Dieta. 4 letras y un número infinito de opciones a lo largo de la historia. Por ejemplo, en el Pase, la gente comía tenias vivas para perder peso. Y luego, en 1925, los cigarrillos fueron promovidos como supresores de apetitos. Una dieta 5:2 no se asocia con ningún riesgo para la salud, y además no es como una dieta en el sentido tradicional.
Una de las razones por las que decidimos las restricciones de los alimentos es la pérdida de peso. En 2004, los estadounidenses gastaron $ 46.3 mil millones para adelgazar. Las dietas pueden ser diferentes y pueden afectar las cosas más allá del ancho de su cintura.
lado brillante Quiere compartir con usted una dieta que no solo pueda deshacerse del peso extra, sino que también reducir el riesgo de muchas enfermedades.
La dieta 5:2 implica el ayuno intermitente, pero no tengas miedo de que te queden sin comida. El principio es que comemos una cantidad normal de alimentos 5 días a la semana, y reducimos el número diario de calorías en los otros 2 días, a 500 para mujeres y 600 para hombres.
De esta manera, el cuerpo no experimenta el estrés de la dieta todo el tiempo y no se almacena en calorías adicionales. En los días hambrientos quema todo lo que comes en días que no son rápidos. Nada se detiene, y la energía que recibe durante el ayuno se estira durante 2 días. El metabolismo se acelera y se produce una pérdida de peso muy suave.
Presta atención a los días normales de alimentación para no comer en exceso. Debe renunciar a los productos horneados, la comida rápida y los productos con un alto contenido de azúcar. Es mejor dar preferencia a los alimentos cero calorías y bajos en grasa. De lo contrario, no habrá resultados.
También tenga cuidado de no comer. Coma tanto como quieras, pero deja que sea alimento saludable.
Si planea su menú y hora de comida por adelantado, se sentirá más seguro. Al prepararse de antemano, el trabajo, las reuniones con amigos y otras actividades sociales no te atraparán.
Divida su comida en 2-3 comidas en los días de ayuno. Es mejor elegir 2 días de ayuno a la semana, lo que se alternará con los días no acelerados. Deberían pasar al menos 12 horas entre la última comida de la noche y la primera al día siguiente.
Es importante no excluir a los grupos de alimentos enteros de su menú. Su cuerpo necesita minerales, proteínas, carbohidratos y grasas. Los platos deben estar equilibrados. Para los días de ayuno, los siguientes productos serán adecuados:carne y pescado bajos en grasa, claras de huevo, frutas con baja azúcar, requesón, yogurt, ensaladas, carnes al vapor y hervida, cereales, verduras y bayas.
No olvides beber mucha agua. Le ayudará a evitar la deshidratación, el cansancio y el dolor de cabeza. También puedes beber té de hierbas. Para lograr mejores resultados, puede comenzar una rutina de ejercicios. Lo principal es no trabajar demasiado en sus días de ayuno.
Si practica la dieta 5:2 durante varias semanas, pero no está perdiendo ningún peso, intente 3 días de ayuno (4:3). Además, puede revisar su menú en días no rápidos. Si pierde suficiente peso extra, puede cambiar a una dieta de 6:1 y comer menos calorías solo una vez por semana. También después de lograr los resultados deseados, puede volver a su dieta habitual.
Si es difícil para usted comer solo 500-600 calorías en sus días de ayuno, puede aumentarlas a 800. Pero en este caso se necesita una dieta baja en carbohidratos durante los 5 días normales. Puede usar una aplicación para contar las calorías de las cosas que come en sus días de ayuno. Haga clic aquí para encontrar deliciosas recetas de comida para la dieta 5:2.
Antes de seguir esta dieta, debe consultar a su médico. Puede tener un efecto perjudicial en los adolescentes, personas que han tenido trastornos alimentarios y mujeres embarazadas y lactantes. Las personas con diabetes y enfermedades crónicas también deben tener cuidado.
¿Estás listo para probar la dieta 5:2? ¿O tal vez ya tienes mucha experiencia en este campo y sabes sobre algunas otras dietas útiles? Cuéntanos en los comentarios.