A menudo nos centramos tanto en la quema de calorías a través del ejercicio y los entrenamientos especiales que olvidamos lo increíble que es nuestro propio cuerpo y cómo es completamente capaz de quemar calorías por sí solo. De hecho, es muy eficiente siempre que lo ayude. Cada pequeña célula del cuerpo juega un papel particular cuando se trata de su metabolismo:el proceso de convertir los alimentos en energía. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías arde tu cuerpo.
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Los estudios muestran que un horario de alimentación aleatorio puede conducir a un aumento de peso. Su cuerpo simplemente no sabe cuándo tiene la oportunidad de obtener más comida y trata de frenar todo, por si acaso. Solución:Encuentra lo que el régimen de comer te adapta mejor y apégate a él.
No es una sorpresa que las personas que no duerman lo suficiente no tengan mucha energía, lo que significa que usarían menos calorías durante todo el día. Solución:aunque no siempre es tan fácil, encuentre una manera de dormir lo suficiente. Intente usar aplicaciones especiales o intente beber té de hierbas antes de acostarse.
Si reduce demasiado las calorías, su cuerpo entra en modo de inanición y ralentiza la velocidad del metabolismo tratando de aferrarse al combustible tanto como sea posible. Ver la ingesta de calóricas es fundamental si desea perder peso pero no vaya demasiado lejos. Los dietistas aconsejan reducir aproximadamente 200 kcal para una pérdida de peso saludable.
Si pasa la mayor parte de su día detrás de su escritorio, debe tener en cuenta que sentarse durante mucho tiempo puede afectar su metabolismo. Muchos estudios han demostrado esto y muchas compañías realmente alientan a su personal a hacer algunos estiramientos y movimientos simples cada 30 minutos.
Todos tenemos un reloj interno y si se interrumpe con frecuencia, todo el cuerpo sufre, especialmente el metabolismo.
Obtener suficiente calcio es extremadamente importante cuando se trata de regular su metabolismo. Si no le gusta la leche o es intolerante a la lactosa, no es un problema, ya que hay mucha comida que tiene un alto contenido de calcio y definitivamente puede encontrar algo que le guste.
Cada proceso en nuestro cuerpo depende del agua. Si está deshidratado, nada funcionará bien. Un estudio encontró que el agua potable (aproximadamente 17 oz) puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 30%.
La proteína juega un papel muy importante para obtener y mantener su peso perfecto. En comparación con los carbohidratos o las grasas, la proteína tiene un TEF relativamente alto (efecto térmico de los alimentos), un parámetro que mide el aumento del metabolismo que ocurre después de la digestión. Además, te hace sentir lleno y terminas consumiendo menos calorías.
El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y tener una mayor cantidad de masa sin grasa puede aumentar significativamente la cantidad de calorías que quema mientras descansa. Hacer cantidades mínimas de entrenamiento de resistencia puede marcar una diferencia notable.
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