Si un estómago halagador es uno de sus principales objetivos, bienvenidos al club, confíe en nosotros que no está solo. La grasa estomacal no solo afecta la apariencia y la confianza en sí mismo, sino que también tiene un gran impacto en su salud. Los médicos lo llaman grasa visceral, cubre sus órganos, puede causar daños graves a su bienestar y conducir a algunos problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Nosotros en lado brillante Se preocupan por nuestros lectores y quieren que se mantengan saludables y se vean bien, es por eso que preparamos este artículo para usted.
Hay 3 aspectos principales que debe tener en cuenta para lograr su objetivo:adopta un estilo de vida más saludable, mejore sus hábitos de dieta y elija el plan de ejercicio adecuado con un par de trucos adicionales.
El déficit de calorías se puede lograr enfocándose en comer menos calorías o quemar más, o ambos, que es aún mejor. Hacer ejercicio es una de las formas clave de lograr su objetivo, le ayuda a perder grasa en todo el cuerpo, incluso alrededor de su estómago. Además, el ejercicio regular aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías que antes mientras realiza la misma actividad.
Los ejercicios de todo el cuerpo son excelentes cuando trabaja para perder peso, disminuir la grasa y apretar el estómago como resultado de ello. Piense en los campamentos de natación, caminata, carrera o de entrenamiento para el entrenamiento de circuitos. Y no olvide incluir el trabajo AB como parte de su rutina regular.
La clave es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos y otra clave es mantener su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 70% de su máximo. Esto es cuando su cuerpo comienza a quemar la grasa real. Si no tiene un dispositivo para rastrear su ritmo cardíaco, use el truco de la vieja escuela:consíguelo en un nivel donde aún pueda hablar pero no puede cantar.
Si le resulta difícil arrastrarse para hacer ejercicio, piense en un deporte de equipo. Esto te hace activo incluso mientras parece que te estás divirtiendo. Muchos lugares de trabajo organizan equipos de fútbol o voleibol y muchas ciudades tienen clubes deportivos comunitarios locales. Diviértete, haz nuevos amigos, ponte en forma y comienza a perder esa obstinada grasa de la barriga.
Todos hemos escuchado miles de millones de veces que somos lo que comemos y que nunca cambiará. Desafortunadamente, no puede quemar grasa localmente, solo alrededor de su estómago, pero reducir el porcentaje de grasa general también afectará su abdomen. Para reducir el porcentaje de grasa, debe crear un déficit de calorías, en otras palabras, debe quemar más calorías de las que obtiene de los alimentos que come. Los entrenadores sugieren que si puede cumplir con un déficit de 250 calorías diariamente, esa pérdida de peso será de alrededor de 1 kg por semana.
El azúcar es tu mayor enemigo. El peor tipo es el azúcar oculto, a veces es posible que ni siquiera te des cuenta de la cantidad de azúcar que obtienes con lo que piensas como alimento saludable. Los alimentos en escabeche, el aderezo para la ensalada, los jugos de frutas, incluso los recién exprimidos, tienen mucho azúcar. La solución es simple:evítelo, sustituya algo más o simplemente use con moderación.
Comenzar sus comidas con verduras es una de las formas de engañar a su propio cuerpo. Todos entendemos que las verduras son lo más saludable en su plato y si comienza con ellas y no tendrá tanto espacio para la otra comida. Las verduras se digieren más rápido que la carne y tener alimentos de digerción más rápido primero facilitan todo el proceso para su sistema, como una mejor digestión, menos grasa terminará. Además, las verduras son ricas en fibra, lo que significa que te llenarán.
Elija lo que come sabiamente. Si prioriza los alimentos a base de plantas, como verduras, frutas y granos integrales, reducirá su ingesta calórica general de forma predeterminada. En términos generales, los alimentos a base de plantas son mucho más bajos en grasas y más altas en fibra que en otros alimentos, por lo que lo llenan sin demasiadas calorías.
La conclusión es que necesita cambiar sus hábitos de estilo de vida. Para que su cuerpo cambie, algo en su rutina tiene que cambiar. Usted es la única persona que puede decir cuál puede ser:su dieta, ejercicio, dormir lo suficiente, solo usted puede saber. Sé honesto contigo mismo y responda esta simple pregunta:"¿Qué tan mal quieres deshacerte de ese vientre flácido"?
No hay cura mágica. Si realmente quieres deshacerte de él, haz un plan y céselo. La consistencia es la clave del éxito.
Algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para apretar la piel. El incienso, pachulí, lavanda, geranio, neroli, rosa y aceites de jazmín pueden ayudarlo. Pero no esperes milagros, los aceites pueden ayudar a apretar la piel, pero no ayudarán a quemar grasa.
Use 6 gotas de cualquier aceite esencial desde arriba y mezcle con 1 cucharada de aguacate, coco, argán o cualquier otro aceite portador que tenga, y masajee suavemente su piel.
¿Tiene otras sugerencias sobre cómo obtener el estómago plano perfecto? Cuéntanos sobre ello en los comentarios.