Todos queremos parecer saludables- ¡Una vida saludable es una vida feliz! Pero a veces debido a nuestros ocupados horarios, no podemos ir al gimnasio y a menudo somos demasiado vago para dejar la comodidad de nuestros hogares y salir por la mañana. tratar de perder peso era la prioridad número uno para las personas cuando hicieron su resoluciones de año nuevo según un estudio de 2017.
No más excusas. lado brillante ha creado un régimen de entrenamiento que puede hacer en casa para dar un adiós de manera efectiva y rápida al obstinado Pierno del vientre que siempre ha deseado nunca haber tenido.
Realice estos ejercicios utilizando intervalos de encendido y apagado:ON durante 20 segundos y apagado durante 10 segundos. Repita cada ejercicio durante 8 rondas. Luego tome un descanso de un minuto. Después del descanso, pase al siguiente ejercicio.
Empiece a saltar a los gatos de pie. Levanta los brazos sobre la cabeza y salta con los pies extendiéndose durante el salto. Realizarlo 5 veces.
Ahora es el momento del burpee. Dobla la espalda, coloca las palmas en el piso y bájate al suelo. Luego, salta y mueve los pies hacia atrás para entrar en la posición de flexión. Ahora salta hacia arriba y mueve los pies nuevamente. Hazlo una vez y cambia a hacer saltos.
.Comience haciendo alumnos de montaña. Comience colocándose en la posición del tablón. Tire de una rodilla hacia su sección media. Intenta levantar la rodilla más lejos que puedas cómodamente.
Repita la acción con su otra rodilla. Cada salto cuenta como uno. Realice esto 4 veces.
Ahora cambie a hacer sentadas. Para hacerlo, ingrese a la posición de flexión. Levante la mano derecha y la pierna izquierda del suelo. Lleva tu mano derecha a tu cabeza y patea la pierna izquierda.
Durante el curso de este movimiento, gire su cuerpo y sus caderas para que su trasero logre tocar el suelo. Ahora regrese a la posición de flexión. Repítelo con la mano izquierda y la pierna derecha. Realíquelo dos veces y cambie a hacer alumnos de montaña.
Para realizar los escalones de PLYO, necesita una silla de baja altura. Comience con tener un pie en la silla. Aplique su peso en ese pie y salta. Mientras salta, cambie el pie para que su otro pie esté ahora en la silla. Sigue haciéndolo de un lado a otro durante 8 rondas.
Acuéstese con los dedos de los pies en el suelo y apoye sus manos. Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, baje el torso al suelo para que sus codos hagan un ángulo de 90 grados. Levanta tu cuerpo empujando el suelo lejos de ti. Repita este proceso 8 veces.
Comience de pie hacia arriba y salta a una posición de estocada. Asegúrese de que su rodilla delantera no esté sobre los dedos de los pies. Luego salta y cambia tu parte delantera y tu pie trasero. Hazlo dos veces y cambia a hacer el burpee.
Se requiere una pelota para este ejercicio. Para comenzar, coloque un dedo del pie sobre la pelota, salte y alterne entre tocar un pie y el otro en la parte superior de la pelota.
Comience descansando sobre sus antebrazos en el suelo. Mueva los pies hacia atrás para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Ahora empújate desde el suelo hacia la posición elevada de presión, un brazo a la vez. Mantenga siempre una forma rígida de la espalda.
Comience por acostarse en el suelo. Apunte sus antebrazos hacia arriba y en ángulo recto con su cuerpo. Luego, cruve con los codos doblados y traiga su pierna opuesta también. Repita.
Comience colocándose en la posición de flexión y salta con las rodillas hacia el pecho. Luego salta para colocarte nuevamente en la posición de flexión.
Comience por extender los pies más bien que los hombros y coloque sus pies en un ángulo de 45 grados. Ahora realice sentadillas de ángulo de 90 grados y luego suba a la mitad antes de bajar nuevamente.
¿Qué tan pronto vas a comenzar a hacer esto? Háganos saber en los comentarios a continuación.