Todas las personas experimentan insomnio en un momento de sus vidas y hay muchos factores que pueden causarlo de lo que podemos no ser conscientes. Por ejemplo, el estrés, la ansiedad, una dieta deficiente, jet retraso y patrones de sueño interrumpidos pueden evitar que duerma la cantidad adecuada que su cuerpo necesita.
Más de 60 millones de personas sufren de insomnio cada año y se despiertan por la mañana sintiéndose agotados e infelices. El insomnio generalmente dura de unos días a meses o incluso años.
Nosotros en lado brillante Recopiló información sobre este trastorno del sueño y qué lo causa, cuáles son los síntomas, los efectos que tiene en el cuerpo humano y las formas de deshacerse de él en casa.
Hay 2 tipos de insomnio, insomnio primario que no tiene una causa subyacente o un insomnio secundario que tenga una causa específica. El insomnio puede ser agudo o crónico. De cualquier manera, hay varios factores que pueden contribuir a él.
Aquí están las principales causas de insomnio:
sexo: Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar insomnio que los hombres. Esto se debe a cambios hormonales durante el ciclo menstrual que pueden ser responsables de la interrupción en sus patrones de sueño. Esto generalmente sucede más cuando las mujeres se acercan a la menopausia y experimentan sudores nocturnos y/o sofocos. Además, la falta de estrógeno en las mujeres menopáusicas puede causar insomnio.
edad: El insomnio puede convertirse en un problema más frecuente con la edad porque nuestros patrones de sueño cambian con el tiempo y las personas mayores les resulta más difícil dormir más de 8 horas. A veces, incluso necesitan una siesta durante el día para compensar la falta de sueño durante la noche. La investigación sugiere que aproximadamente el 50% de los adultos mayores de 60 años experimentan insomnio.
medicamentos: Varios medicamentos pueden causar insomnio. Por ejemplo, medicamentos para el dolor, productos para bajar de peso que contienen cafeína, estimulantes o descongestionantes. Además, muchos medicamentos recetados también pueden causar insomnio o interrumpir sus patrones de sueño, por ejemplo, medicamentos para la alergia, medicamentos para la presión arterial, medicamentos cardíacos y antidepresivos.
.Las causas secundarias de insomnio son:
Según la Fundación Sleep, las personas que sufren de insomnio pueden tener uno o más de los siguientes síntomas a continuación:
A continuación, hemos enumerado los efectos secundarios que el insomnio tiene en su cuerpo y formas naturales de deshacerse de él para ayudarlo a volver a encaminar su salud.
La falta de sueño es un gran peligro de seguridad pública, especialmente en el camino. La fatiga puede hacer que sus reacciones se vuelvan extremadamente lentas y esto es igual a conducir borracho. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, la somnolencia es responsable de aproximadamente 100,000 accidentes automovilísticos y aproximadamente 7,000 muertes relacionadas con el automóvil solo en los Estados Unidos.
.Además, el cansancio también puede causar accidentes y lesiones en el lugar de trabajo . Los estudios han demostrado que las personas que no dormían lo suficiente tenían significativamente más accidentes en el trabajo que las que no lo hicieron, y muchos de esos accidentes se repitieron.
dormir juega un papel importante cuando se trata de pensar, procesar y aprender. La fatiga puede ralentizar estos procesos significativamente. Puede afectar la concentración, el estado de alerta, el razonamiento y la resolución de problemas, evitando que su cerebro alcance su plena capacidad y cause dificultades en el trabajo o en la escuela.
.Además, durante el ciclo de sueño REM, podemos recopilar y conectar información y recuerdos que ocurrieron durante el día; Por lo tanto, la falta de sueño te hará olvidar lo que has aprendido durante ese tiempo.
Según un estudio reciente, el 90% de las personas que sufren de insomnio también tienen otro de los siguientes problemas de salud:
La falta de sueño puede causar síntomas de depresión. Un estudio ha encontrado que las personas que dormían menos de 6 horas todas las noches fueron diagnosticadas con depresión y ansiedad. Además, el insomnio está fuertemente relacionado con la depresión, ya que el mismo estudio ha demostrado que las personas que sufren de insomnio tenían 5 veces más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión que las personas que no sufrieron de insomnio.
.depresión e insomnio crean un círculo vicioso Porque luego se alimentan entre sí, ya que la depresión causa insomnio. Por otro lado, si alguien puede tratar el insomnio, entonces también podrá tratar la depresión.
.Incluso un día de no dormir lo suficiente en la piel. Todos hemos visto cómo nuestros ojos se vuelven más hinchados y nuestra piel se vuelve más cálvica cuando perdemos unas pocas horas de sueño . La privación crónica del sueño puede tener un gran impacto en la piel. Hace que se suelte, hace que las líneas finas parezcan más rápidas y causan círculos oscuros debajo de los ojos.
Cuando el cuerpo no recibe la cantidad adecuada de sueño que necesita, Libera una cantidad excesiva de una hormona llamada cortisol. Cortisol luego destruye el colágeno en la piel que es responsable de mantenerlo firme.
Además, la privación del sueño crea un desequilibrio en la hormona del crecimiento humano. Cuando somos jóvenes, esta hormona se produce para ayudar a que nuestro cuerpo crezca, a medida que envejecemos, esta hormona se hace responsable de aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y mantener la piel apretada. Esa hormona se libera mientras dormimos y juega un papel muy importante en la reparación de tejidos.
Cuando dormimos, nuestro cerebro crea ondas afiladas que son responsables de la consolidación de la memoria. Estas ondas tienen la capacidad de unir recuerdos y transferir nueva información de la memoria corta (hipocampo) a la parte de memoria larga (neocorteza) del cerebro donde se almacena. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro solo almacena recuerdos temporalmente y nos impide recordar cosas a largo plazo, causando olvido.
Otro efecto secundario del insomnio es el aumento del hambre y el apetito que puede conducir a la obesidad. Según un estudio, las personas que dormían menos de 7 horas todas las noches tenían 2 veces más probabilidades de aumentar un exceso de peso que aquellos que dormían más de 7 horas. Existe un fuerte vínculo entre el sueño y los péptidos responsables de controlar el hambre.
una hormona llamada grelina es responsable de estimular el hambre y la leptina, que es una proteína que regula la grasa en el cuerpo y señala el cerebro para suprimir el apetito. Cuando no duermemos lo suficiente, no producimos suficiente grelina y leptina para que el cerebro sepa que no tenemos hambre después de que hemos comido, lo que lleva a la ilusión de que todavía tenemos hambre.
¡A continuación tenemos algunas formas naturales que pueden ayudarlo a deshacerse del insomnio en casa!
Los estudios han encontrado que las personas que sufren de insomnio buscan santuario en bocadillos nocturnos, lo que hace que aumenten de peso. Trate de darse un horario estricto para dormir donde se irá a dormir todas las noches al mismo tiempo y despierte por la mañana al mismo tiempo. Esto le dará más tiempo para descansar, para establecer el estado de ánimo y evitar que se brotes a la noche porque estará durmiendo.
Según otro estudio realizado por la Universidad de Pennslyvania, Un refrigerio nocturno puede sumar hasta 500 calorías. Además, esto empeorará el insomnio debido al hecho de que le dará más energía para continuar.
La té de manzanilla es la receta más antigua del libro para tratar el insomnio. Debido a su efecto calmante, puede inducir sedación (hacerte sentir somnoliento) y se considera un tranquilizante suave. El té de manzanilla tiene un flavonoide llamado apigenina que se vincula con los receptores de benzodiacepina en el cerebro que aumenta la actividad hipnótica 90 minutos después de que el té de manzanilla sea borracho y absorbido por el cuerpo.
.Un estudio ha encontrado que las personas que sufren de insomnio y beba té de manzana aproximadamente una hora antes de que la cama pudiera permanecer dormida durante más de 3 horas seguidas sin interrupciones.
dormir en temperaturas más frías te ayudará a quedarte dormido mucho más fácilmente, especialmente si estás experimentando insomnio Debido a sofocos y sudor. Durante el sueño, nos desconectamos de nuestro entorno, por lo tanto, la temperatura del cuerpo cae. Una habitación fría ayuda a facilitar el sueño en estas etapas y evitar que se vea interrumpida.
La temperatura ideal es entre 57 ° F y 65 ° F. Además, un estudio reciente ha encontrado que las personas que duermen en esas temperaturas queman más calorías que las personas que duermen a temperaturas aficionadas. Agrega hasta 100 calorías cada 24 horas.
dormir en la oscuridad completa (una habitación ennegrecada) ayuda con la producción natural del cuerpo humano de una hormona llamada melatonina. Se produce en la glándula pineal del cuerpo, que se encuentra en la parte superior y en el medio del cerebro.
Durante el día, la glándula está inactiva. Una vez que oscurece, la glándula pineal "se enciende" y comienza a producir esta hormona que luego se libera en el torrente sanguíneo. Una vez que han aumentado los niveles de melatonina, el cuerpo y el cerebro se vuelven menos alertas. Los estudios han encontrado que la melatonina ayuda con la oxidación de la grasa (quema de grasa) y aumenta la masa magra.
Apague todos sus dispositivos antes de acostarse y manténgalos fuera de su habitación para evitar la tentación de usarlos mientras está acostado. El uso de un iPad, su teléfono o su computadora, o incluso ver televisión interrumpe la producción natural de melatonina y obstruye su metabolismo, evitando así que se quede dormido a tiempo, empeora su insomnio y ralentice su metabolismo.
pavo es rico en triptófano, un aminoácido que se encuentra en muchos tipos de carne. Triptófano tiene poderosos efectos para dormir. Un estudio reciente realizado con personas que sufren de insomnio mostró que 0.25 g encontrados en pollo o 3 onzas de pavo son suficientes para aumentar la cantidad de sueño que puede obtener sin que se interrumpa. Además, otros alimentos ricos en triptófano también pueden ayudar con el sueño y la pérdida de peso.
.también puedes probar:
La comida que comemos a lo largo del día puede afectar la calidad de nuestro sueño por la noche, independientemente del tiempo que lo comamos, Por lo tanto, es importante saber qué comer y qué evitar cuando sufremos de insomnio. Es importante comer carbohidratos complejos para el almuerzo en lugar de la cena. Los carbohidratos de complejo de grano integral tienen una hormona/neurotransmisor llamado serotonina o, por lo demás, conocida como la "hormona feliz".
serotonina se convierte en melatonina durante el sueño REM profundo. Entonces, en lugar de comer los carbohidratos justo antes de acostarse o en la cena, tenerlos en el almuerzo es mejor, especialmente si sufre insomnio y desea evitar que su metabolismo se desacelere.
Los aceites esenciales han sido ampliamente conocidos por inducir la relajación y mejorar la salud mental. Se ha encontrado que tanto la rosa como el limón promueven la relajación psicológica y fisiológica. Los beneficios del aceite esencial de naranja son la relajación mental y la reducción del estrés y la ansiedad.
Los beneficios del aceite esencial de rosa son los notables efectos sedantes en el cuerpo. Los estudios que se han realizado en personas que padecen ansiedad han demostrado una mejora significativa en la disminución de sus niveles de estrés. La mejor manera de usarlo es agregar 2 gotas de cada aceite a un difusor una hora justo antes de acostarse para activarlas.
¿Alguna vez has tenido insomnio? ¿Has probado alguno de estos métodos? Háganos saber en los comentarios a continuación. Háganos saber qué otros remedios naturales ayudaron con su insomnio en la sección de comentarios a continuación. Además, ¡no olvide compartir esto con su familia o amigos que podrían estar sufriendo de insomnio!