Cuando se trata de fortalecer las nalgas, lo primero que viene a la mente es en cuclillas. Si realmente quieres hacer que tu detrás parezca tonificado, puedes participar en este interesante desafío con nosotros. Esta prueba de su deseo de obtener un retraso maravilloso consiste en solo 30 días. Solo piénselo:solo necesitará un mes para detener el retraso que siempre ha soñado.
Nosotros en lado brillante Ofrecerle un verdadero desafío que consta de 30 días de varias sentadillas, después de lo cual se apresurará a la tienda para comprar un fantástico par de pantalones cortos de jean para pavonearse. Te llevará un mes tonificar tu trasero y fortalecer tus piernas. ¡Puedes creernos cuando decimos que vale la pena!
¿Qué necesitas hacer? Solo haz 100 sentadillas Todos los días, no importa qué parte del día sea. Verá resultados aún mayores si agrega estos ejercicios a su plan de ejercicio habitual. ¡No olvides en cuclillas si tienes un día de carrera o incluso si es el día de la parte superior del cuerpo en el gimnasio!
Lo único que tienes que hacer es seguir las reglas y no rendirte. Al principio, 100 sentadillas al día pueden parecer poco realistas, pero creemos que estos ejercicios se convertirán rápidamente en un hábito. Muy pronto, no podrás vivir sin ellos, al igual que no puedes salir sin cepillarse los dientes por la mañana.
Es simple. Párate recto con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Presentarse lo más profundo posible, tratando de no poner las rodillas sobre sus pies. Asegúrese de mantener su peso corporal sobre sus talones, para que esté seguro de tensar sus nalgas.
Haciendo una sentadilla básica, haga una patada cada vez que se levante de la sentadilla. Alternar piernas cada vez.
Párate recto con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas lo más bajo posible, mantenga la espalda recta y no traiga las rodillas detrás de sus pies.
Para hacer una variación, realice una sentadilla de sumo, baje los brazos al piso cuando esté en la sentadilla, luego levántate lentamente y levanta los brazos, delineando un círculo. Cuando te levantas de la sentadilla, levanta tu cuerpo sobre tus talones.
Párate recto con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y pon tus manos detrás de la cabeza. Realizar una sentadilla básica. Levantándose de una sentadilla, levante la pierna derecha, doble la rodilla y estire hacia el codo derecho como si quisiera tocarla y tocar la rodilla con el codo. Repita en el otro lado.
Realizar una sentadilla básica. Tan pronto como salgas de la sentadilla, salta.
Ponte recto con las piernas juntas y se pone en cuclillas lo más bajo que puedas.
Ponte de pie derecho. Pon la pierna izquierda detrás de la pierna derecha y haz una sentadilla. Luego, pisa el pie izquierdo hacia un lado, mueva la pierna derecha detrás de la izquierda y vuelve a cíguete.
.Ponte recto. Pon tu pierna derecha detrás de ti y se ponga en cuclillas. Luego repita en el otro lado.
Haga una sentadilla básica y manténgase en la posición cuando se baje el fondo. Mueva el pie izquierdo hacia un lado y toque el piso con el dedo del pie. Repita en el otro lado.
Párate recto con las piernas juntas. Durante el salto, separe las piernas (ligeramente más anchas que el ancho de los hombros) y la espalda baja hacia abajo en una sentadilla. A medida que te levantas, reúne tus pies.
¿Cómo mantienes tu cuerpo en buena forma? Si conoce algún otro plan de entrenamiento para levantar y tonificar su retraso, ¡compártelos en la sección de comentarios a continuación!