Un entrenamiento Tabata de tabata de 30 minutos puede quemar más calorías que 1 hora de trotar

La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente saben lo que significa golpear una meseta de entrenamiento:trabajan duro pero de repente dejan de ver mucho progreso. Una de las formas más rápidas de romper la meseta es a través del entrenamiento de Tabata. Es intensivo, quema una gran cantidad de calorías y cambiará sus resultados. Si hace Tabata dos veces por semana durante solo 6 semanas, su cuerpo se transformará y se sentirá más fuerte, más delgado y en forma que nunca.

En lado brillante, nosotros como desafíos y este entrenamiento es definitivamente bueno.

¿Qué es Tabata Training?

El principio de la capacitación de Tabata es una combinación de 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. Recuerde 20 segundos y 10 segundos, no más, nada menos. Probablemente debería obtener un temporizador o una aplicación para un tiempo preciso porque es muy crítico para su éxito.

La elección de estos intervalos de tiempo es simple:nuestros músculos funcionan en modo anaeróbico en su potencia máxima absoluta durante exactamente 20 segundos y 10 segundos. Este es exactamente el tiempo suficiente para que los músculos se restablezcan.

¿Cómo lo haces?

Haga cada ejercicio durante 20 segundos con su capacidad máxima y luego descanse durante 10 segundos. Repita 8 veces. Haciendo esto, cada ejercicio lleva solo 4 minutos. Tener un descanso de 1 minuto y pasar al siguiente ciclo de 4 minutos. Elija 6 ejercicios diferentes para un entrenamiento de 30 minutos. Confíe en nosotros, 30 minutos de capacitación en Tabata son suficientes si lo hace correctamente. Los ejercicios deben mantenerse simples.

Ejercicio #1:rodilla alta

Comencemos con algo simple en términos de técnica. El objetivo de este ejercicio es obtener las rodillas lo más alto que pueda.

• Salta con la rodilla derecha hacia arriba.
• Luego salta con la rodilla izquierda hacia arriba.
• Sigue saltando hasta que el temporizador se apague.

Ejercicio #2:Froggers

Este ejercicio funciona en múltiples grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, solo mira la espalda. Si duele, reemplace este ejercicio con otro, manteniendo la misma rutina de 20/10 segundos.

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• Dobla las rodillas y pon las manos en el piso.
• Salta a la posición del tablón.
• Salta a la posición original, poniendo los pies a los lados de tus manos.

Ejercicio #3:Patinadores de velocidad

Agreguemos un poco de movimiento a su entrenamiento Tabata.

• Comience por un lado, cambiando el peso de su cuerpo a una pierna.
• Baja y cruza la pierna trasera detrás de la pierna delantera.
• Ven y mientras lo haces, explota en el otro lado repitiendo con la otra pierna.
• Si todavía tiene combustible en su tanque, busque el piso con cada salto.

Ejercicio #4:Plank

Te encantará el ejercicio de tablones en tus días de Tabata. Lo creas o no, esta es la parte más fácil de todo el entrenamiento.

• En la posición propensa, descansa sobre tus antebrazos y mantén tus piernas rectas pero ligeramente separadas.
• Forma una línea recta con tu cuerpo.

Ejercicio #5:Montañas

¡Después de haber tenido un poco de "descansar" mientras hace la tabla, es hora de obtener ese ritmo cardíaco al máximo!

• Comience desde la posición de flexión.
• Trae un pie.
• Con un salto explosivo, cambie la posición de sus piernas, trayendo la otra rodilla hacia su pecho.
• Evite saltar hacia arriba mientras mantiene su cuerpo recto.

Ejercicio #6:burpees

Todos aman los burpees. Es un ejercicio altamente efectivo desarrollado por Royal H. Burpee, un fisiólogo estadounidense, como prueba de evaluación de ejercicios.

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• Dobla las rodillas y pon las manos en el piso.
• Poner tu peso en tus brazos, extiende tus piernas en un salto.
• Manteniendo los codos apretados contra su torso, bájate con los brazos.
• Empújese y con otro salto, traiga sus piernas hacia su cuerpo.
• párate o salta dependiendo de tu nivel de aptitud.

consejos importantes

• El entrenamiento de Tabata es muy intensivo. Asegúrese de que tome suficiente tiempo para calentarse.
• Si no puede hacer algunos de los ejercicios sugeridos debido a una lesión, solo cámbielo con otro de los ejercicios. Mientras permanezca con el tiempo de 20/10 segundos, los ejercicios serán simples.
• Estarás cansado y agotado, pero no olvides vigilar la técnica. Nunca comprometa la calidad con la cantidad.
• ¡Sin hacer trampa! En cada período de 20 segundos trabajo a su mejor momento.
• Este entrenamiento no es para principiantes, escucha tu cuerpo.
• Si tiene algún problema con el sistema cardiovascular, este probablemente no sea el tipo correcto de entrenamiento para usted.
• El tiempo es crucial:20 segundos, 10 segundos, 8 veces, con 1 minuto de descanso.
• Repita este entrenamiento 2 a 4 veces por semana dependiendo de su nivel de condición física.

bonificación:monitoreo de su progreso

Monitorear su progreso durante el entrenamiento de Tabata es muy fácil. Durante un ciclo de 4 minutos, escriba el número de repeticiones hechas en cada set. Por ejemplo, "burpees, 10-8-8-7-7-6-6-5". Si la suma de estos números está creciendo semana tras semana, seguramente está avanzando. Si la última figura crece, ¡eres una máquina!

¿Has probado el entrenamiento de Tabata? Cuéntanos en los comentarios a continuación cómo te sentiste después.