Hace 6 meses visité mi ciudad natal para una reunión de secundaria. ¡No había visto a mis compañeros de escuela por años! Y estaba nervioso, el tiempo no ha sido amable conmigo. ¡Ahora tenía arrugas, celulitis y llevaba 25 libras adicionales! Pero esa noche cambió mi vida, fue totalmente fatídico para mí. En primer lugar, conocí a mi futuro esposo! En segundo lugar, me obligó a aprender sobre Bodyflex.
Hoy, con Bright Side La ayuda, me gustaría contarte más sobre mi viaje y el método Bodeflex en sí. ¡Espero que valga la pena pensar!
Bodyflex es un sistema de ejercicios inventados por americanos y madre de 3 hijos, Greer Childers. Greer tuvo mucho sobrepeso después de dar a luz a su tercer hijo. Ante los problemas en su vida personal junto con la baja autoestima y la incapacidad de seleccionar un guardarropa deseable, Greer intentó muchos métodos diferentes de pérdida de peso. Pero ninguno de ellos parecía producir resultados tangibles. ¡Fue entonces cuando a Greer se le ocurrió su propia técnica de ejercicio y cayó 5 tamaños en solo 3 meses!
Lo mismo me pasó. ¡Perdí 30 lb en medio año, lanzé mi propio negocio y, por último, pero no menos importante, me casé!
Aquí están los resultados de mis amigos:
El secreto se encuentra en la respiración adecuada y estiramiento de áreas problemáticas . Algunos ejercicios BodyFlex se basan en las técnicas bien conocidas del yoga. Pero Greer agregó su interesante técnica de respiración:una exhalación, una respiración rápida, una exhalación completa y una espera, seguida de otra aliento. Sorprendentemente, hacer ejercicios de respiración le proporciona una adrenalina que saca grasa de debajo de su piel . Y al tensar los músculos, lo quemas. En las fotos de arriba, puede ver claramente los resultados de este tipo de ejercicio.
Haga esta técnica en la mañana con el estómago vacío o 4 horas después de una comida .
ejercicio de vacío
Respirar en Bodyflex es el aspecto más importante de la misma. Si respira correctamente, tendrá mejores resultados . BodyFlex se basa en el ejercicio de vacío . Todos los ejercicios comienzan con esto. Para hacerlo correctamente, siga esta guía para realizar el ciclo de respiración adecuado :
- Párese en la pose que se muestra en la imagen:a media cara, piernas aparte del cuerpo, inclinadas ligeramente hacia adelante. Esa pose también se llama "Posición del jugador de baloncesto" .
- Libera los pulmones de cualquier aire. exhale solo con la boca. Dobla tus labios como si pronuncié "oo" , luego exhala lentamente, tratando de vaciar completamente los pulmones para el siguiente aliento.
- Respira. Se debe tomar una inhalación en Bodyflex solo a través de la nariz Con la boca cerrada. Trate de inhalar lo más profundo posible para que los pulmones estén llenos.
- Tome una exhalación nítida . Recuerde que el aire se libera a través de la boca, pero en esta etapa, los labios se doblan. Respira rápidamente el aire mientras hace un " pahh " sonido.
- Aprovecha la respiración . Al realizar esta parte del ejercicio de respiración, su cabeza debe bajar y retraerse el estómago. Cuente lentamente. en el octavo recuento Pasa al siguiente punto.
- Pausa. Pararse en la posición inicial. Relaja los músculos mientras respira con calma a través de la nariz.
- Comience el ciclo nuevamente.
1. Bote
Este ejercicio apretará la superficie interna de los muslos . Recuerde que todos los ejercicios de BodyFlex se inician con el ciclo de respiración.
- Siéntese con las piernas separadas, como se muestra en la imagen.
- Aleja las piernas hacia atrás y realiza el ciclo de respiración Hasta la próxima pausa.
- Incline su cuerpo hacia adelante y mantenga la respiración durante 8 segundos . Las manos deben estirarse frente a usted, los hombros bajados y el estómago retraído .
- Repita 5 veces.
2. Pretzel
Este es un ejercicio efectivo para la cintura . También te ayudará a relajar la espalda baja y fortalecer la superficie externa de los muslos .
- Siéntate en una alfombra y cruza las piernas para que la rodilla izquierda esté sobre la derecha .
- La pierna derecha debe mantenerse lo más recta posible, horizontalmente.
- Pon la mano izquierda detrás de la espalda y tome la rodilla izquierda en su mano derecha.
- hacer un ciclo de respiración .
- Transfiera el peso al brazo izquierdo, tire de la rodilla izquierda hacia arriba y hacia su cuerpo con la mano derecha , y gire el cuerpo hacia la izquierda hasta que puedas mirar hacia atrás . Mantenga esta posición para 8-10 recuentos.
- Exhale y relájate.
- Repita 5 veces.
3. Estiramiento de piernas
Este ejercicio se extenderá perfectamente los isquiotibiales y apriete la parte posterior de los muslos .
- Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia arriba, tirando de los dedos hacia ti mismo .
- Sostra las piernas con las manos.
- Ejecute el ciclo de respiración sin levantar la cabeza.
- Durante una pausa para respirar, tire de las piernas hacia usted hasta que se sienta una sensación de "tirar" debajo de las rodillas. Mantenga durante 8 segundos.
- Repita 5 veces.
4. Diamante
Muchas mujeres están preocupadas por el interior de sus manos. Este ejercicio lo ayudará a apretarlos y deshacerse de centímetros adicionales en circunferencia.
- Párate recto con el ancho de los hombros de los pies.
- Pon tus dedos en la mano izquierda junto con los dedos de la mano derecha.
- Los codos deben levantarse en paralelo al piso . La parte posterior puede ser ligeramente redondeada.
- Ejecute el ciclo de respiración Hasta que pauses.
- Tanto como sea posible, descansa los dedos con una mano en los dedos del otro y no baje los codos. Mantenga durante 8 segundos.
- Inhale el aire y relájese.
- Repita 5 veces.
5. Estiramiento lateral
Este ejercicio lo ayudará a eliminar el exceso de grasa de la cintura .
- Ponte en la "posición del jugador de baloncesto" y realiza un ciclo de respiración Hasta una pausa.
- Levante el brazo derecho derecho y tírelo sobre el costado sobre la cabeza y sobre la oreja . Debe sentir cómo se extiende toda la superficie lateral de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 8 segundos.
- Respira y relájate.
- Repita 3 veces en el lado derecho y 3 veces a la izquierda.
6. Seiko
Gracias a este ejercicio, puede resolver la superficie lateral del muslo y reduce la aparición de celulitis . Tu músculo de la naus se arderá.
- Párate en las cuatro patas y coloca la pierna derecha en un ángulo de 90 grados . El pie debe permanecer en el piso.
- Realizar un ciclo de respiración .
- Durante una pausa, levanta la pierna hacia arriba y manténgala durante 8 segundos.
- Baje el pie e inhale.
- Haga 3 repeticiones en el lado derecho y 3 a la izquierda.
7. Pierna hacia atrás
Para deshacerse de la grasa debajo de las nalgas Y apriete, realice este ejercicio.
- Párate en la alfombra a cuatro patas.
- Realizar un ciclo de respiración .
- Levante la pierna recta hacia atrás. Los dedos deben ser perpendiculares al piso . Mantenga la posición durante 8 segundos.
- Baje la pierna e inhale.
- Repita 3 veces para la pierna derecha y 3 veces para la izquierda.
8. Gato
Este ejercicio puede relajarse y tonificar al mismo tiempo. Afecta a los músculos de su cuerpo y columna .
- Ponte a cuatro patas. La cabeza debe levantarse mirando hacia adelante y la parte posterior debe estar recta.
- Realizar un ciclo de respiración .
- Baje la cabeza y arquee la espalda lo más alto posible . Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Respira y relájate.
- Repita 3 veces.
¿Alguna vez has practicado BodyFlex? ¡Comparta sus experiencias con nosotros en los comentarios!
