El nervio ciático es el nervio individual más largo y ancho de su cuerpo que va de la espalda inferior hasta el pie. Si está irritado o pellizcado, puede sufrir de ciática, un tipo de dolor severo que generalmente cae por una de sus piernas. Entre otros síntomas, puede experimentar una sensación de debilidad, entumecimiento, una sensación de ardor o hormigueo en la pierna y el pie afectados. Si no se trata adecuadamente, esta condición puede afectar seriamente la calidad de su vida al causar mal movimiento y equilibrio.
lado brillante Hizo una lista de las formas más efectivas de tratar el dolor del nervio ciático que lo ayudará a aliviar esta afección sin tomar ningún medicamento.
la posición inicial :De pie a cuatro patas en el piso con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
qué hacer :
repetir :15-20 veces
Este ejercicio lo ayudará a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral y alinear sus caderas correctamente fortaleciendo su núcleo.
la posición inicial :Sentada en el piso con la pierna derecha estirada frente a usted y la pierna izquierda doblada en la rodilla mientras la suela de su pie izquierdo se coloca contra su muslo interno derecho.
qué hacer :
repetir :3 veces para ambas piernas
Este estiramiento funciona directamente con los músculos de los isquiotibiales y puede ayudarlo aliviar el dolor y la tensión en ellos causado por ciática.
la posición inicial :De pie a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
qué hacer :
repetir :10-15 veces
Este ejercicio lo ayudará a mantener una postura adecuada, quite la presión de su espalda baja , y fortalece tus glúteos.
la posición inicial :sentado en posición vertical con las rodillas dobladas para que los fondos de los pies se toquen entre sí.
qué hacer :
Esta pose lo ayudará a abrir lentamente sus caderas y estire los músculos de su trasero y el músculo piriforme.
Aproximadamente una hora antes de acostarse, tome un pequeño cubo de agua tibia, agregue 500 ml de vinagre de manzana y una taza de sal y mezcle bien. remoje los pies en este baño durante unos 10-15 minutos , luego secarlos con una toalla y asegúrese de que se mantengan calientes durante la noche. A la mañana siguiente, no se pare ni camine por el suelo descalzo.
Si repite el procedimiento 3-4 veces a la semana, debe experimentar una disminución masiva de dolor Eso sucederá debido a las propiedades antiinflamatorias del vinagre de sidra de manzana.
Según algunos estudios, a diferencia de la mayoría de los medicamentos antiinflamatorios, el uso de la acupuntura resulta ser una forma efectiva de aliviar el dolor lumbar y tratando casos de ciática. Esta antigua práctica china es relativamente segura y rara vez se asocia con eventos adversos graves, por lo que puede usarse sin ningún riesgo.
Como regla general, las paquetes de hielo se usan para reducir la inflamación causada por un nervio pellizcado y también para adormecer el dolor, mientras que el calor ayuda a aflojar los músculos alrededor del nervio y aliviar la presión. Tanto hielo como el calor generalmente se aplican durante unos 15-20 minutos y, si es necesario, el procedimiento debe repetirse cada 2 horas.
Aquí hay algunos consejos que debe seguir cuando use hielo o almohadillas frías:
El nervio ciático está situado debajo del músculo piriforme que se encuentra debajo de los músculos de las nalgas. Cuando el Piriformis se aprieta, pellizca el nervio ciático y causa hormigueo y entumecimiento en la pierna. Para aliviar estos sentimientos, debe aplicar presión a las áreas irritadas , o puntos de activación, en el músculo piriforme, así como en los músculos de su espalda baja.
La regla de oro de la prevención de la ciática es evitar sentarse durante muchas horas sin moverse. Los tipos de actividades como mirar televisión o trabajar en un escritorio pueden empeorar las cosas y aumentar el dolor. Entonces, incluso si no eres un gran fanático de los deportes, intenta períodos alternativos de sentarse/acostarse con caminatas cortas . Dar unos pocos pasos al día aumentará el flujo sanguíneo al nervio y reducirá la inflamación a su alrededor.
Mientras está sentado, siempre apoya la espalda y mantenga los pies en el suelo . Para este propósito, es mejor elegir un asiento con buen soporte de espalda baja, descansos en el brazo y una base giratoria. También puede elevar ligeramente las piernas usando un libro o una pequeña caja para reducir la presión de su columna vertebral durante un largo período de tiempo.
Si te espera demasiado tiempo, coloca un pie en un taburete de vez en cuando. Ayudará a una de sus piernas descansar mientras la otra está funcionando para que sus posibilidades de sufrir de ciática disminuyan.
Si sufre dolor nervioso ciático, la mejor posición para dormir para usted es acuéstate sobre tu espalda . Para quitar la presión del nervio, es mejor elevar las rodillas con una almohada o una toalla enrollada. Esta posición inclinará la pelvis y lo ayudará a dormir más cómodamente.
dreamers laterales También debe usar una almohada:simplemente doble la rodilla superior, tírela hacia la cabeza y coloque una almohada debajo de ella para alinear las caderas y evitar la aparición de dolor.
¿Conoces alguna otra forma de tratar el dolor del nervio ciático? ¡Comparta su experiencia con nosotros en los comentarios!