Si está cansado de agotar su cuerpo en el gimnasio sin ver ningún resultado, entonces este artículo es para usted. Pero debe recordar que algunas personas están más predispuestas genéticamente y, para ellas, el proceso es más corto y más fácil.
lado brillante Encontró 5 ejercicios que pueden ayudarlo a obtener un corte en V perfecto. Y hay una ventaja impresionante al final del artículo.
En primer lugar, baje la grasa corporal. Estaría desperdiciando su tiempo y esfuerzo haciendo los mismos ejercicios si no está delgado. Y, en este caso, solo hay un secreto:debes comer menos calorías de las que quemas. Nada más. Y sí, no es fácil.
Segundo, duerme más. Los estudios han demostrado que cuanto más duermas, más de la hormona del crecimiento se libera. Exactamente esta hormona es lo que necesita para obtener un cuerpo perfecto y controlar su nivel de grasa. Por lo tanto, es mejor no quedarse despierto demasiado tarde por la noche frente a su computadora o televisión.
Después de haber preparado su cuerpo, es hora de hacer ejercicio.
Levanta las piernas hasta que tus muslos hagan un ángulo de 90 °. Las rodillas deben doblarse un poco. Manténgase en esta posición por un segundo y luego baje las piernas.
Puede repetir este ejercicio 3 veces (10-20 repeticiones) o hasta que sienta la quemadura.
Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas dobladas. Estire los brazos con las palmas tocando el suelo. Deje que sus piernas caigan a su propia velocidad. Tus rodillas deben venir hacia tu pecho.
Hacer 3 conjuntos de 20 repeticiones.
Para este ejercicio, acuéstate. Su espalda debe estar plana en el piso, las manos en el piso a los costados y sus pies deben estar juntos. Trate de mantener las rodillas lo más recto como pueda y levante los pies hacia arriba.
Hacer 3 conjuntos de 15-20 repeticiones
Para este ejercicio, sostenga el rodillo AB con ambas manos y colóquelo en el piso frente a usted.
Estire lentamente su cuerpo rodando el rodillo AB frente a usted. No toque el piso e intente bajar lo más lejos que pueda. Luego, retírate.
Hacer 3-4 conjuntos de 10-15 repeticiones.
Haga este ejercicio al final de la rutina. Forma la letra V con su cuerpo. Debe permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos a 2 minutos.
¿Has probado alguno de estos ejercicios? ¡Comparta sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!