Por lo general, subestimamos nuestro sueño, pero la situación podría cambiar si comenzamos a experimentar problemas para conciliar el sueño. Los astronautas de la NASA saben muy bien qué es un trastorno del sueño, ya que a menudo sufren de insomnio. Para evitar estas situaciones, los científicos han desarrollado un método para quedarse dormido que ha demostrado su eficacia tanto en el espacio como en la tierra.
lado brillante Te contará sobre los patrones y reglas de sueño de los astronautas de la NASA que te ayudarán a olvidar el insomnio.
La estación espacial internacional orbita la tierra cada 90 minutos (lo que significa que el sol se eleva 16 veces al día). Es por eso que los astronautas sufren constantemente de trastornos del sueño del ritmo circadiano. Los científicos de la NASA piensan que la forma más efectiva de hacer frente a este problema es ir a la cama y levantarse al mismo tiempo . Antes de viajar al espacio, los astronautas realmente obtienen su propio horario de sueño diseñado de acuerdo con sus ritmos y patrones.
El proceso de conciliar el sueño depende principalmente de las cosas que hacemos antes de acostarse. Las carreras nocturnas o los entrenamientos de gimnasio activan todos los procesos en nuestro cuerpo y aumentan la temperatura corporal, por lo que una persona necesita más tiempo para conciliar el sueño y su sueño se vuelve inestable. Es por eso que los astronautas reducen las actividades físicas unas horas antes de acostarse . También dejan de comer alimentos pesados para que el proceso de digestión de alimentos no agote su energía.
La luz azul que emiten nuestras computadoras y teléfonos inteligentes afecta nuestro sueño. Esta luz brillante (que es 40% más brillante que la luz solar) reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es por eso que podemos permanecer despiertos hasta tarde frente a nuestra computadora sin ningún impulso de ir a la cama. NASA Los astronautas dejan de usar dispositivos electrónicos 2-3 horas antes de acostarse .
La iluminación en la estación espacial juega un papel importante cuando se trata de los ritmos circadianos de los astronautas. Es por eso que las luces fluorescentes, que emiten una luz azul, no se usan en las naves espaciales. Las lámparas LED que pueden cambiar su color e intensidad se usan ahora. Por la noche la luz azul se reduce y durante el día se ha aumentado para mejorar el rendimiento de los astronautas.
Todos los miembros de la tripulación espacial tienen cabañas separadas sin luz para que los astronautas no se despierten debido a los amaneceres. La menos luz que entra en una habitación, cuanto mayor sea el nivel de melatonina, Y cuanto más una persona quiere dormir.
Algunas personas sufren de trastornos del sueño debido al estrés y la ansiedad. En estos casos, los astronautas de la NASA usan una terapia cognitiva conductual que les ayuda a calmarse. Este programa identifica nuestros hábitos que causan problemas de sueño y los reemplazan por otros que contribuyen al buen sueño. Una técnica de relajación también puede ayudarlo a lograr buenos resultados . Los ejercicios de relajación simples pueden mejorar nuestro sueño y hacernos más felices.
Una de las técnicas más efectivas para aliviar el estrés es la respiración profunda.
Repita este ejercicio varias veces y siente que sus músculos liberan la tensión.
Si los astronautas experimentan un ligero trastorno del sueño, consumen melatonina sintética que tiene un efecto sedante suave y productos que contienen cafeína como té, café o chocolate. La melatonina te ayuda a conciliar el sueño y la cafeína ayuda cuando no has dormido lo suficiente Para mantener un rendimiento confiable y consistente.
En el espacio, los astronautas duermen en sacos de dormir verticales ubicados en cabañas de tripulación. Corre sus cuerpos libremente para que sus cuerpos no floten mientras duermen. Al principio, es bastante difícil dormir en el aire, pero pronto su cuerpo se acostumbra a las nuevas condiciones para dormir y los astronautas pueden relajarse.
¿Qué suele hacer para conciliar el sueño? ¿Cómo te recuperas de los vuelos de larga distancia? Comparte con nosotros en los comentarios.
Tenga en cuenta :Este artículo se actualizó en junio de 2021 para corregir el material fuente e imprecisiones objetivas.