Hay dos tipos de mujeres:las que están preocupadas por su busto y aquellos que se preocupan por sus nalgas. Los grandes extremos traseros anhelan del corazón y trabajan en el gimnasio, pero hacer esto correcto es esencial.
Nosotros en lado brillante Quiere ayudarlo en su camino hacia un cuerpo visual y aquí hay 3 ejercicios no tan difíciles para cada forma.
Hay 4 tipos principales de nalgas femeninas:cuadradas, redondas, en forma de corazón y en forma de V. La Dra. Jane Leonard, un médico de cabecera y un profesional de estética, explica cómo cada uno de ellos es diferente y qué significa eso para usted.
Si tiene nalgas de forma cuadrada, grasa se distribuye alrededor de la parte superior de los glúteos, y la parte inferior es más pesada . Es por eso que los glúteos deben fortalecerse y una dieta baja en grasa tomada en consideración. Esta forma también puede significar que usted es resistente al estrés y tiene un sistema inmune estable.
Acuéstese de lado, estire en una línea recta y no ponga las piernas hacia adelante fuera de esta línea. Levante la parte superior de la pierna hasta que esté en posición vertical y mantenga los dedos flexionados. Haga 10 elevadores con cada pierna.
Elija una plataforma alta, asegurándose de que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando las dobla. Si no tiene nada que haga, búscase una escalera y use la segunda escalera. Coloque el pie izquierdo en la plataforma y, presionando en el talón (esto es crucial), levante y toque la plataforma con los dedos del pie derecho. Concentre todo su peso en la pierna de paso. Para agregar más intensidad, puede sostener algunos pesos adicionales en sus manos o estallar al poner el pie hacia atrás en el piso (o ambos).
Squillas clásicas con un toque para hacerlas más difíciles. Cuando salgas de tu sentadilla, haz un esfuerzo serio para saltar. Tus talones deben encontrarse cuando estés en el punto más alto.
Los hombres generalmente dicen que este tipo de figura los atrae más, ya que el cuerpo tiene proporciones "correctas", pero no depende del todo decidir. Además, se dice que las mujeres con esta forma de pelvis tienen un momento más fácil dar a luz.
Con esta forma, la grasa se almacena en la parte superior de los músculos glúteos y no en los lados como en la forma cuadrada.
Extienda las piernas y coloque los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados. Presentarse hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de que sus rodillas estén a los lados y que no se muevan más allá de los dedos de los pies (de lo contrario, esta posición les presionará demasiado).
Este es un ejercicio común que puede tener un gran impacto en sus glúteos. Acuéstese boca arriba, coloque las piernas un poco más que el ancho de la cadera. Levante la pelvis y haga una pausa en la posición levantada durante un minuto (o durante el tiempo que pueda al principio, aumentando el tiempo cada día). Para hacerlo más difícil, puede poner un peso de 10-15 lb en su pelvis.
Tome una pesa de 5-10 lb en cada mano, traiga una pierna hacia atrás y descansa el pie en un banco o cualquier tipo de accesorio. Mueva el peso a la pierna delantera y se ponga en cuclillas, manteniendo la espalda recta. Haz 15 sentadillas en cada pierna.
La forma del corazón es una característica de un cuerpo en forma de reloj de arena, también es una forma muy deseada. Es el más completo en la parte inferior y se acerca más a la cintura.
La mala noticia radica en el hecho de que es muy probable que los músculos glúteos en esta forma comiencen a caerse a medida que envejeces . Por lo tanto, debe resolverlos de manera consistente.
Párate, coloca los pies un poco más que tus hombros y sostenga una mancuerna de 5-10 lb. Doblar hacia la izquierda y luego hacia la derecha, levantando el brazo opuesto con cada curva.
Párese con los pies juntos y mantenga las manos juntas frente a usted doblada en los codos. Avance hacia adelante, luego salta cambiando las piernas mientras saltas y aterrizas en el piso con la otra pierna en una estocada delantera. Cuando empujes del piso, hazlo con ambos pies. Asegúrese de mantener las manos delante de la barbilla en un apretón.
Entra en una posición de tabla, colocando las manos justo debajo de los hombros y los pies juntos en el piso. Traer el peso en sus brazos, comience a "correr" o "escalar", cuanto más rápido, mejor. Alternativamente, tira de las piernas al cofre y luego regrese a la posición original. Al final, si todavía le queda energía, haga una pausa en la posición del tablón.
La hormona del estrógeno y sus niveles son parcialmente responsables de esta forma. El estrógeno comienza a disminuir después de la menopausia y hace que el almacenamiento de grasa se mueva a otras partes del cuerpo, especialmente la cintura. Como resultado, sus nalgas pueden comenzar a perder el volumen, pero comprobarlos de nuevo no es tan difícil.
Ponte frente a un gran espejo para poder hacer este ejercicio correctamente. Párate frente al espejo frente a tu lado. Coloque las piernas un poco menos que el ancho de la cadera. En cuclillas como si estuvieras tratando de sentarte en una silla detrás de ti. Mantenga las espinas rectas, las rodillas estables y la espalda también.
Si no tiene una habitación o un pasillo grande, este ejercicio es más fácil de hacer fuera de donde puede encontrar un camino largo. Tome pasos amplios que sean lo más bajo posible con la pelvis. Luego se levante lentamente de esta posición y tome el siguiente paso amplio. Sigue repitiendo y para un desafío adicional:mantenga una mancuerna o un peso en cada mano.
Coloque las piernas separadas, más anchas que los hombros. Comience a ponerse en cuclillas y saltar (no demasiado alto) a medida que subes de tu sentadilla, y toca el piso con una mano (cambiando la mano cada vez) cuando estás abajo. Además, asegúrese de no contener la respiración.
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