Felicitaciones:¡ahora eres madre! Es un trabajo de por vida que tiene muchas ventajas, pero también está vinculada a muchas dificultades. Uno de ellos es que su cuerpo cambia dramáticamente, a menudo requiere mucha lucha para volver a su forma anterior. Si deshacerse del vientre del bebé no es fácil para usted, entonces podría estar sufriendo de ditasis recti, una condición causada por el estiramiento de los AB debido al útero creciente.
Nosotros en lado brillante ¡Sienta su dolor y quiere sugerir probar estos ejercicios simples pero efectivos para apretar su barriga y recuperar abdominales planos y confianza!
Tener una barriga apretada y plana poco después de dar a luz es un caso raro y solo pocos afortunados lo tienen. La mayoría de las mujeres necesitarán hacer mucho esfuerzo para deshacerse de él.
paciencia, una dieta saludable, ejercicio apropiado y creer en sus poderes son clave. La velocidad del proceso depende en gran medida de cuánto peso ganó, su tamaño corporal previo al embarazo, sus genes y su nivel de actividad. Podemos ayudar con el último. Comience a hacer estos ejercicios simples a partir de hoy, y el resultado deseado seguirá.
Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, coloca una almohada debajo de las caderas y otra entre las piernas. Tus brazos deben estar a los lados y los pies planos en el piso. Inhale profundamente, luego exhale lentamente y dibuja sus abdominales mientras respira. Pulta tu pelvis apretando tu trasero. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego suelte y repita 10 veces.
Si dio a luz naturalmente, puede comenzar a hacer este ejercicio después de una semana, pero si tuvo cesárea, se recomienda esperar aproximadamente 8 semanas antes de hacer ejercicio.
Bridge es un ejercicio bien conocido que podría haber realizado anteriormente en el gimnasio. Sin embargo, este se hace un poco diferente, ya que las circunstancias han cambiado. Acuéstese boca arriba colocando los pies separados al ancho de la cadera. Dobla las rodillas, inhala, luego exhala y tira los abdominales hacia arriba y hacia atrás hacia tu columna vertebral. Luego incline suavemente la pelvis hacia arriba y luego levante las caderas del piso en forma de puente. Pausa durante 2 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita hasta 10 veces.
La posición inicial es la misma que el ejercicio anterior. Ponte en posición y dibuja tus abdominales. Presione el talón del pie izquierdo firmemente en el piso. Mantenga la pelvis quieta. Inhale, exhale y luego usando los músculos abdominales profundos, empuje el talón izquierdo lejos de su cuerpo. Tu rodilla está ligeramente doblada. Cambiar piernas. Repita de 5 a 10 veces en cada pierna.
El cien es un ejercicio de Pilates, y en su forma original se hace con los pies levantados sobre el suelo, lo que lo hace un poco más difícil.
Nuevamente, acuéstese boca arriba colocando los pies en el ancho de la cadera. Tus pies deben estar planos en el piso y los brazos a los lados. Respirando hondo, haga un esfuerzo para tirar de los músculos del estómago. Como una tortuga, levanta lentamente la cabeza y el cuello del piso. Levanta los brazos y los extiende por los lados, pero no los levantes demasiado. Recuerde mantener los músculos del estómago flexionados y tirados, no los dejes ir. Manténgalo durante 2 segundos, luego respire y regrese lentamente al piso que respira.
.Nuevamente, acuéstese boca arriba colocando los pies en el ancho de la cadera. Levante y dobla las piernas una por una colocando las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Pon una mano sobre tu vientre y pon el otro brazo a tu costado (palma hacia abajo). Respira y tira de los músculos del estómago también, lenta y suavemente. Manténgalo y en esta posición abre las piernas lo más ancho posible, luego cierre lentamente. Mientras lo hace, preste atención a los músculos del vientre. No dejes que se relajen. Repita 10 veces.
Acostado sobre la espalda, coloque una toalla sobre las espinas superiores y sostenga cada extremo. Exprima los muslos juntos, tirando de los extremos de la toalla fuertemente. Inhale y luego exhale el dibujo de sus abdominales. Luego levante los hombros del piso. Mantener esta posición, contratar y luego liberar sus músculos AB 10-12 veces (el número debería aumentar cada vez).
Este ejercicio se puede agregar a su rutina de 12 a 14 semanas después de dar a luz. Acuéstese boca arriba colocando las rodillas sobre las caderas y las espinillas paralelas al piso. Pon una toalla encima de los muslos, sostenga sus extremos y empuja contra los muslos para crear resistencia. Al mismo tiempo, levante la cabeza y los hombros, extienda una pierna y exhale. Cambie las piernas y repita hasta 10 veces.
Los abdominales son un ejercicio común que ayuda a reunir los músculos abdominales. Se pueden mejorar con el uso de una toalla. Envuelva la toalla alrededor de su torso para que sus extremos estén frente a usted. Luego comience a hacer abdominales, pero mientras los hace, también tire de los extremos de la toalla el uno hacia el otro. Aumente el número de abdominales cada día.
Párate contra una pared y mantén tu espalda y caderas contra ella. Siéntese formando un ángulo de 90 grados con las rodillas. Dibuja en tus abdominales todo el tiempo. Para hacerlo más difícil, puedes usar una pelota de Pilates. Ponlo entre tus rodillas y siéntate nuevamente. Aprieta la pelota y dibuja tus abdominales también. Repita 20 veces, luego regrese a la posición de pie.
Por favor, tenga en cuenta que hacer ejercicios solo no es suficiente para volver a estar en forma. En primer lugar, la lactancia materna es de gran ayuda porque las madres amamantadas pierden peso mucho más rápido que las que alimentan a sus bebés de las botellas. La lactancia materna libera oxitocina, esta es la hormona que ayuda al útero a retroceder a su tamaño anterior.
Beba mucha agua también, porque mantiene su cuerpo hidratado. La hidratación es clave para la elasticidad de la piel y te ayuda a perder peso más rápido. Y, por supuesto, no te olvides de tu dieta. No se muera de hambre y trate de no omitir las comidas sin importar cuán ocupado esté porque esto ralentiza su metabolismo.
Todos estos ejercicios están destinados a fortalecer su núcleo, aplanar su barriga y acumular resistencia - acercarte al cuerpo que tenías antes de tener a tu bebé. Puede sonar difícil, pero dar el primer paso es crucial para algo como esto. ¡Recuerde consultar siempre a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio!
¿Puedes compartir otros consejos para deshacerse de la bolsa de mamá? ¡Puede ser cualquier cosa, no solo relacionada con el ejercicio!