6 ejercicios de ABS que pueden derretir la grasa del vientre
A pesar de que el verano ha terminado, nunca es demasiado tarde para trabajar en su cuerpo. Los objetivos más comunes cuando se trata de ejercicio del vientre son perder las pulgadas y tener los abdominales visibles. El músculo recto abdominal es responsable de flexionar la columna lumbar y juega un papel importante en la respiración. Este músculo se puede ver externamente como un paquete de 4, 6, 8 o incluso 10.
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lado brillante quisiera compartir un conjunto de ejercicios con usted para diferentes partes de su estómago.
Si desea tener excelentes resultados, es realmente importante entrenar a todos los grupos musculares. Los abdominales simples deben complementarse con otros ejercicios.
abdominales superiores
Uno de los mejores ejercicios para los músculos AB superiores es Sprinter Sit Ups .
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Siéntese con un movimiento explosivo, llevando la rodilla derecha al cofre y balanceando el brazo izquierdo hacia adelante como corriendo.
- Regrese a la posición inicial.
- Repita el ejercicio para la rodilla izquierda y el brazo derecho.
abdominales más bajos
el ejercicio de tijera es una excelente opción para entrenar a sus abdominales inferiores.
- Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas y levanta la cabeza del suelo.
- Levante la pierna izquierda lo más alto que pueda, la pierna derecha debe flotar justo al lado del suelo.
- Baje la pierna izquierda y levante la pierna derecha. Repita varias veces.
6-paquete
reverso crujidos es un ejercicio que puede agregar a su régimen de entrenamiento.
- Acuéstate boca arriba y pon tus manos debajo de tus caderas.
- Dobla las rodillas y levántelas hacia tu cabeza, dibujándolas hacia arriba al final del movimiento.
- Baje los pies hacia abajo justo por encima del piso.
- Repita varias veces.
músculos oblicuos
ruso giros son un ejercicio común para entrenar sus músculos oblicuos.
- Siéntate en el piso con rodillas dobladas, tus pies deben estar ligeramente sobre el suelo.
- Su espalda debe estar fuera del suelo a 45 °.
- Los brazos deben estar encerrados y alejados del cuerpo. Puede mantener algo de peso para que el ejercicio sea más eficiente.
- balancee los brazos de lado a lado en un movimiento de torsión.
- Repita varias veces.
abs
Plank es el ejercicio que implica muchos grupos musculares diferentes.
- Ponte en una posición de flexión superior con codos doblados.
- Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
músculos núcleo
Pike deslizante :
- Comience en un tablón Posición pero mantenga los brazos rectos. Asegúrese de que el piso sea suave y no alfombrado. Si está alfombrado, puede usar placas de papel como controles deslizantes o simplemente comprar deslizadores profesionales.
- Lleve lentamente las caderas y tire de los dedos de los pies hacia las manos sin doblar las rodillas. La posición final debe parecer un v.
invertido. - Sostenga la pose y deslice sus pies hacia la posición inicial.
¿Has probado alguno de estos ejercicios antes? ¿Conoces otros ejercicios efectivos para diferentes grupos musculares? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!
