Si buscas la armonía física, mental y espiritual perfecta, es posible que puedas encontrarla en Qigong, la técnica china que combina ejercicios físicos y meditativos muy particulares. El famoso maestro taoísta Mantak Chia cree que practicar estos ejercicios de manera regular puede no solo mejorar su salud física y mental, sino que incluso puede prolongar un estilo de vida activo.
Nosotros en lado brillante siempre están abiertos a aprender cosas nuevas y queremos compartir algunos de los ejercicios de Qigong más populares con usted.
1. Respiración
Los maestros creen que respirar con una técnica particular puede mejorar su bienestar general y prolongar su vida.
- Inhale lentamente a través de su nariz y manténgase por 1-2 segundos;
- Agregue otra pequeña inhalación para llenar los pulmones a la mayor capacidad;
- Sostenga durante 1-2 segundos y exhale a través de su boca. Exhale largo y lento.
Esta técnica de respiración equilibra todo el cuerpo y ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento.
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2. Calentamiento
Calentar es muy importante. Este es un paso de preparación y nunca debes omitirlo.
- Relaja tu cuerpo por completo;
- Dobla ligeramente las rodillas e intenta distribuir el peso uniformemente en ambas piernas;
- Comience a balancearse hacia adelante y hacia atrás y luego de lado a lado.
3. Fortalecer los riñones y la espalda
Este ejercicio fortalece tu espalda y también estimula la función renal.
- Párese recto con los pies juntos o simplemente separados por el ancho de los hombros y apunta los dedos hacia adelante.
- inclinarse lentamente hacia adelante y hacia abajo, sin doblar las rodillas;
- Mire hacia arriba e intente llegar al piso. Si lo hace bien, debe sentir que los músculos de la cintura se estiran;
- Permanezca en esta posición durante 10 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial;
- Repita 6 veces.
4. Enderezar la espalda
Este ejercicio corrige su postura y mejora su visión, fortalece y endereza la parte posterior, y mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
- Párate recto y mueve lentamente tu cabeza hacia atrás;
- Permanezca en esta posición durante 15 segundos y respire profundamente;
- Regrese lentamente su cabeza a la posición inicial;
- Repita 6 veces y haga este ejercicio varias veces al día.
5. Ejercicio de alivio del estrés
Este ejercicio relaja todo el cuerpo.
- Párate con tus pies separados con doble ancho de hombro;
- Levanta las manos en el pecho con las palmas hacia el cofre;
- Extender completamente un brazo;
- Trae tus manos de vuelta a tu pecho;
- Regrese a la posición inicial;
- Repita en cada lado 6 veces.
6. Estirar la espalda
Este ejercicio se llama "2 manos que empujan el cielo" y aumenta la capacidad de los pulmones, proporciona energía al cuerpo y mejora la función del hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.
- Párate recto y bloquea tus manos frente a ti;
- Inhale y levante lentamente las manos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba;
- Al mismo tiempo, levántate sobre los dedos de los pies. Exhale y baje lentamente las manos a la posición inicial;
- Repita 6 veces.
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