La grasa visceral es la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, pero no se acumula en las capas subcutáneas de la cintura y los muslos, y alrededor de los órganos abdominales. Es más peligroso que la grasa subcutánea habitual y la lucha es mucho más difícil. Si la acumulación subcutánea puede, en casos extremos, eliminarse quirúrgicamente, los médicos aún no han aprendido a cortar la capa visceral.
Nosotros en lado brillante Encontré la información esencial sobre la grasa visceral para que se familiarice para que sea más saludable.
Los depósitos viscerales son realmente importantes para el cuerpo, ya que protegen los órganos internos de los efectos del entorno interno. Sin embargo, su masa total no debe exceder el 10% -15% de la cantidad total de toda la grasa corporal.
Obtener más grasa visceral de lo que la norma permite es un peligro para la salud. El exceso de grasa visceral puede provocar enfermedades como:
Nuestro cuerpo necesita grasa subcutánea. Al reponer las reservas de energía del cuerpo, nos da vitalidad y nos calienta cuando hace frío. Como saben, las tiendas de grasa en nuestro cuerpo con consumo de alimentos. Pero si comes demasiado o con demasiada frecuencia, tu cuerpo comienza a reservar grasa no en la capa subcutánea, sino directamente cerca de los órganos internos . Tal capa de grasa interna se llama grasa visceral.
Hay un aumento en la grasa alrededor del estómago, el hígado, la vesícula biliar, los intestinos, los riñones y los genitales. El exceso de grasa visceral bloquea el flujo de sangre y linfa a los órganos internos. La ventilación de los pulmones empeora y el oxígeno en el cuerpo se ve desequilibrada, lo que conduce a la dificultad para respirar y dormir.
La acumulación de grasas viscerales excesivas se debe a la predisposición genética. Pero nuestra forma de vida también juega un papel importante en esto. Por ejemplo, muchos saben que los hombres (incluso si son delgados) pueden obtener lo que se llama un "vientre de cerveza" si consumen demasiada cerveza. La cerveza afecta negativamente la testosterona, que es una hormona masculina que lucha contra el depósito del exceso de grasa.
Después de la menopausia, independientemente de la estructura de la forma del cuerpo y la predisposición genética, el cuerpo de una mujer reduce bruscamente la producción de estrógenos y la probabilidad de aumentar el tejido visceral aumenta significativamente.
Por lo tanto, las personas con un desequilibrio hormonal, trastornos metabólicos y estilos de vida sedentarios son las del mayor riesgo.
Para determinar la cantidad de peligroso La grasa, por supuesto, es mejor ir a la clínica y someterse a un examen médico. Pero no mucha gente son grandes admiradores de ir al médico.
Primero, necesitas medir tu cintura . Si el tamaño de su cintura está en las normas generalmente aceptadas, entonces no necesita preocuparse por una sobreabundancia de grasa interna. La norma para las mujeres es hasta 35 in y para hombres - alrededor de 37 en .
En segundo lugar, calcula el coeficiente . Mida sus caderas y cintura y divida el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera. El coeficiente que obtenga indicará una desviación de la norma. Para las mujeres, es más de 0.88 y para hombres, más de 0.95 .
En primer lugar, debe cambiar a una dieta saludable. Aumente su ingesta de alimentos de las plantas, es decir, su dieta diaria debe consistir en el 70% de las frutas y verduras. Reducir el consumo de grasas animales (mantequilla, carne grasa o cerdo) y grasas vegetales similares (aceite de palma y coco).
También es necesario rechazar las grasas trans que se utilizan en la creación de varios sustitutos de aceites naturales (la llamada producción de propagación, imitación barata de mantequilla). Además, estos aceites a menudo se usan en la preparación de varios muffins, pasteles, galletas y etc.
Revise su dieta y elimine los alimentos con un alto índice glucémico . Dichos productos aumentan drásticamente el contenido de azúcar en la sangre, lo que aumenta la síntesis de insulina. Y este es un camino directo a la formación de exceso de grasa en la cintura.
Intente minimizar el consumo de bebidas alcohólicas. Ni siquiera se trata del alcohol, se trata más de los bocadillos que consumimos. Reemplace el pan blanco liso con productos de pan hechos de harina gruesa. Coma alimentos que tengan un alto contenido de fibra para limpiar los intestinos. Olvídate de los bocadillos de "placer culpable". Las nueces, las frutas secas, las frutas cítricas, las verduras crudas y las frutas son una alternativa indispensable a los sándwiches dañinos.
Y, lo más importante, trate de encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente . Quemar grasa visceral con actividades físicas intensas:a saber, correr, nadar, ciclismo, jugar al fútbol o al tenis. El enemigo principal de la grasa interna es la actividad. Muévase más y siga las reglas de una alimentación saludable y la grasa se derretirá día a día como el helado en un día de verano.
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