Los ejercicios con bandas de resistencia son muy simples, pueden ayudarlo a lograr excelentes resultados y también se pueden hacer en cualquier lugar. Si desea hacer un entrenamiento completo, no necesariamente necesita ir al gimnasio o comprar pesas:esta herramienta simple y efectiva lo ayudará a desarrollar sus músculos utilizando la fuerza de resistencia.
Nosotros en lado brillante Han probado un entrenamiento corto con estas bandas de resistencia y quiero mostrarle la serie de ejercicios que más disfrutamos. Puede elegir solo algunos de ellos, pero para lograr los mejores resultados, recomendamos hacer todos los ejercicios.
para aclarar :Teníamos 2 bandas de resistencia:una de ellas como círculo y la otra que es mucho más larga con extremos libres. Todo lo que realmente necesitas es una banda de extremo libre, pero para algunos ejercicios necesitarás convertirlo en un círculo.
Arregle la banda justo por encima de los tobillos. Cuanto más apretado sea el círculo, más difícil es hacer el ejercicio.
Los cambios en las piernas se pueden hacer a los lados, hacia adelante y hacia atrás. Haga 10-15 repeticiones para cada pierna.
Posición inicial:a ancho de los pies de pie, la banda está en las caderas justo por encima de las rodillas. Haga un paso lateral y repita 10-15 veces para cada pierna.
Deje la banda en la misma posición y haga sentadillas regulares. Hacer 15-20 repeticiones.
Párese en una banda con un pie y sostenga los extremos. Do las estocadas hacia adelante:10-15 repeticiones para cada pierna.
Este ejercicio es un poco difícil, pero es excelente para los músculos de las piernas y los abdominales. Agarra el extremo de la banda, pon tus manos en el piso en posición de tablones y haz este ejercicio de rodilla a queso. Intente hacer esto 5-10 veces por cada pierna.
Párate a cuatro patas y toma los extremos de la banda nuevamente y empuja con una pierna. Repita 10-15 veces. Este ejercicio es excelente para las nalgas.
Acuéstese boca arriba y coloque los codos en el piso. Arregle la banda en los pies y bicicleta las piernas durante 2-3 minutos.
Flexione sus abdominales y levante el cuerpo. Haz al menos 20 repeticiones.
Este es un gran ejercicio para los muslos internos. Gire las rodillas en un movimiento hacia atrás, de esta manera también funcionarán las nalgas. Repita 10-15 veces por cada pierna.
Pon la banda en el suelo y pise el medio. Tome los extremos y haga columpios del brazo. Repita 15-20 veces.
Una banda de círculo ayuda a ejercer la mayoría de los músculos del brazo. Póngalo en las muñecas y levanta las manos. Empuje los brazos hacia los lados y repita 10-15 veces.
Algunas variaciones más de ejercicios con una banda circular. Hacer 10-15 repeticiones.
Es más fácil hacer este ejercicio con una banda con extremos gratis. Coloque las manos detrás de la espalda y tire de la banda con su mano derecha 10-15 veces, luego cambie las manos y repita.
¿Has probado estos ejercicios? ¿Cómo te gustaron? ¡Comparte lo que piensas en la sección de comentarios a continuación!