Hoy en día, hay tantos nutricionistas autoproclamados y entrenadores de fitness que a veces ya no sabemos qué creer. Algunas personas dicen que debe comer comidas más pequeñas 6 veces al día para perder peso. Otros dicen que solo debe tener 3 comidas y que el desayuno debería ser la comida más grande y la más alta en calorías. Puede ser realmente frustrante para las personas que desean cambiar a un estilo de vida más saludable y ponerse en forma.
lado brillante quisiera aplastar algunos de los mitos más populares relacionados con la condición física.
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan excelentes cuando se trata de perder peso, pero tienen algunas desventajas cuando se trata de salud a largo plazo. Una de las principales razones de la popularidad de la dieta baja en carbohidratos es que rápidamente ve resultados sorprendentes debido a la caída en el peso del agua. Desafortunadamente, algunas personas experimentan una falta de energía cuando cortan los carbohidratos de su dieta. Recuerde que una dieta baja en carbohidratos no es la única forma de perder grasa, puede probar dietas bajas en grasas o bajas en proteínas, por ejemplo.
Todos hemos escuchado la frase, "desayune como un rey, almorzamos como un príncipe y cena como un indigente" al menos una vez en nuestras vidas. Mucha gente cree que no puedes comer nada después de las 6 p.m., pero eso no es exactamente cierto. Estudios recientes sugieren que no importa cuándo come, sino cuántas calorías consume. Entonces, la regla más importante es quemar más calorías de las que come para perder peso.
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso también es un mito. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que las personas que comen más de 3 veces al día pesan más que las que comen con menos frecuencia. Además, las personas que tienen comidas 5 o 6 veces al día tienden a comer en exceso.
Cuando se trata del gimnasio, lo más importante es la calidad de su entrenamiento, no su duración. Puede pasar hasta 4 horas en un gimnasio todos los días, pero no verá resultados si no sabe lo que está haciendo. Algunos de los entrenamientos más efectivos duran solo 15 minutos.
La ventana anabólica es un período de 30 minutos después de un entrenamiento durante el cual la nutrición puede aumentar los resultados de su entrenamiento. Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que demuestre que realmente existen ventanas anabólicas. La investigación muestra que existe una conexión cuestionable entre los nutrientes consumidos justo después de un entrenamiento y mejores resultados de capacitación.
La grasa tiene 9 calorías por gramo, mientras que la proteína tiene solo 4 calorías por gramo. Es por eso que debes comer alimentos ricos en grasas con cuidado. Pero eso no significa que deba eliminar por completo todas las grasas de su dieta. Para perder peso, solo cuente su ingesta de calorías y equilibre las grasas, proteínas y carbohidratos.
No obtendrá un peso excesivo a medida que envejezca siempre que mantenga un estilo de vida saludable. Si ha estado trabajando toda su vida, debe estar bien a los 50 o 70 años. La clave para mantenerse en forma es el ejercicio de toda la vida. Así es, ¡debes ir al gimnasio de manera consistente, y no solo para obtener ese cuerpo de playa perfecto!
Muchas personas todavía creen que has tenido un buen entrenamiento solo cuando no puedes moverte al día siguiente, lo cual es completamente falso. Te sientes dolorido después de un entrenamiento cuando usas músculos que no has entrenado antes, como cuando haces ejercicios nuevos. Hay muchos factores que contribuyen al dolor, e incluso las personas más altamente capacitadas se sienten de manera diferente después del gimnasio.
Siempre se nos ha dicho que nos estiremos antes de un entrenamiento para preparar nuestros cuerpos. Resulta que el orden debería ser lo contrario. La investigación reveló que las personas que se saltaron estiramiento pudieron ponerse en cuclillas con un 8,36% más de peso durante su entrenamiento de lo que pudieron después de estirar. Ahorre estiramiento para el final, cuando sus músculos están listos para relajarse.
Hay 2 reglas importantes a seguir cuando se trata del ayuno:no se muera de hambre y no coma en exceso la comida chatarra durante su período de alimentación. Debe consumir suficientes calorías y comer lo más limpio posible mientras realiza el ayuno intermitente para mantener bajos los niveles de insulina. Pero eso no significa que nunca puedas comer o beber algo poco saludable si lo anhelas. Por ejemplo, beba café negro sin azúcar en lugar de su capuchino normal.
¿Has estado siguiendo alguno de estos mitos? ¿Sabes más mitos relacionados con la condición física?
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