tome una ducha fría. Las bajas temperaturas no solo ayudan a reducir la cantidad de ácido láctico en el cuerpo que causa dolor muscular, sino que también quema calorías adicionales al hacer que el cuerpo funcione más para mantenerse caliente.
¿Qué métodos ha utilizado para perder pulgadas adicionales de su cintura? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación!