Según un artículo de Stephen Shapiro, solo el 8% de las personas siempre tienen éxito en lograr sus resoluciones, y 3 de 4 personas casi nunca tienen éxito. No es ningún secreto que una decisión firme de perder peso es difícil de tomar. Pero es aún más difícil seguir esta decisión. El comienzo correcto puede ser de gran ayuda y conducir a resultados sorprendentes.
Nosotros en lado brillante Amo a nuestros lectores y no pueden mantenerse fuera de las dificultades con las que algunos de ustedes pueden lidiar. Hemos preparado algunos consejos que harán que su camino sea más fácil y más exitoso.
¿Qué te motiva generalmente? ¿Visualizas una versión perfecta de ti mismo o sueñas con resultados ideales? Lamentamos molestarlo, pero los científicos consideran que este método es ineficaz. Cuando no tenemos en cuenta posibles errores y contratiempos, nos rendimos más fácilmente al tratar de cumplir con los obstáculos.
Entonces, ¿cómo debe visualizar los resultados deseados con la máxima efectividad? Siga estas instrucciones:
Este método lo ayuda a descubrir lo que realmente quiere, pero también lo prepara para las dificultades. Y si los conoce desde el principio, le dará una motivación a largo plazo para perder peso.
Si esta no es la primera vez que ha decidido perder peso, será bueno analizar su experiencia. Pregúntese por qué falló antes. Aquí hay una breve lista de posibles razones por las cuales la mayoría de los intentos no tienen éxito:
Este paso lo ayudará a tener en cuenta y evitar errores anteriores.
Según este estudio, los planes de comidas estructurados y las listas de compras mejoraron los resultados. No seas vago. Pase varias horas y desarrolle un menú especial que le brinde los resultados esperados. Si cree que su conocimiento en esta área no es suficiente, consulte con especialistas.
Por lo general, la estrategia más efectiva es combinar la dieta y el ejercicio. Entonces, si su plan de comidas está listo, es hora de crear un horario de ejercicio. Encuentre una actividad física que le interese. Puede intentar quemar calorías haciendo cardio (caminar, correr, nadar, ciclismo) o levantar pesas.
Hay muchos estudios relacionados con la pérdida de peso. Algunos de ellos pueden ayudarlo a elegir el comportamiento correcto durante su viaje. Por ejemplo, los huevos para el desayuno mejorarán la pérdida de peso. Y beber 1500 ml de agua por encima de su ingesta diaria es una herramienta efectiva que también lo ayudará a alcanzar su objetivo.
Pero también hay muchas tentaciones en nuestro mundo. ¿Le resulta difícil ignorar el tazón con dulces en su oficina? Hay algunas investigaciones que describen el siguiente hecho interesante:cuando los dulces eran menos visibles y próximos, la persona promedio comió 3.1 dulces por día; Pero cuando el tazón era más visible y estimulante, el número de dulces comidos aumentó hasta 7.7. Aquí hay un hábito más del que es mejor ser consciente y evitar.
Un viaje de pérdida de peso siempre es difícil de comenzar. Le sugerimos que se conecte en línea para que sea más fácil y más emocionante. Un estudio realizado por la Universidad de Northwestern establece que las personas que hacen dieta en línea que regularmente inician, rastrean y muestran sus resultados, y hacen amigos con otros miembros con objetivos similares pueden perder alrededor del 8% de su peso corporal en 6 meses. Cuanto menos personas se comuniquen, peores son sus resultados.
Los errores son la clave para el aprendizaje, sugiere un estudio. La próxima vez pensará dos veces sobre lo que es más importante para sus resultados:un entrenamiento o un nuevo episodio en la televisión. No tengas miedo de los contratiempos (para ser sincero, necesitamos relajarnos a veces), solo recuerda tu objetivo. Esto podría incluso fortalecer su compromiso y aliviar los pensamientos tristes sobre una hamburguesa (o pizza) que de repente comiste ayer.
Los científicos dicen que incluso una pequeña recompensa puede motivarnos a hacer un esfuerzo adicional. Entonces, si siente que su motivación comienza a desaparecer, gracias por su firmeza y relájese (por un período corto, por supuesto). Recompénsese con algo con lo que haya estado soñando, tómese el tiempo para analizar qué tan lejos ha llegado, haga algunas enmiendas a su plan (si es necesario) y regrese con nueva energía.
La tabla de un solo patrimonio es un refuerzo de metabolismo. Además, este movimiento tiene muchas ventajas:fortalece los músculos abdominales, aprieta la sección media, aumenta la flexibilidad, reduce el dolor de espalda, mejora el equilibrio y la postura y mejora el estado de ánimo.
Cómo hacerlo:
El objetivo principal de este ejercicio es levantar el botín. Pero también fortalece sus abdominales, brazos y caderas.
Cómo hacerlo:
¿Vas a comenzar un viaje de pérdida de peso en el futuro cercano? ¿Tiene algún otro consejo que ayude a otras personas a tener éxito? ¡Comparte tus ideas en los comentarios!