Pranayama, el término que denota la conciencia consciente de la respiración, se deriva de la palabra sánscrita 'prana' que significa 'fuerza vital' y 'ayama' que significa 'extensión'. Asanas. Agregue estas técnicas de respiración a su entrenamiento y verá cómo mejora el resultado de los resultados de su ejercicio.
Si no puede entender cómo lograr un estómago plano sin hacer abdominales convencionales y ejercicios AB en un gimnasio, se sorprenderá al saber que las técnicas de respiración pueden ser igual de efectivas cuando se trata de quemar la grasa del vientre. P>
Aquí en lado brillante Hemos preparado un conjunto de ejercicios de respiración que lo ayudarán a tonificar sus músculos abdominales.
Esta técnica de respiración profunda aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa en la parte superior de los músculos abdominales.
.Empiece por acostarse boca arriba en una estera. Si eres un principiante, coloca tus manos sobre tu vientre para que puedas controlar mejor tu respiración.
Inhala lentamente a través de su nariz para que su estómago se expanda debajo de sus manos.
Exhala a través de los labios fruncidos para que tu estómago caiga bajo tus manos. Asegúrate de que tu pecho permanezca quieto.
Comience haciendo esto por 5-10 minutos . Más adelante puede aumentar el tiempo y hacer este ejercicio mientras está sentado o de pie.
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer sus músculos abdominales internos.
Acuéstese boca arriba sobre una estera con las rodillas dobladas y los pies planos. Inhale lentamente el mayor aire que pueda.
Comience a exhalar tanto aire como pueda acercar el estómago lo más cerca posible de su columna vertebral.
.Mantenga la pose durante 15 a 20 segundos . Trate de respirar normalmente mientras sostiene la pose.
Libere la pose con una inhalación. Puedes repetir este ejercicio por varias veces. Mientras hace el ejercicio, inhale a través de su nariz y exhale a través de su boca.
Esta técnica consiste en exhalas explosivas cortas alternas e inhalas pasivas largas.
Siéntese sobre una colchoneta en las rodillas o con las piernas cruzadas. Coloque las manos sobre las rodillas.
Respira hondo. Luego haga una serie de exhalaciones cortas contundentes, conduciendo su ombligo hacia su columna vertebral con cada exhalación.
Siente que los pulmones se abren automáticamente para una inhalación larga después de una serie de breves exhalaciones.
Haga el ejercicio durante 30 a 60 segundos .
Contre la respiración e intente inhalar mientras mantiene el abdomen relajado. Su abdomen superior ahora forma una concavidad profunda que se extiende debajo de su caja torácica.
Libere su simulacro de inhalación y deje que su pecho y abdomen caiga y libere. Equalalice la presión de aire en el interior y fuera de su cuerpo con el pecho y el abdomen mientras inhala.
Recuerde que las técnicas de Pranayama, al igual que cualquier otro ejercicio, tienen sus propios riesgos. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio si tiene algún problema de salud.
Estos ejercicios de respiración han demostrado ser efectivos para luchar contra la grasa abdominal. Recuerde, sin embargo, que combinar ejercicios con una dieta saludable mejorará los resultados de sus entrenamientos.
¿Cuál de estos ejercicios de respiración le gustaría probar? ¿Alguna vez has probado Pranayama? ¡Cuéntanos en los comentarios!