No importa lo que hagas, no importa cuánto entrenas, ¡aún no puedes perder esa obstinada grasa! Si puede relacionarse con esto, no está solo. Millones de personas se esfuerzan por perder peso y fallar. Lo creas o no, 600 millones de adultos y 100 millones de niños son obesos.
lado brillante Reúna una lista de 8 errores comunes que le dificultan obtener ese cuerpo de tonos perfecto que siempre ha deseado sin importar cuánto lo sudes en el gimnasio.
Todas las calorías no son iguales. Comer 100 calorías de verduras no es lo mismo que comer 100 calorías de helado, y no tendrán el mismo efecto en el cuerpo. Con respecto a la pérdida de peso, es esencial considerar cuánta insulina libera el cuerpo en función del tipo de calorías que estamos tomando.
Cuando el cuerpo libera una gran cantidad de insulina de manera constante durante todo el día, no solo evita la pérdida de grasa, sino que también alienta al cuerpo a almacenar energía como grasa corporal. Los tipos de calorías que más aumentan la insulina son los de los carbohidratos en forma de azúcar simple. Entonces, si desea comer carbohidratos, adhiera a los carbohidratos saludables de los alimentos que se digeren lentamente. Junto con los carbohidratos, las proteínas también pueden aumentar sus niveles de insulina, especialmente aquellos de fuentes basadas en lácteos como la leche skim y el yogurt.
Si te encuentras cortando tus calorías y haciendo cardio, sin embargo, tu grasa extra se queda, puede ser una buena idea concentrarse en tu masa corporal magra. El aumento de la masa corporal magra despierta su metabolismo en reposo. También afecta muchas hormonas diferentes en el cuerpo como la insulina, la leptina y la grelina. Estas hormonas se comunican con sus células e instruyen sobre si es hora de almacenar grasa o liberarla.
Hay una dieta especial llamada ayuno y es una forma increíble de quemar grasa. El ayuno también reduce los niveles de insulina más que otros métodos dietéticos. El ayuno hace que el cuerpo libere el glucagón para extraer energía de sus células, incluidas las células grasas. En lugar de tener unas pocas comidas de 400 calorías en un día, es mejor tener una comida calórica de 1.600 al final del día.
Dado que hacer ejercicio cardiovascular no es tan interesante como otros ejercicios, las personas piensan que es la única forma de perder peso. Pero debido a que puede ser bastante aburrido, la gente deja de esforzarse por perder peso por completo. La buena noticia es que hay otras formas de quemar grasa sin tener que pasar largas horas en la cinta de correr. La mejor manera de cosechar los beneficios del cardio es incorporarlo con el entrenamiento de peso.
Su entrenador puede ayudar a crear sesiones especiales diseñadas alrededor de sus propios objetivos de acondicionamiento físico.
No hay atajos para la pérdida de grasa. Los suplementos de quema de grasas solo aumentarán su frecuencia cardíaca en reposo a niveles muy altos y poco saludables. Nuestro consejo es mantenerse alejado de píldoras como esta y seguir un estilo de vida saludable.
La falta de sueño tira los niveles hormonales de su cuerpo fuera del equilibrio, lo que luego afecta sus niveles de hambre al día siguiente. Las 2 hormonas que afectan nuestro apetito son la grelina (la hormona que nos hace sentir hambre) y leptina (la hormona que nos hace sentir llenas). Cuando no dormimos lo suficiente, el nivel de grelina aumenta mientras nuestros niveles de leptina caen. Esto hace que sienta hambre y come en exceso.
Para dormir el sonido, intente acostarse un poco antes de lo que suele hacer, y duerma durante al menos 7-8 horas.
Sentirse estresado puede causar estragos en nuestros cuerpos. El estrés hace que el cuerpo produzca una hormona esteroide llamada cortisol, lo que aumenta el ansia de alimentos azucarados que proporcionan energía y placer instantáneos. Cuando nuestros niveles de cortisol siguen siendo altos durante un largo tiempo, puede aumentar la cantidad de grasa que sus tiendas del vientre.
El cuerpo necesita un equilibrio saludable de ejercicio y descanso. Ejercar demasiado evita que el cuerpo cambie de exceso de grasa. El ejercicio sin descansar adecuadamente afecta el nivel de cortisol en su cuerpo, lo que provoca un aumento en la obstinada grasa almacenada en el vientre.
¿Estás cometiendo estos errores? En caso afirmativo, ¡entonces es hora de un cambio! Comparta este artículo con sus amigos para correr la voz y hacernos saber en los comentarios cuál de estos errores está cometiendo.