Según el Departamento de Salud Nacional del Gobierno del Reino Unido, el fumador promedio necesita más de 5,000 cigarrillos por año, lo que significa que deben gastar mucho dinero para comprarlos. La crisis económica y la llegada de los cigarrillos electrónicos han hecho que sea más fácil y esencial para muchas personas dejar de fumar. Sin embargo, no se ha demostrado que los cigarrillos electrónicos ayuden a los fumadores a dejar de fumar para siempre y terminan enganchados al vapeo. Por lo tanto, los fumadores tienen que recurrir a otras opciones y soluciones que sean mucho más saludables, pero requieren una gran fuerza de voluntad.
lado brillante ha encontrado 8 maneras que han demostrado ser efectivas para patear el hábito de fumar. ¡La mejor parte es que ninguno de estos métodos es caro!
Un estudio que comparó abrupto abrupto con una reducción lenta de fumar no encontró que ninguno de ellos fuera más efectivo que el otro. Esto significa que puede elegir su método en función de lo que cree que funcionará mejor para usted. En ambos casos, debe estar preparado para las dificultades . Noticias médicas hoy sugiere que le haga saber a la gente que deja de fumar, tire todos sus cigarrillos y decida qué método seguirá.
Según un estudio que se publicó en 2012, las personas que se comieron frutas y verduras 4 o más veces al día tenían 3 veces más probabilidades de reducir su tabaquismo que las personas que comieron estos alimentos menos de 2 veces al día. El efecto duradero de ese hábito duró hasta 14 meses. El estudio también demostró que ciertos alimentos como lácteos, leche, frutas y verduras empeoran el sabor de los cigarrillos, lo que significa que no experimentará tantos antojos. Esto significa que debe evitar alimentos gatillo como comidas bajas en calorías, alcohol y café.
Un estudio concluye que la mayoría de los fumadores no pueden dejar de fumar debido a la dependencia de la nicotina y angustia psicológica ya que tratan fumar como un relevista de tensión. Se ha demostrado que peinar NRT con medicación no nicotina y apoyo conductual aumenta las posibilidades de dejar de fumar a largo plazo en un 25%. El soporte conductual puede ser terapia en un grupo o individualmente, ya sea por teléfono, correo electrónico o cara a cara. Además, hay varios grupos anónimos de nicotina a los que puede asistir al encontrar uno cerca de su área.
No hay un solo fumador que no crea que disfruten mejor de su café y alcohol con algunos cigarrillos. Es por eso que el gobierno de NSW aconseja que reduzca su consumo de café y alcohol. Por un lado, la cafeína puede aumentar el nivel de ansiedad y hacerte sentir inquieto, los cuales son desencadenantes de los síntomas de abstinencia de nicotina. Por otro lado, el alcohol relaja los músculos de su cerebro y puede hacer que olvide todas las razones que te hicieron querer dejar de fumar en primer lugar.
El Centro de Adicción y Salud Mental enfatiza el hecho de que las personas que fuman tienen energía reducida y menos deseo de hacer ejercicio debido a su disminución de la función pulmonar. Reducir el fumar aumentará gradualmente la necesidad de ejercicio y, según Van Rensburg y Hodgson, disminuirá el deseo de fumar y reducir los antojos y los síntomas de abstinencia.
.Además, según un estudio que se publicó en 2007, la actividad física puede ayudar con la depresión, el estrés, los patrones de sueño irregulares y el funcionamiento cognitivo, la mayoría de los cuales son síntomas habituales de dejar de fumar, como se mencionó anteriormente.
.Según la American Dietetic Association, los fumadores obtienen aproximadamente 4-10 lb después de que renunciaron. Esto sucede porque sienten la necesidad de comer algo ya que no pueden fumar. Lo que la asociación aconseja es llevar un refrigerio saludable O un chicle contigo en todo momento. La goma mantendrá la boca ocupada y sus antojos bajo control. Si no funciona para usted, puede llevar algunos bocadillos saludables, como almendras o frutas, y comer una pequeña porción cuando tenga ganas de fumar. También puede beber una bebida sin azúcar o una taza de té.
La Organización Americana del Cáncer aconseja que se mantenga alejado de las personas y los lugares que asocia con el fumar, ya que podrían desencadenar una recaída. Debe informar a la gente que ha dejado de fumar y conocerlos en lugares que no le recuerdan nada de eso. Tomar nuevos pasatiempos creará hábitos nuevos y más saludables en entornos no fumar. Estos lugares serán seguros y le darán el poder que necesita para enfrentar cada tentación posible.
Muchas personas no se dan cuenta de lo poderosa que es la nicotina y cuán fuerte comienza su cuerpo a depender de ello. Es muy popular entre los fumadores tratar de volver a pavo frío, pero según un estudio reciente, solo el 6% de estos esfuerzos de dejar de fumar son exitosos. Hay 5 métodos aprobados por la FDA que puede elegir seguir en sus esfuerzos para dejar de fumar:parches de nicotina, chicle, pastillas, spray nasal e inhaladores, sin embargo, los últimos 2 deben ser recetados por un médico.>
Se ha demostrado que los métodos alternativos como cigarrillos electrónicos, acupuntura e hipnosis son inútiles para ayudar a los fumadores a patear su hábito para siempre.
Un estudio que buscó los efectos de acupuntura Al dejar de fumar mostró que las personas que fumaban más de 20-26 cigarrillos por día redujeron su ingesta a 14 cigarrillos después de algunas sesiones. Sin embargo, todos los participantes aumentaron sus cigarrillos diarios en 5-7 después de un período de 8 meses y no mostraron efectos duraderos después de sus sesiones de acupuntura.
Se cree que los cigarrillos electrónicos puede ayudar a una persona a dejar de fumar. Sin embargo, un estudio mostró que fumar cigarrillos electrónicos no está asociado con una mayor intención de abandonar el hábito por completo. Los participantes del estudio no redujeron su fumar un año después de comenzar a fumar cigarrillos electrónicos, mientras que muchos de ellos recayeron poco después de dejar de fumar.
hipnosis es otro método que algunos sitios web mencionan para ser útiles cuando se trata de dejar de fumar. Sin embargo, WebMD establece claramente que solo una de cada 4 personas logran hipnotizar e incluso después de hacerlo, es cuestionable si la intensidad es suficiente. A pesar de lo que muchos sitios web mencionan (principalmente por razones promocionales), la hipnosis no ha sido aprobada por la Asociación Médica Americana y ningún estudio bien investigado ha podido demostrar su eficiencia en el dejar de fumar.
Es muy difícil dejar de fumar y casi todos los fumadores saben esto. No se garantiza que ningún método trabaje en todos y todo depende del individuo. Comparta sus experiencias para dejar de fumar y decirnos si alguno de los métodos anteriores lo ha ayudado a reducir su consumo de tabaco.