El estrés en el trabajo, el mal sueño y la comida chatarra no contribuyen a la forma perfecta del cuerpo y solo empeora las cosas. En septiembre, es aún más difícil seguir los buenos patrones de alimentación y vida y no podemos evitar comer algo sabroso. Pero perder peso no siempre se trata de dietas estrictas y entrenamientos agotadores:hay muchos trucos que lo ayudarán a perder el exceso de peso en solo 2 semanas.
lado brillante Siempre intenta encontrar cosas que puedan facilitarnos la vida y estamos listos para compartir 13 consejos que pueden ayudarlo a deshacerse del exceso de grasa abdominal que la mayoría de la gente ni siquiera conoce.
No dejes que pasan unas horas adicionales en tu cama te impidan estar en forma. Dormir lo suficiente mejora su metabolismo, pero si duerme demasiado, puede dañar su cuerpo. Los científicos han descubierto que las personas que duermen de 8 a 9 horas y se despiertan después de las 10:45 a.m., comen 250 calorías más que las primeras aves. Y además de eso, generalmente anhelan alimentos más salados, dulces y de grasa alta.
Un cepillo de dientes no solo se limpia los dientes, sino que también te ayuda a luchar contra el exceso de peso si lo usas durante el día. Más de 14,000 personas participaron en investigaciones que mostraron que había un vínculo entre cepillarse los dientes y perder peso. La pasta de dientes elimina las sobras de los alimentos y detiene la comunicación con nuestros receptores:nuestro cerebro recibe una señal que dice:"El almuerzo ha terminado".
Esto no es una broma:la risa sincera usa la misma energía que caminar, ya que involucra diferentes músculos, especialmente los abdominales. Estos datos fueron publicados en el International Journal of Obesity . En otras palabras, 10-15 minutos de risa pueden quemar 40-170 calorías. ¡Y creemos que pase lo que pase, una actitud positiva siempre es genial! Así que le recomendamos que vaya a ver algunas comedias más.
Beber suficientes aceleraciones de agua en el proceso de quema de grasa. En la investigación donde los participantes tuvieron que beber 2 vasos grandes de agua, su metabolismo se volvió 30% mejor y más rápido. Los científicos afirman que al beber 50 oz fluido más al día, una persona puede quemar alrededor de 17.400 calorías por año (aproximadamente 4 lb). Creemos que vale la pena intentarlo.
Esta regla se describe en informes fisiológicos revista. La cuestión es que 5-30 segundos de ejercicio duro durante un entrenamiento (por ejemplo, acelerar mientras conduce una bicicleta o corren en una cinta de correr) con descansos de 4 minutos puede aumentar su metabolismo y quemará 200 calorías adicionales. ¡Deje que sus entrenamientos sean más efectivos!
Es fácil:cuando comes con frecuencia, le haces saber a tu cuerpo que no hay necesidad de acumular grasas. Por lo tanto, cuando saltamos al comer, enviamos la señal opuesta. La investigación del Dr. David Jenkins muestra que comer poco y a menudo reduce los niveles de colesterol en un 15% y los niveles de insulina en casi un 28%. La insulina juega un papel importante ya que controla el nivel de azúcar en la sangre. Si hay una falta de insulina, la glucosa no alcanza ni células grasas ni músculos. En general, los músculos que trabajan queman grasas "viejas" para producir energía.
Aquí hay otra manera simple de aumentar su metabolismo:retire la luz azul de su teléfono si la usa antes de acostarse. Los estudios muestran que la luz brillante confunde nuestros cerebros y deja de producir melatonina. Nuestro metabolismo está estrechamente conectado a nuestros patrones de sueño, la cantidad y la calidad del sueño. Ajuste los tonos ligeros emitidos por sus pantallas y verá que su sueño mejorará.
Los nutricionistas recomiendan dejar de enfocarse en las calorías y prestar más atención a la calidad de los productos que comemos, ya que no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, una hamburguesa alta en calorías puede ser dañina, pero las nueces de alta caloría son útiles. Los buenos productos son naturales y mínimamente procesados, como verduras, nueces y semillas, todos los cuales contienen elementos más útiles y saludables que sus análogos dietéticos en polvo. Estos productos nos ayudan a acostumbrarnos a nuestra nueva dieta, enriquecer el cuerpo con vitaminas y minerales, y satisfacer el hambre.
Resultados de experimentos inspiradores publicados en diabetes Sugiera que las temperaturas frías en una habitación influyen en nuestra grasa marrón (una capa de grasa que protege al cuerpo de la congelación). A su vez, divide la grasa blanca y quema energía química para crear calor. Los sujetos tuvieron que dormir en habitaciones con diferentes temperaturas:neutros, fríos y calientes. Después de 4 semanas de dormir en una sala fresca, los hombres se deshicieron de una gran cantidad de grasa blanca en sus abdomen.
La ciencia demuestra que las personas queman menos grasa mientras duermen durante el día y están activos por la noche. Para encontrar tales resultados, un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado había estado estudiando a 14 personas sanas en 6 días. Durante los primeros 2 días, los sujetos durmieron durante la noche y no tenían siestas diurnas. Luego cambiaron sus patrones de sueño para imitar los horarios de los búhos. Resultó que cuando las personas tomaron una siesta, su metabolismo empeoró ya que sus relojes biológicos no se volcaron por completo para adaptarse a sus horarios. Si trabaja turnos nocturnos, los médicos recomiendan reducir la cantidad de calorías que consume en 50-60.
Las comidas en trucos son un fenómeno bastante popular entre los atletas aficionados y profesionales que significa que puede romper su dieta una vez por semana. Puede comer todo lo que quieras, incluso si estos alimentos están prohibidos. La cuestión es que engañas tu psicología:cuando sabes que vas a ser recompensado por tus esfuerzos, es mucho más fácil negarse a comer "mala comida" para satisfacer tus deseos espontáneos.
Según un estudio publicado en psiquiatría biológica , el estrés ralentiza nuestro metabolismo. Además, cuando estamos estresados, tendemos a comer comida más grasosa, dulce y salada. Los científicos dicen que el consumo de productos de alta calorías en situaciones estresantes afecta nuestro metabolismo y causa aumento de peso.
Unas pocas palabras más sobre dormir bien:un sueño saludable de 8 horas (de 10 p.m./11 p.m. a 6 a.m./7 a.m.) contribuye a un gran metabolismo y deshacerse de la grasa abdominal no deseada. 60,000 mujeres participaron en un estudio y los científicos encontraron que los sujetos que dormían menos de 5 horas eran propensos al aumento de peso y la obesidad más que aquellos que dormían lo suficiente.
Más investigaciones realizadas en Finlandia estudiaron gemelos. Mostró que la falta de sueño causó ganancia de grasa visceral ya que el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol que acumula grasas aumenta. Además, es que la privación frecuente del sueño causa problemas de tolerancia a la glucosa. En otras palabras, el cuerpo no puede transformar el azúcar en energía, no en grasas.
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